Kiedy zacząłem chemioterapię w grudniu 2004 r., Jednym z moich pierwszych impulsów było joga. Chociaż byłem zbyt chory, aby ćwiczyć wiele, zadzwoniłem do Eleny Brower, popularnej nauczycielki i właściciela studia. Zorganizowaliśmy prywatną sesję, a ona przyszła przy moim małym mieszkaniu, które było zatłoczone książkami, miała zlew pełen brudnych potraw i była ubrana ubraniami, stosami papieru i płytami CD. Oceniła moje miejsce i mnie. Powiedziała, że nie robimy dziś jogi. Jesteś trochę słaby. Ale musimy wyczyścić tę przestrzeń - dań ci dobre miejsce do leczenia. Wkrótce była odrzucającymi rozmytymi pojemnikami na wynos w workach na śmieci, układanie książek i talerze. Słabiej dołączyłem i uderzyliśmy w moją szafę. Wiele rzeczy przyleciało do pustego pudełka. Wkrótce było pełne. Za kilka godzin mieszkanie błyszczało w sposób, którego nigdy nie miał. Moje rośliny wyglądały szczęśliwsi. Czułem się spokojniejszy, bardziej miękki, z ulgą. Sam w moim czystym mieszkaniu poczułem, że nie wiedziałem, że nie wiedziałem, że tłumaczenie nudności i agitacji. Z wdzięcznością rozkoszowałem się jasnością. Scena została przygotowana na uzdrowienie.
Teraz, kiedy mam się dobrze, wciąż walczę z bałaganem. Ale lekcja utknęła ze mną. Jestem świadomy, że utrzymanie jasnej przestrzeni popiera moją jasność umysłową, zdrowie i radość. Odkryłem, że odwrotność jest również prawdą: sposób na stworzenie trwałego porządku w moim życiu zewnętrznym - w moim domu, harmonogramie i sposób, w jaki używam zasobów - wyczyszczenia wewnętrznego krajobrazu i ponownego skupienia priorytetów.
Wiem, że nie jestem jedynym, który tęsknię za wyraźniejsze, prostsze życie: mniej zagracony dom, freer harmonogram i łatwiejszy do opanowania budżet. Ale rozwiązaniem problemu chaosu nie zawsze jest atak organizacyjny. Ile razy uruchomiłeś misję oczyszczającą, aby być przytłoczonym większym bałaganem pudełek z głębinami szafy? Lub przysięgał, że ma trzymać się budżetu tylko po to, by stracić tor (i nadzieję) za kilka tygodni?
W obliczu jakiegokolwiek wyzwania, joga uczy cię zatrzymywać się i patrzeć na źródło twoich problemów. W rzeczywistości punktem wyjścia do wydawania porządku z chaosu w twoim życiu może być bardzo dobrze na matę, mówi Christina Sell, Austin w Teksasie, nauczycielka jogi i autor My Body to świątynia: joga jako droga do całkowitości. Mówi, że w praktyce dotykasz tego miejsca, które jest znacznie bliżej twojego najprawdziwszego ja. Zajmujesz się: Och! To ma znaczenie! Nie to innego uczucia, w którym zostałem owinięty lub rozproszony i zagracony.
Poprzez tak samoorganizując się, możesz kultywować jasność i dostosować się do tego, co naprawdę dla ciebie ma znaczenie. Na podstawie tego wyrównania możesz świadomie puścić to, co nie jest ważne i zrobić więcej miejsca na to, co jest w domu, budżecie, czy napięty harmonogram.
