Przy tak dużej ilości bodźców tworzy nasze mózgi jak swędzące jak nasze palce - niekończąca się podaż głupich filmów szczeniąt do przewijania, ciągła serenada pingów i wgniecenia - nawet joginów może mieć trudności z zwracaniem uwagi na jedno zadanie bardzo długie. Ale nauka koncentracji nie jest tylko dla korzyści twojego szefa. Jasne, Twoja wydajność poprawi się, gdy opanujesz koncentrację, ale podobnie jak twoje osobiste relacje i, nieuchronnie, twoje własne szczęście. Ponieważ, jak się okazuje, szczęście nie wynika z doświadczenia większej ilości radosnych wydarzeń; Pochodzi z perspektywy i zwracania uwagi na to, co jest dobre.
Wiedząc jednak, że to nie wystarczy. Wyzwanie polega na włączeniu go do życia codziennego. Nowojorskie miasto Yogi Ashish Verma dobrze to zna. Jako dyrektor generalny Chatwal, historyczny hotel z wysokiej klasy na Manhattanie, Verma codziennie zarządza niezliczoną ilością potencjalnych rozrywek, zajmując się potrzebami całego personelu i potrzeb jego gości.
Tutaj Verma dzieli się tym, co pomogło mu poprawić swoją koncentrację i wydajność mistrza, a także kilka narzędzi do pogłębiania własnej koncentracji - w pracy, w domu, na macie lub gdziekolwiek jej potrzebujesz.
Zobacz także 5 tajemnic, które pomogą Ci rzucić porównanie ciała z innymi podczas zajęć jogi
W pracy: zakończ wielozadaniowość
Nie wierzę w wielozadaniowość, mówi Verma. Twoja obecność tu i teraz sprawia, że ostatecznie koncentrujesz się. Naukowcy zgadzają się. Badanie opublikowane w Bibliotekarz referencyjny Pokazuje, że ponowne skupienie się na zadaniu zajmuje 25 minut po przerwaniu przepływu. Zamiast poddawać się każdemu kapralowi, który przekracza twój umysł ( Jak nazywał się ta restauracja zeszłej nocy? ), trzymaj notatnik obok siebie podczas pracy. Kiedy pojawia się rozproszenie - na przykład chęć Google do tej restauracji - zapisz ją, a następnie wróć do pracy.
Jest to ta sama zasada, którą stosuje się w medytacji, w której nie uderzasz w nich myśli ani nie dajasz im, ale raczej uznasz ich obecność, a następnie pozwalasz im przejść. Pod koniec dnia pracy pozwól sobie wrócić do tej listy. Będziesz zaskoczony, ile z tych zakłóceń, więc potrzebujący w tej chwili, nie wydaje się już istotny. Dodaj wszystko, co trzeba zrobić na liście priorytetów na następny dzień, i pozwól reszcie odejść. Oprócz utrzymywania koncentracji przez cały dzień, wniesienia do nałogu rozrywki, a następnie zobaczenia, jak niewielu naprawdę wymaga twojej uwagi, pomoże doskonalić codzienne podejmowanie decyzji i koncentrację.
Zobacz także 4 pozycje jogi dla lepszego skupienia (wskazówka: spróbuj, aby kultywować koncentrację!)
W domu: Zarezerwuj swój dzień
Zbierz swoje myśli na początku i na końcu dnia, abyś mógł stworzyć przydatne listy rzeczy do zrobienia rano i wieczorem, mówi Verma, która medytuje każdego ranka, aby oczyścić umysł, zanim skupia się na swoim programie. Mówi, że to tak, jakby mieć czyste biurko do pracy. Ustalanie jasno określonego planu każdego dnia pozostawia mniej miejsca na zaimprowizowane zadania, aby porwać uwagę i zmniejszyć wydajność.
Ustaw swoje cele na dzień, spędzając 10 minut z wybranym planistą lub notatnikiem. . Prawo przyciągania Planner by Freedom Mastery to pomocne narzędzie do organizowania codziennych celów (i cotygodniowych nagród) i śledzenia nawyków w celu identyfikacji wzorców behawioralnych, abyś mógł dokonywać wykształconych korekt. Z piórem spędzaj pięć minut na organizowaniu priorytetów (listy rzeczy do zrobienia) na następny dzień i ustalanie celów. W ten sposób uwolni twój umysł od tych rzeczy do zrobienia i złagodzi niepokój przed snem, ponieważ rano nakreśliłeś mapę drogową, którą należy rozwiązać. Użyj pozostałych pięciu minut, aby zanotować codzienne odbicia, w tym nastrój (który może pomóc w wyróżnieniu wzorów) i listy tego, za co jesteś wdzięczny: wszystko, od zapamiętywania po podlewanie roślin po nieznajomego trzymającego dla ciebie drzwi. Szanse są dobre, że to spowoduje ogólne dobre samopoczucie, a jeśli jesteś szczęśliwszy, będziesz bardziej komfortowy, po prostu będąc w teraz, co, jak przypomina Verma, jest kluczem do dobrej koncentracji.
Zobacz także 6 sposobów stawaj się poranną osobą
Gdziekolwiek najbardziej tego potrzebujesz: ćwicz Pranayama
Nasz oddech jest naszą siłą życiową, a nasza siła życiowa zasługuje na odrobinę miłości. Pranayama to ta miłość w praktyce: wykorzystanie różnych technik do prowadzenia oddechu. Ćwiczenie Pranayama łagodzi niepokój i usuwa twój umysł, ale zwiększa także funkcje poznawcze i pamięć. School of Pranayama może oczyścić twój umysł, mówi Verma. Zwolnienie i koncentracja na oddechu może pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji.
Aby poprawić koncentrację, wypróbuj Bhramari Pranayama (oddech pszczół), który przenosi miękkie wibracje w całej głowie ze strategicznym rozmieszczeniem palca i głośnym kolibą (jak szum pszczoły). Odmiany takie jak Nadi Shodhan Pranayama (oddech czyszczący kanał) i Sitali Pranayama (chłodzący oddech) są również dobrym wprowadzeniem do zwiększenia celowości w oddechu, jednocześnie czerpiąc korzyści z produktywności.
Zobacz także Nauka o oddychaniu
Wszędzie indziej: idź oldskolij
Wiedziałeś, że to nadchodzi: odłóż telefon. Daj sobie przerwę od ekranu, niezależnie od tego, czy jest to telewizja, komputer czy telefon, i połącz się z ludźmi wokół ciebie. Jeśli jesteś sam, połącz się ze sobą. Mieć godziny wolne od technologii. Prowadzą kolacje bez telefonu. Rzuć sobie wyzwanie, aby naprawdę dać wszystko, co jesteś, z kimkolwiek jesteś, nawet przez zaledwie 10 minut. Verma sugeruje odebranie Moc teraz , The New York Times Bestseller znanego nauczyciela duchowego Eckharta Tolle'a, za strategie pozostania obecnym w dowolnym momencie, praktyka, która nieuchronnie wyostrza skupienie. Rozpocznij trening tego wieczoru: umieść telefon w trybie samolotu, zapal świecę i rozkoszuj się nocą bez ding.
Zobacz także 16 pozami jogi, abyś cię uziemił
O autorze
Dziennikarz z San Diego, Hannah Lott-Schwartz, opowiada historie National Geographic Traveller , czasopisma na lotach w United i Delta Airlines, Sierra i inni.
