Kiedy pada deszcz, może naprawdę wylać się. Jak przetrwamy burze naszego życia - od chorób po problemy związane z utratą bliskich - jest kluczem do przetrwania i kwitnienia, według Pam Butlera, nauczyciela jogi, trenera Bliss, trenera Bliss, i autor nowej książki Powrót do życia: Znalezienie powrotu do równowagi i błogości w zestresowanym świecie (15,29 USD, Hayhouse.com).
Powrócić do życia Wyrósł z ponad 15-letniej podróży Butlera obejmującej chorobę, rozwód, śmierć ludzi bliskich jej, bliskich śmierci innych, a nawet diagnozę PTSD. Rzeczywiście trudne czasy, ale wcześnie ciąg takich uderzeń doprowadził ją do zrobienia pierwszego kroku w jej uzdrawiającej podróży.
Po traumatycznych narodzinach córki (nie oddychała w kanale porodowym), a prawie równoległa śmierć jej ojca, Butler wpadła w rozpacz i cierpiała z powodu nieustępliwego lęku, chronicznego stresu i pierwszego epizodu powtarzającego się depresji.
„Wybrałem zmianę”
Wsuwając tę ciemną dziurę, pomyślałem: „Jak mam się stamtąd wyjść” - mówi Butler. W tym momencie mogłem nadal iść dalej lub ciężko pracować, aby się przywrócić. Wybrałem zmianę, mówi.
Za pośrednictwem przyjaciela Butler został skierowany do Centrum Chopra w Carlsbad w Kalifornii, założonym przez guru Wellness, Deepak Chopra, i natychmiast został podniesiony przez jego spokojne środowisko.
Nigdy czegoś takiego nie doświadczyłem. Mieć ludzi wokół ciebie, którzy są w równowadze i którzy [ucieleśniają] spokój - od razu czujesz tę energię. Zaprasza cię do wzięcia głębokiego oddechu i wydychania w ten pokój, mówi Butler, który medytował tutaj po raz pierwszy.
Dzięki swojej osobowości typu A Butler przyznaje, że nigdy nie myślała, że będzie siedziała w leczeniu praktyki, ale, rzeczy były tak złe, myślałem, że nie mam innego wyboru. Konkurencyjna strona mnie powiedziała: „OK, można się trenować. Powiedz mi, co muszę zrobić - mówi.
Po powolnej, głębokich oddechach zdajesz sobie sprawę, że siedzenie wygodnie w niewygodowości nie jest takie złe. Nie zabiło mnie, że czuję się nieswojo w niespokojnych uczuciach, mówi Butler. Nie możemy zatrzymać naszych myśli, ale poprzez medytację możemy je zwolnić.
Z czasem skumulowane praktyki medytacji, uważności, jogi, oddychania jogicznego, wdzięczności i służby innym stały się naprawą Butlera, mówi. Powrót do życia jest dla mnie życiem dyscypliny, obejmującym te praktyki. Dzisiaj nie uważam, że to praca. Staje się jak szczotkowanie zębów. Jestem odpowiedzialny za energię, którą niosę i dzielę z innymi. Każdego dnia mamy nową szansę na przepisanie własnych historii. Zasługujemy na życie w Bliss, mówi Butler.
Oto 12 kroków Butlera do powrotu na tor po trudnej łatce, a także kilka praktyk jogi i medytacji.
Fryzjerzy z lat 80.
12 sposobów przejścia przez trudne rzeczy i „powrót do życia”
Znajdź inspirację.
Dla niektórych ludzi objawienie lub dramatyczny moment może zainspirować zmianę życia, ale dla Butlera moja córka była moją kamizelką życiową w tak wielu kluczowych punktach. Trzymałem ją na czele mojego umysłu, chcąc być dla niej zdrową, silną matką - wzorem do naśladowania - i nauczyć ją, że życie staje się nie do pokonania, ale możemy wybrać, jak odpowiedzieć, mówi.
Zobacz także Szukasz inspiracji? Źródło go w tych 30 sutrach jogi
Podejmij kroki dziecka.
Małe wybory były, które Butler mógł poradzić w stanie odrętwiałym i bezsilnym. Mówi, że nie było jakiegoś wielkiego dramatycznego momentu. Zdecydowałem się wstać z łóżka. Zdecydowałem się pojawić w biurze terapeuty bez maski, którą zwykle nosiłem i być z nim całkowicie szczery. Czasami, kiedy życie sprowadza cię na kolana, po prostu musisz skoncentrować się na znalezieniu sposobu na spacer przed biegiem, radzi.
Zobacz także Kiedy jogini potrzebują pomocy
Po prostu przestań.
Ten akronim/narzędzie pochodzi od Daniela Siegel, MD, profesora klinicznego psychiatrii w UCLA School of Medicine. Używaj go w dowolnym momencie, gdy czujesz się przytłoczony, mówi Butler. S jest na chwilę zatrzymać to, co robisz. T jest dla trzech głębokich oddechów. O jest do obserwacji, co się dzieje. Zwróć uwagę na oddech, co dzieje się w tobie. Po prostu nie oceniaj ani nie mieszkaj. P Służy do postępowania z miłością i współczuciem.