Wyczyść przepływ
Jeśli chodzi o twoją fizyczną przestrzeń, może się wydawać, że odrzucasz śnieg na Antarktydzie, gdy myjesz to samo danie po raz 800 -letni lub widzisz stos poczty, którą z dumą poradziłeś sobie miesiąc temu magicznie odbudować się. Jednym z dobrych sposobów na uczynienie czyszczenia bardziej skutecznym - i przyjemnym - jest spojrzenie na większy obraz i przypomnienie sobie, dlaczego ma to wyraźne skrzynkę odbiorczą, mówi Erin Rooney Doland, redaktor naczelny popularnego bloga UnMLUTTERER.
czarne fryzury męskie
Deland nie jest celem, mówi Doland. Zadłużenie to proces, w którym mogę lepiej skupić się na moich celach. Kiedy wiesz, dlaczego coś robisz, motywacja jest o wiele łatwiejsza do znalezienia. Na przykład możesz chcieć mieć bardziej zorganizowaną przestrzeń życiową, aby spędzić mniej czasu na szukaniu okularów lub tak, abyś mógł ustanowić spokojny obszar, w którym można ćwiczyć jogę. Doland sugeruje, że kiedy zdecydujesz się na swój cel, zapisz powód i opublikuj go gdzieś widoczne.
Wybierając, które projekty należy rozwiązać, kontynuuj proces samokontroli. Zamiast atakować na hurtowe bałagan, najpierw dowiedz się, co w twoim domu nie działa dla Ciebie. Czy to niepokój o nieotwartych tajemniczych pocztach? Ciągłego utraty kluczy? Nie masz miejsca na umieszczenie matki jogi? Wszystkie te pozornie niewielkie przerwy w przepływie mogą stworzyć skumulowaną frustrację, ale mogą również zainspirować kreatywne rozwiązania. Dla Dolanda była to jej szuflada na skarpety. Spowodowało, że jej niewytłumaczalnie szaleje, aby dopasować skarpetki podczas składania prania. Więc teraz wszystkie jej skarpetki są białym atletycznym, a składanie prania jest znacznie szczęśliwszym doświadczeniem.
Jeśli jednak jesteś podobny do mnie, najtrudniejszą rzeczą może być utrzymanie objętości rzeczy pod kontrolą - i im więcej masz, tym trudniej jest je zachować. Kiedy Brower przeglądał moje mieszkanie, gdy byłem chory i uporządkowaliśmy moją malutką, zatłoczoną szafę, zacząłem odróżniać niezbędne obiekty od tych, które hodują przestrzeń. Teraz próbuję wyciąć bałagan w kasie.
Ponieważ stałem się bardziej dostosowany do mojego ciała przez jogę, zauważyłem, że czasami, kiedy sięgam po portfel, nie mam żadnego zakupu w moim ciele-zaciskając się w brzuchu i gardle. Mój umysł wystawił walkę, jeśli zakup wydaje się mieć sens-potrzebuję go, jest w sprzedaży i jest na jutro-ale za każdym razem, gdy ignoruję uczucie bez kupowania, żałuję zakupu. Okazuje się, że słuchanie mojego ciała zamiast mojego rozmownego umysłu jest doskonałym sposobem na ograniczenie bałaganu.
Po upływie tej przeszkody staram się zastosować tę, jedną zasadę: jeśli przyniosę coś do domu, muszę się pozbyć czegoś innego. A jednak bałagan wciąż udaje się przebić. Kiedy próbuję złożyć moje rzeczy, zadaję klasyczne pytania: czy to jest piękne? Czy to jest przydatne? To jest głęboko znaczące? Czy podobało mi się to w ciągu ostatniego roku? Ponadto wywołuję uwalniający klejnot od przyjaciela: można zaakceptować esencję prezentu, ale puścić przedmiot.
Postępy pieniężne
Niektórzy z nas żyją z poziomem zaburzeń finansowych, którego nie tolerowalibyśmy w naszych szafach, i życzymy bardziej uporządkowanego, mniej stresujące podejście do zarządzania naszymi finansami. Jeśli istnieją niezapłacone rachunki, jeśli nie masz pojęcia, ile pieniędzy pozostało na miesiąc, to jest dezorganizacja, która prowadzi do cierpienia, mówi Brent Kessel, planista finansowy i autor tego nie dotyczy pieniędzy, przewodnik po użyciu zasad jogicznych, aby odkryć swoje nieświadome nawyki pieniędzy i określić twoje wartości finansowe.
