W ciągu ostatnich 20 lat zwiększyło się nacisk na witaminę D, podkreślając jej potencjał korzyści poza zdrowiem kości, mówi Howard Sesso, SCD, profesor epidemiologii w Harvard T.H. Chan School of Public Health, dzięki badaniom łączącym niski poziom D z szerokim zakresem dolegliwości, w tym zapalenie stawów, raka, cukrzycę, choroby serca, depresję, stwardnienie rozsiane i chorobę Parkinsona. Jednak naukowcy (w tym Sesso, który jest wiodącym badaczem witaminy D. Brigham and Women's Hospital w Bostonie ) Zgadzam się, że te ustalenia nie są jeszcze rozstrzygające, podobnie jak większość rzeczy związanych z twoim zdrowiem, zacznij od rozmowy z lekarzem.
Zobacz także Witamina D: Nie blokuj tego
Jeśli zdecydujesz się wziąć suplement witaminy D, możesz być w stanie dostosować swoją dzienną dawkę (lub całkowicie ją pominąć) latem, gdy sunshine wytwarzające witaminę D - wytwarzające słońce. Wielu ekspertów zgadza się, że potrzebujesz 50 procent swojego ciała narażonych bez filtra przeciwsłonecznego przez 10–20 minut dziennie, aby trafić w codzienny cel witaminy D.
Ale pamiętaj: istnieje wiele zmiennych, które mogą wpływać na ilość słońca, które dociera do skóry. Na przykład promienie słoneczne są blokowane przez atmosferę w miesiącach zimowych w miastach na północ od 37. równoleżnika, która rozciąga się z grubsza od San Francisco do Richmond w stanie Wirginia. Kolor twojej skóry ma również znaczenie - tony skóry syntezują D bardziej wydajnie niż ciemniejsze odcienie. Czynnikiem jest również pora dnia, w której otrzymujesz ekspozycję na słońce, podobnie jak twój wiek. Na przykład osoby starsze niż 70 syntetyzują znacznie mniej witaminy D niż ich młodsi odpowiedniki.
Zobacz także Czy jogini naprawdę muszą przyjmować codzienną multiwitaminę?
Sprawdzanie poziomu D wymaga prostego badania krwi, mówi holistyczne farmaceuty Sherry Torkos, a jeśli jesteś starszy niż 50 lat lub cierpisz na obolałe kości, osłabienie mięśni lub huśtawki nastroju, istnieje duża szansa, że ty, na przykład 1 miliard innych ludzi na całym świecie. Chociaż National Institutes of Health zaleca 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie dla osób w wieku poniżej 70 lat i 800 IU dla osób starszych niż 70, niektórzy lekarze, którzy ćwiczą medycynę integracyjną, przepisują ponad 10 000 IU dziennie. Tymczasem tolerowany poziom górnego wlotu ustalony przez płytę żywności i żywienia wynosi 4000 IU dziennie dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 9 lat.
Zobacz także Twój gumowato