Zobacz także 60-minutowa odtwarzanie odtwarzania jogi odbudowującej, która pomoże ci zwolnić i poddać się
Leki mogą nie być odpowiedzią.
Po opracowaniu PTSD Butlera przepisano leki, które, jak mówi, ostatecznie sprawiło, że czułem się gorzej - nie. Choroba psychiczna jest chorobą jak wszystko inne. Czasami potrzebujesz pigułek, aby pomóc zrównoważyć chemię, ale nie są one stałym rozwiązaniem, mówi.
Zobacz także Przewodnik medycyny alternatywnej: Znajdź odpowiednie leczenie dla Ciebie
fryzura dla zaczesanych do tyłu włosów
Spędź czas w środowiskach leczniczych.
Wszędzie pojawiają się miejsca uzdrawiające, od jogi i studiów medytacyjnych po spa. Złap członka rodziny lub przyjaciela i sprawdź je. Butler mówi, że wyjście na zewnątrz i zdobycie słońca to kolejny sposób na połączenie z spokoju.
Zobacz także 13 rekolekcji jogi, na które można sobie pozwolić w 2018 roku
Zobowiązać się do siedzenia.
Nie ma momentu A-HA. Nie możesz usiąść w medytacji i oczekiwać, że Dalajlama szepcze coś pouczającego w twoim uchu, mówi Butler. Zamiast tego radzi, ustaw się, aby wygrać. Odłóż pięć minut na liczbie czasu lub telefonu komórkowym dwa razy dziennie. Zobowiązaj to zobowiązanie. Jedyną złą medytacją wcale tego nie robi.
Zobacz także Znajdź swój styl medytacji z tymi 7 praktykami
Niepowodzenie.
Straty i niepowodzenia są niezbędne do rozwoju osobistego i uzdrowienia, mówi Butler. Rozwody się zdarzają, ale nie są tym, kim jesteś. Nauka przyjmowania porażki jest dla mnie wyzwalająca. Nie przywiązuję się do moich niepowodzeń. Jestem wdzięczny za takie doświadczenia, jak możliwości rozwoju.
Zobacz także Kathryn Budig dzieli się, jak w końcu zaczęła żyć życiem, którego tak naprawdę chce
Zignoruj swojego wewnętrznego krytyka.
Porozmawiaj ze sobą, jakby jesteś dzieckiem lub dobrym przyjacielem, sugeruje Butlera. Współczucie, przekształcanie naszej mowy i bycie pozytywnym są tak ważne. Twój wewnętrzny krytyk nie musi żyć w tobie - możesz kopnąć go do krawężnika i nigdy nie wpuścić go, mówi. Na przykład Butler początkowo powiedziała sobie, że jest zbyt stara, aby zostać nauczycielem jogi, ale w wieku 49 lat jestem bardzo wdzięczny, że zaczynam leczyć swoje ciało i dzielić się darami uzdrawiania z innymi.
pojedyncze warkocze męskie
Zobacz także Poświęć pokój z perfekcjonizmem popełniają błędy
Ćwicz miłość do siebie.
Butler mówi, że spędziłem tyle lat, szukając zewnętrznej walidacji i szukając miłości we wszystkich niewłaściwych miejscach. Jeśli uważasz, że samochód, dom, pieniądze sprawi, że będziesz szczęśliwy, to pościg, którego nigdy nie wygrasz. Dzisiaj nie potrzebuję niczego poza sobą, żeby mnie ukończyć.
Zobacz także 10 sposobów, aby kochać siebie (więcej) we współczesnym świecie
Spróbuj wzmocnienia jogi.
Po mojej histerektomii joga pomogła zrównoważyć moje hormony i umożliwiła mi szybsze leczenie, mówi Butler. Asana i techniki oddychania to dwie najpotężniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć swoje ciało. Joga uspokaja nasz współczujący układ nerwowy, zmniejsza hormony stresowe i podnosi poziom serotoniny - naszych szczęśliwych hormonów.
Zobacz także 6 pozuje, aby otworzyć kanały energetyczne
Rozpocznij słoik wdzięczności.
Kiedy naprawdę jesteś upadł, trudno myśleć pozytywnie, mówi Butler. Jeśli możesz wymienić coś, za co jesteś wdzięczny w tej chwili, jest to potężny sposób przejścia od braku, negatywnej mentalności do bardziej pozytywnej przestrzeni umysłu. Zdobądź słoika i zanotuj coś, za co jesteś wdzięczny codziennie na papierze i wrzuć go. Pod koniec miesiąca, po przeczytaniu tego wszystkiego - wow - jest to uświadomienie sobie, że życie nie jest takie złe. Radzi, możesz nosić odnowione poczucie błogosławieństwa w twoim dniu.
Zobacz także 5 sposobów wyrażania wdzięczności przez jogę
Oddać.
