9 SPOSOBÓW NA NATURALNE DOPINGOWANIE - STYLESWAY VIP

Depresja może pochodzić ze skomplikowanej sieci przyczyn, w tym chemii mózgu i nierównowagi hormonalnej, stresujących zdarzeń, genetyki i niezliczonych innych schorzeń. Czasami konieczne są przepisane leki przeciwdepresyjne, ale naturalne środki zaradcze oparte na dowodach mogą również pomóc. Tutaj najwyższe integracyjne i naturopatyczne sugestie lekarzy dotyczących zmniejszenia objawów i zwiększania nastroju.

1. Idź z jelitem

Optymalizacja trawienia i zdrowia mikrobiomu jelitowego ma kluczowe znaczenie dla rozwiązywania problemów, mówi Deborah Ann Ballard, MD, MPH, lekarz Duke Integrative Medicine. Najwyższe stężenie serotoniny, pierwotnego wpływu na nastrój, jest wytwarzane przez bakterie w przewodzie pokarmowym. Kiedy twoje jelito jest zapalne i drażliwe, dyskomfort może utrwalić depresję. Jedno rozwiązanie: Utrzymanie jelit zaludnionych korzystnymi bakteriami. Jeśli doświadczasz gazu, wzdęć, zaparć lub innych nieszczęść przewodu pokarmowego - często oznaki, że złe bakterie działają amok - zrób ogólny probiotyk, który przywróci zdrowy mikrobiom i pomoże utrzymać naturalną produkcję serotoniny. W badaniach klinicznych szczepy probiotyczne Lactobacillus I Bifidobacterium Bakterie wydawały się najbardziej pomocne w zdrowiu psychicznym.

2. Wybierz swoje odżywianie

Niektóre badania sugerują, że suplementy, takie jak brzeknięcie St. John, L-teanina, 5-hydroksytryptofan (5-HTP), witamina D, witamina B12 i olej rybny mogą pomóc poprawić objawy depresji-ale Ballard twierdzi, że większość niedoborów można rozwiązać za pomocą żywności. Jej rada? Uzyskaj mikro i makro składniki odżywcze, których potrzebujesz do regulacji emocjonalnej i zdrowia fizycznego, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina B i magnez, jedząc wiele kolorowych warzyw i szczupłych białek. Unikaj przetworzonego cukru i węglowodanów, które mogą prowadzić do stanu zapalnego związanego z depresją.

3. Śpij to

Peter Bongiorno, lekarz naturopatyczny i autor Holistyczne rozwiązania lęku , podkreśla znaczenie dobrego snu, gdy masz do czynienia z depresją: wyczerpanie może być zarówno podstawową przyczyną, jak i objawem. Sen jest często nieobliczalny, gdy jesteś na dole. Ustanowienie rutynowego snu pomoże uregulować harmonogram zamkniętych oczu, mówi National Alliance on Mental Choroby.

projekty tatuaży na rękawach dla facetów

4. Ruszaj

Wiesz, co jeszcze może pomóc ci lepiej spać? Poruszanie ciała, szczególnie na zewnątrz. Światło słoneczne pomaga zresetować rytmy okołodobowe (naturalny, wewnętrzny proces regulujący cykl snu -ja). Ballard zaleca 150 minut ćwiczeń aerobowych w tygodniu, a także kilka 30-minutowych sesji (w tym joga) koncentrujących się na treningu siłowym i równowagi.

5. Znajdź 5 minut na uważność

Dobra wiadomość dla zajętych: zaledwie cztery 5-minutowe sesje medytacji skoncentrowanej na oddechu mogą pomóc poprawić jakość życia i ułatwić negatywne myśli, zgodnie z badaniem opublikowanym na początku tego roku w czasopiśmie Uważność . Wykazano, że medytacja i uważność uciszają sieć domyślnych naszych mózgów, zmniejszając przeżuwanie i zmartwienie często związane z depresją i pomagając w tworzeniu nowych ścieżek neuronowych, które nie są zakorzenione w negatywności.

Trendy w modzie lat 90

6. Wypróbuj terapię

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) - forma leczenia, która koncentruje się na zmieniającym się wzorcach myślenia i zachowania - a inne formy poradnictwa mogą pomóc ci zrozumieć toksyczne elementy w twoim życiu i pomóc poczuć się wystarczająco zasobem, aby stawić im czoła. Mogą również dostroić twój mózg do bardziej pozytywnych sposobów odczuwania, bycia i myślenia, mówi Ballard. Ostatnie badanie dotyczące skutecznego leczenia depresji opublikowane w czasopiśmie Lancet poinformowało, że 66 procent dorosłych wykazało oznaki poprawy po CBT.

7. Spark Creativity

Kiedy jesteś w depresji, trudniej jest wyprowadzić się z okopów negatywności, dlatego Ballard zaleca znalezienie kreatywnych sklepów. Staramy się pomóc ludziom stymulować części ich mózgów związanych z radością, kreatywnością, miłością i ciekawością, mówi. Spróbuj tworzyć sztukę, czytać lub włączać wizualizację do medytacji. Zdjęcia z przewodnikiem, praktyka wizualizacji tego, co ktoś opisuje, może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i zmęczenia oraz poprawić nastrój oraz jakość życia fizycznego i psychicznego, na badania.

8. Idź do góry nogami

Inversions naturalnie stymulują bogaty w tlen przepływ krwi do mózgu, zwiększając energię i sprawiając, że od razu czujesz się szczęśliwszy, mówi nauczycielka jogi Nadia Zaki, założycielka Stale ewoluują i metodę serii wewnętrznej . Viparita Karani (pozą nogi w ścianie) jest głęboko odmładzającą pozą, która jest dostępna prawie w dowolnym miejscu i wykazano, że poprawia trawienie i sen oraz łagodzi depresję i lęk.

9. Rzuć sobie wyzwanie

Czasami najlepsze wyjście jest. Joga uczy nas, abyśmy nadal byli w chwilach dyskomfortu. Zaki mówi, że twarde pozy, takie jak kakasana (poza wrony), mogą być denerwujące. Ale kiedy uczysz się czuć się komfortowo z tego rodzaju napięciem fizycznego, możesz poczuć się bardziej swobodnie w innych częściach swojego życia.

Ta historia jest częścią specjalnego raportu Stylesway VIP: Jak joga może poprawić twoje zdrowie psychiczne