Jeśli po dużym posiłku dostaniesz rozstrój żołądka lub cierpisz na inny łagodny dyskomfort trawienny, możesz rozważyć proste zmiany stylu życia i diety, aby wspierać układ trawienny. Według American College of Gastroenterology ponad 95 milionów Amerykanów cierpi na złe trawienie, a stres, zła dieta oraz brak snu i regularne ćwiczenia są czynnikami przyczyniającymi się. Nie ma jednego lekarstwa na cierpienie trawienne. Ale eksperci medyczni udzielają porad, które pomogą ci uspokoić system.
1. Zwróć uwagę na wielkość porcji i dietę
Żołądek rozszerzy się na galon lodów, ale to nie znaczy, mówi dr Patricia Raymond, gastroenterolog w Virginia Beach w stanie Wirginia. Raymond zaleca mierzenie jedzenia rękami. Nie powinieneś jeść więcej na jednym posiedzeniu, niż zmieściłbyś się w dwóch rękach. Ponadto Raymond zaleca zwiększenie przyjmowania świeżych owoców i warzyw do siedmiu porcji dziennie, a jeśli spożywasz czerwone mięso, jedząc je nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Gdyby ludzie przestrzegali tych prostych zasad, poczuliby się znacznie lepiej. Mają mniej refluksu kwasowego, zaparcia i niestrawności i mniej problemów z wagą, mówi.
2. Joga może pomóc
Jogin i gastroenterolog w Georgetown University Medical Center w Waszyngtonie, dr Robynne Chutkan opiera się na swojej praktyce jogi Vinyasa oraz przede wszystkim diecie opartej na roślinach, aby zachować zdrowie trawienne. Zaleca to samo swoim pacjentom. W jodze kombinacja asany, ciepła, nawodnienia i oddechu wspiera zdrowy układ trawienny, mówi Chutkan. Joga zachęca perystaltykę, która porusza odpady i toksyny przez okrężnicę. Mówi, że może sprzyjać rozprzestrzenianiu się zdrowych bakterii, a także rozwinąć mięśnie brzuszne - z których wszystkie przyczyniają się do zdrowszego jelit. Pranayama może pomóc utlenić całe ciało, w tym przewód pokarmowy.
3. Zwiększ spożycie enzymu
Enzymy, biologicznie aktywne białka występujące w całym ciele, odgrywają ważną rolę w trawieniu. Podczas gdy wiele jest produkowanych w przewodzie pokarmowym, enzymy występujące w surowej żywności są również potrzebne do dobrego trawienia. Większość Amerykanów je rozgotowane, nadmiernie przetworzone potrawy, które nie mają naturalnych enzymów występujących w Raw Foods, mówi dr Steven Lamm, internista w Nowym Jorku, który specjalizuje się w leczeniu dolegliwości trawiennych. Wiek odgrywa również rolę w zdrowiu trawiennym. Według Lamm produkcja enzymu spada u dorosłych z każdą dekadą. Zaleca wypróbowanie suplementów enzymatycznych dla większości form maldigestii.