Im bardziej jesteś służbą, tym mniej czasu musisz pomyśleć o negatywnych rzeczach, które mogą zapewnić ci depresję, mówi Butler. Znajdź coś, co Cię pasjonuje - czy to pracuje z dziećmi, zwierzętami, karmienie bezdomnych lub pomagając kobietom. Skontaktuj się z lokalnym centrum lub miejscem, w którym możesz połączyć się z taką przyczyną i być pomocy. Największym błogosławieństwem jest bycie błogosławieństwem dla kogoś innego.
strój koktajlowy dla mężczyzn
Zobacz także Seva Yoga: Wprowadzanie siły praktyki na całym świecie
Zobacz także Miejsca, które cię przerażają: przewodnik po nieustraszoności w trudnych czasach Pema Chodron
Zalecane asany
1. Korps Pose (Savasana)
Savasana jest jednym z najbardziej relaksujących pozycji jogi ze wszystkich, ale może być również jednym z najtrudniejszych dla niektórych osób, ponieważ chodzi o bycie cichym i nieruchomym. Kiedy uczniowie robią to pozę w moich zajęciach, często widzę, jak się kłamią, gdy starają się utrzymać swoje ciała. Po prostu zrób to, co możesz. Ta pozy jest świetna do rozluźnienia całego ciała, obniżania ciśnienia krwi oraz walki z zmęczeniem i bólem głowy.
How-to:
Połóż się na plecach z zamkniętymi oczami.
Pozwól ramionom luźno spadły po bokach, a dłonie skierowane są w górę.
Rozluźnij nogi, które powinny dotyczyć szerokości bioder i pozwól, aby stopy się opadały.
Staraj się pozostać w tej pozie przez pięć minut. Gdy tam leżysz, pamiętaj o oddechu i pozwól swojemu ciału upaść głębiej w podłogę z każdym wydechem.
2. Pose nogi-up-the-volll (Viparita karini)
Nogi w górę-ścianę jest jednym z moich ulubionych pozycji przed pójściem spać. To także świetny odcinek dla nóg i bioder. Jak sama nazwa wskazuje, możesz to zrobić na ścianie, ale działa również na środku pokoju.
How-to:
Zacznij od leżenia płasko na podłodze. Następnie podnieś nogi prosto w powietrze, pod kątem 90 stopni z podłogi. Uważaj, aby nie odcedzić dolnej części pleców.
Jeśli używasz ściany, twój tyłek powinien być pod nią, a nogi spoczywają o ścianę. Jeśli nie używasz ściany, po prostu podnieś stopy w powietrzu bezpośrednio nad biodrami. Twoje stopy mogą być płaskie lub zgięte, w zależności od tego, co jest dla Ciebie lepsze.
Możesz oprzeć ręce na brzuchu, położyć ramiona przy bokach lub wyciągnąć je prosto z ciała jak skrzydła samolotu, cokolwiek jest dla ciebie najbardziej wygodne.
Zobacz także W ten sposób samoloty ruchu mogą pomóc w identyfikacji nierównowagi w twoim ciele
co nosili mężczyźni w latach pięćdziesiątych
Zalecana medytacja
Medytacja wdzięczności
Prawdopodobnie już próbowałeś medytacji, a może nawet w codziennej praktyce. Zanim usiądziesz, aby medytować, możesz pogłębić to doświadczenie, zadając sobie kluczowe pytanie: za co jestem wdzięczny? Odpowiedź może być wszystko, od wielkich rzeczy w życiu, takich jak moja córka lub mój dom, po małe rzeczy, takie jak miły słoneczny dzień lub pyszny posiłek, który właśnie zjadłem. Czasami nawet mówię sobie, że jestem wdzięczny za praktykę medytacyjną, w którą zamierzam się zaangażować z powodu pokoju i jasności. Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Zadaj sobie pytanie i zobacz, co przychodzi na myśl.
Możesz także zatrzymać się i zadawać sobie pytanie, za co jestem wdzięczny? Przez cały dzień, za każdym razem, gdy chcesz zmienić negatywną przestrzeń umysłu. Usiądź cicho przez chwilę, a następnie zadaj sobie pytanie. Po odpowiedzi zauważ, czy skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny, postawiło cię w bardziej pozytywnym umyśle. Uważam, że działa dla mnie praktycznie za każdym razem.
Zalecany pranayama
Oddech lękowy
Nauczyłem się tej techniki podczas odosobnienia przez trenera życia, autora i mówcę Gabrielle Bernstein. Nazywa to swoim ćwiczeniem na brzeg lęku i odkryłem, że działa to świetnie dla mojego niepokoju. Możesz pomóc w radzeniu sobie z własnym lękiem, wykonując następujące czynności:
1. Zatrzymaj wszystko, co robisz i znajdź miejsce, w którym możesz usiąść przez kilka chwil, nie przeszkadzając.
2. Wdychaj przez nos na osiem krótkich oddech staccato.
3. Wyrzuć oddech jedną silną liczbą przez usta.
Będziesz mógł usłyszeć swoje oddychania, gdy wchodzą i wychodzą - po raz pierwszy krótkie, obcięte wdychania, jeden po drugim, a potem wielki whoosh z powietrza wychodzi. Powtórz tę technikę oddychania, aż twój niepokój zacznie zanikać.
Zobacz także 5 do 15 minut medytacja
