Czujesz, że twój cykl jest nieprzewidywalny? Trener zdrowia kobiet i funkcjonalny dietetyk Nicole Jardim ma porady dotyczące łączenia się i równoważenia wewnętrznej żeńskiej.
Wykonaj swój cykl.
Uważam, że każda kobieta powinna być poznawana do ciała, mówi Nicole Jardim, certyfikowana trenerka zdrowia kobiet i twórca Napraw swój okres , seria programów, które umożliwiają młodym kobietom odzyskanie zdrowia hormonalnego. Powinny kompleksować, jak działa ich ciało, aby mogli przejąć własność swojego zdrowia.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na kultywowanie świadomości ciała jest wytyczanie oznak i objawów cyklu miesiączkowego każdego miesiąca za pomocą aplikacji śledzenia okresu, takiej jak Kindara, Ovatemp, Glow lub wskazówka. Zwracanie uwagi na wskazówki twojego ciała ułatwi głębszą świadomość tego, jak funkcjonuje.
Jardim zaleca śledzenie zmian płynu szyjnego, zwłaszcza przejścia z suchszego płynu do wilgotniejszej, bardziej śliskiej konsystencji podczas owulacji, a następnie z powrotem do suchszej, trukcyjniejszej konsystencji po zakończeniu owulacji. To charakterystyczny znak, że co miesiąc owulujesz.
Sugeruje również zwrócenie uwagi na inne objawy fizyczne, takie jak twoja skóra (czy wybuchasz o określonych porach miesiąca?), A także na piersi (czy odczuwasz ból lub grudki w dowolnym momencie miesiąca?). I wreszcie, pamiętaj o swoich emocjach (kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny, drażliwy lub niespokojny przez cały miesiąc?). Gdy zaczniesz śledzić te objawy fizyczne i emocjonalne, prawdopodobnie zauważysz wzór i korelację z cyklem.
Po kompleksowym zrozumieniu dokładnie, jak działają twoje unikalne ciało i cykl menstruacyjny, możesz śledzić swoją płodność i zobaczyć nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym lub płynie szyjki macicy na długo przed tym, jak lekarz go zajął, mówi. Kiedy wiesz, co jest dla ciebie normalne, możesz ustalić, czy masz nierównowagi hormonalne, infekcje pochwy, a nawet dysplazję szyjki macicy znacznie wcześniej.
Zobacz także Idź ze swoim przepływem: praktyka okresu dla nastolatków
Szanuj cykliczną naturę twojego ciała.
Jednym z niefortunnych skutków ubocznych życia w naszym nowoczesnym, szybkim świecie jest odłączenie wielu kobiet od środowiska naturalnego. Jardim mówi, że nasze ciała mają ponad 70 procent wody, a zatem są misternie związane z siłami grawitacyjnymi cyklu księżyca. Ciała kobiet odpływają i płyną bardzo podobnie do natury, a kiedy czują swoją wyjątkową cykliczną naturę, znajdują więcej harmonii w codziennym życiu.
Jardim mówi, że nasi przodkowie widzieli cykl menstruacyjny rządzony cyklem księżycowym. W społeczności jogi często zdarza się, że cykl menstruacyjny określany jako cykl księżyca. I może coś w tym być.
Co ciekawe, 29-dniowy cykl księżycowy bardzo przypomina długość cyklu miesiączkowego. W jednym badaniu naukowcy stwierdzili, że kobiety cierpiące na nieregularne cykle menstruacyjne mogą je znormalizować, śpiąc w całkowitej ciemności w dniach 1–13 cyklu, śpiący z 100-watową żarówką włączoną przez całą noc w sypialni przez dni 14–17, a następnie śpiąc ponownie w całkowitej ciemności przez resztę cyklu. Ponieważ Księżyc był jedynym nocnym źródłem światła naszych przodków, Jardim zaleca zabranie go na zewnątrz. Kąpiel księżyca podczas pełni księżyca jest jednym z jej ulubionych sposobów synchronizacji jej cyklu miesiączkowego z cyklem księżyca.
Aby spróbować, dzień wcześniej, dzień i dzień po pełni księżyca, wyjdź na zewnątrz i usiądź w trawie przez 15–30 minut pod światłem księżyca. Jardim mówi, że możesz także medytować, głęboko oddychać i zastanowić się nad wydarzeniami dnia, tygodnia lub miesiąca. Księżyc w pełni polega na obfitości, miłości i kreatywności, więc skupienie się na wprowadzaniu ich więcej do swojego życia podczas kąpieli księżycowej jest dobrą rzeczą.
Zobacz także 4 wskazówki Amy Ippoliti dotyczące cyfrowego detoksykacji
Wypróbuj masaż brzucha Majów.
Jardim mówi, że istnieje powszechne nieporozumienie, że kobiety potrzebują dużej interwencji medycznej, aby zachować zdrowie. To nie może być dalsze od prawdy. Uważa, że małe, uważne zmiany w rutynie samoopieki mogą prowadzić do wielkich nagród.