Dla wielu pierwszym krokiem w kierunku przejrzystości finansowej jest rozdzieranie tych rachunków; Oceń swoje dochody, wydatki i wszelkie zadłużenie; i stwórz plan - który obejmuje myślenie o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. W tym procesie uczynienia nieświadomego świadomości możesz stawić czoła wstydowi, gniewowi lub rozpaczy. Kiedy otwierasz rachunek za kartę kredytową i wywołuje on niewygodne emocje, skorzystaj z praktyki asany, mówi Kessel. Jak sobie z tym radzisz, gdy twoje ścięgna podkolanowe płaczą? Oddychasz i upewniasz się, że nie jesteś zbyt agresywny ani nadmiernie pasywny. Zrób to samo. Postaw się w tym odpowiednim punkcie uczucia i oddychaj. I mówcie o sobie uprzejmie.
Nawet jeśli twoje finanse są bardziej uporządkowane niż szuflada śmieci, nadal możesz skorzystać z refleksji nad priorytetami pieniężnymi, aby upewnić się, jak wydawać i zaoszczędzić pieniądze z twoimi wartościami i celami. Chodzi o decydowanie o tym, co się dla ciebie ważne, a nie to, co mówi kultura, powinna mieć znaczenie, mówi Kessel. Może nie chcesz przejść na emeryturę wcześniej. Może chcesz znaleźć pracę, która jest dla Ciebie sensowna i możesz wykonać do 80 lub 85 lat. Może nie chcesz płacić za prywatną edukację dla swoich dzieci, mimo że robią to wszyscy twoi przyjaciele.
Kiedy zidentyfikowałeś rzeczy, które najważniejsze dla Ciebie, możesz pamiętać o swoich priorytetach podczas konfiguracji i żyć przez swój budżet. Możesz rozpoznać rzeczy, które są mniej ważne, takie jak codzienny zwyczaj Latte o wartości 3 USD, które możesz ograniczyć.
Pozostań skoncentrowany
Kiedy twoje dni są pełne pracy, opieki nad dziećmi, sprawami, pracami domowymi i rekreacją, gorączkowe tempo może z łatwością sprawić, że czujesz się wypalony. A stres związany z wkuwaniem w tak często oddaje przyjemność z tych czynności. Nauczycielka jogi Kate Holcombe, uczeń T.K.V. Desikachar i założyciel Fundacji Healing Yoga, mówi, że istnieje sposób, aby pozostać spokojnym i w pełni obecnym w trakcie codziennego zgiełku. Holcombe, która żongluje prowadzeniem organizacji non -profit, nauczania warsztatów i wychowywania trojga dzieci, mówi, że to, co jest dla niej kluczem, jest codzienne wiązanie się ze sobą w praktyce Asana. Mówi, że nawet pięć minut dziennie praktyki uciszenia, cokolwiek to jest dla ciebie - Pranayama, na drutach, pisaniu, chodzeniu - pozwala ponownego połączyć się z centrum i zachować silne połączenie, nawet gdy twoje dni są pakowane. Kiedy jesteś zakorzeniony w ten sposób, twoja uwaga promieniuje z spokojnego wewnętrznego piasty; Za każdym razem, gdy koncentrujesz się na aktywności, rozciągasz się, a następnie wracasz do centrum, zawsze pozostajesz uziemiony. Im więcej jesteście z sobą, mówi, tym bardziej możesz być z innymi.
Codzienna praktyka jest również kluczem do bardziej świadomości tego, jak wydajesz swoją cenność - i ograniczoną - czas i wymaganie, co zatrzymać i co wyciąć z napiętego harmonogramu, mówi Holcombe. Poświęcenie czasu na rozróżnienie między tym, co jest po prostu rzeczy, a co ja, i słuchanie głosu mojego prawdziwego ja, znacznie ułatwia uświadomienie, znaczące wybory na temat tego, jak spędzam czas i energię, mówi.