Terapia brzuszna Majów jest doskonałym przykładem. Starożytna - i skuteczna - praktyka jest stosowana w celu pomocy kobietom w radzeniu sobie ze stanami takimi jak bezpłodność, ból miednicy, blizny, fibroidów i endometrioza, które są zwykle leczone za pomocą procedur inwazyjnych i leków. Jest to zewnętrzny nieinwazyjny masaż, zaprojektowany w celu zmiany położenia narządów wewnętrznych w obszarze miednicy, które przesunęły się i spowodowały ograniczenie przepływu krwi i limfy. To repozycjonowanie znacznie poprawia przechyloną lub prolapowaną macicę i towarzyszące objawy. Może również złagodzić problemy z trawieniem i pęcherzem.
Jardim zaleca poznanie techniki od praktyka doświadczonego w technikach Arvigo w terapii brzusznej Maya, a następnie przejęcie własnego gojenia. Mówi, że zobaczenie profesjonalisty, a następnie do masażu samoopieki w domu pomoże rozbić bliznę z endometriozy i dostaw w sekcji C, a także guzów fibroidów.
Podczas sesji 60–90 minut lekarz masuje obszar z góry kości łonowej do tuż pod klatką piersiową. Mogą również masować wasze kości krzyżowe, biodra oraz środkowe i dolne plecy. (Mięsień ciasne mogą zakłócać przepływ krwi do i z jajników!) Praktykujący nauczy Cię tej konkretnej techniki masażu dla twojego regionu miednicy, abyś mógł nadal poprawić i utrzymywać wyrównanie macicy.
Zobacz także DIY Bodywork: Wypuszczenie napięcia z piankowymi wałkami więcej rekwizytów
Przestań walczyć ze swoim ciałem.
Skoncentruj się na tym, jak chcesz się czuć, a nie na tym, jak chcesz wyglądać. Ta rada jest trudna do zastosowania w dzisiejszej kulturze, ale Jardim wskazuje, że próba dopasowania ciała w społecznie akceptowalnym pudełku jest jak próba włożenia kwadratowego kołka w okrągłej dziurze. Nigdy nie działa, a jesteś wyczerpany i pokonany przez ten proces.
style fryzur dla mężczyzn o intensywnym odcieniu
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Zobacz także 10 sposobów, aby kochać siebie (więcej) we współczesnym świecie
Skontaktuj się ze swoją kobiecą energią.
Jardim mówi, że żyjemy w głęboko męskim świecie, w wyniku czego wiele kobiet uważa, że muszą zachowywać się jak mężczyźni, aby sobie poradzić. Kobiety często uczą się, że ich emocje są irracjonalne, są hormonalne, a ich podstawowe funkcje ciała należy się obawiać. Powoli, ale na pewno prowadzi to do odłączenia się od intuicji kobiet i ostatecznie pozbawienia ochrony.
Aby ponownie połączyć się z naszą mocą, musimy ponownie połączyć się z naszą kobiecą energią - wolą, płynącą, zabawną, współpracującą i intuicyjną. Oto kilka sposobów ponownego połączenia z własną kobiecą energią:
1. Dance
2. Twórcza ekspresja: malarstwo, ceramika lub inna forma sztuki
3. Natura: Dotknij Ziemi lub przytul drzewo - dosłownie
4. Zabawa: zabawa z dziećmi, rozjaśnij swoją praktykę jogi, kolorowanki lub rób coś dla czystej przyjemności
Zobacz także 12 Joga pozuje, aby wywołać kreatywność
Wypróbuj wolniejszą praktykę jogi.
Ciała kobiet są znacznie bardziej podatne na negatywne skutki stresu niż ciała mężczyzn, ze względu na ich wyjątkowy makijaż hormonalny. Jardim mówi, że musimy bardzo dobrze dbać o nasze nadnercza i tarczycy, abyśmy się nie spalili. Znalazła jogę regeneracyjną i jogę Yin, która jest szczególnie pomocna dla zestresowanych kobiet, które muszą ją obniżyć.
Zobacz także Łagodniejsza praktyka na Twój okres
Wejście na matę, skupienie się na oddechu i głębokich odcinkach, jest jednym z najprostszych sposobów obniżenia poziomu kortyzolu, zmniejszenia lęku i kultywowania poczucia pokoju i przynależności, mówi.
Wypróbuj regeneracyjną praktykę jogi
Wypróbuj praktykę yin jogi
O Nicole Jardim
Nicole Garden jest certyfikowanym trenerem zdrowia kobiet i twórcą Fix Your Okres, serią programów, które umożliwiają młodym kobietom odzyskanie ich hormonalnego zdrowia w zabawny i bezczelny sposób. Prowadzi udaną grupę coachingową i pomogła tysiącom kobiet na całym świecie, które zmagają się z PCOS, niepłodnością, Amenorrhea, PMS i wiele więcej.
Zarejestruj się tutaj, aby uzyskać bezpłatną 3-częściową serię treningów wideo, przejrzyj kontrolę nad swoim okresem, przejąć kontrolę nad swoim życiem, odkryć najlepsze tajemnice, których lekarze nie opowiadają o twoich hormonach, objawach i jak je wreszcie je naprawić!