Twoja codzienna praktyka centralna da ci lepsze wyczucie tego, co ważne - które może rzucić nowe światło na twoje działania. Wszyscy znajdujemy różne działania energetyzujące lub wyczerpujące. Zmarnowane popołudnie jednej osoby może być marzeniem drugiego. Zadaj sobie pytanie z każdą decyzją, którą podejmujesz: „Czy to sprawia, że moje życie jest łatwiejsze lub trudniejsze?” Nie pozwól sobie odsunąć się od rzeczy, które najważniejsze dla ciebie, mówi Holcombe. Zachowaj to połączenie ze sobą, aby upewnić się, że to, co robisz, to karmisz cię w pozytywny sposób. Dla Holcombe oznacza to nie posiadanie telewizora, aby mogła spędzać więcej czasu ze swoimi dziećmi i pracą, a często wybierając czas na imprezy.
Niektóre rodzaje działań - TV i Facebook, aby wymienić dwa - mają wyraźną zdolność do utraty świadomości upływu czasu. Holcombe sugeruje, aby dać sobie określone okna czasu dla takich działań, aby powstrzymać je przed naruszeniem rzeczy, które cenisz więcej - czy to gotowanie, tworzenie lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Niezależnie od tego, czy spędzasz pół godziny, czy trzy godziny na działaniu czasowym, kluczem jest powstrzymanie go przed rozlaniem się na resztę życia, mówi Holcombe. Wybierając i trzymając się ograniczeń czasowych dla rzeczy, które odbierają to, co naprawdę kochasz, możesz zrobić więcej miejsca w swoim życiu dla dużych, ważnych rzeczy, które najgłębiej rezonują.
moda uliczna
Idź ścieżką
Jak większość ludzi, wciąż staram się powstrzymać falę bałaganu i zrównoważyć nadmiernie przemijające życie. Staram się pamiętać, że życie, podobnie jak joga, jest praktyką, a nie idealną, i że małe, pozytywne kroki sumują się i ostatecznie mogą stać się nawykami.
Sama joga może być jedną wielką misją odrzucania, sugeruje Holcombe. Cytuje Tirumalai Krishnamacharya, jednego z ojców założycieli współczesnej jogi. (On) zwykł mówić: „Joga to proces czyszczenia”. Po prostu usuwa kurz i pajęczyny, abyśmy mogli odróżnić nasze umysły od siebie. Pomysł ten pojawia się również w sutrze jogi, starożytnym tekście jogicznym napisanym przez Patanjali, mówi Holcombe. Parafrazuje to, co uważa za centralny punkt tekstu: w wyniku jogi rzeczy, które blokują naszą prawdziwą esencję rozpraszają. W rezultacie możemy zabłysnąć z naszego prawdziwego, autentycznego ja.
Wiedza o tym pomaga mi kontynuować, gdy ścieżka jest zbyt usypana z rozłożonym praniem, aby zobaczyć wyraźnie. Pamiętając o oddychaniu, gdy stawiam czoła stosowi brudnych naczyń lub sprawdzanie salda mojego banku skłania mnie w kierunku serca i centrum. Spędzanie pięciu minut na uprawieniu mojego biurka usuwa mój umysł do pisania, podobnie jak medytacja oczyszcza przestrzeń, aby poczuć mój duch. Niewielu z nas może być w strefie przez cały czas; Życie dzieje się zbyt szybko. Ale odkryłem, że wykorzystanie chwil, kiedy zdaję sobie sprawę, że odrzucam umysł, ciało lub przestrzeń pomaga stworzyć bardziej skoncentrowane życie.
Pisarz Valerie Reiss oddycha przez bałagan i przejrzystość w mieszkaniu, w którym dzieli się z nią (zaskakująco schludnym) mężem na Brooklynie.
