Często ludzie, którzy podejmują jogę, zgłaszają, że niemal natychmiast czują się bardziej zrelaksowani. A nauka mówi teraz, że istnieje fizjologiczne wyjaśnienie: joga może zmniejszyć poziom kortyzolu, tak zwanego hormonu stresu.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
mężczyźni z długimi kręconymi włosami
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
W świecie naukowym wyniki są uważane za godne uwagi tylko wtedy, gdy można je powtórzyć. To konkretne badanie osiągnęło wartość P (pomiar prawdopodobieństwa osiągnięcia tego samego wyniku w przyszłości) 0,001, co oznacza, że gdyby badanie zostało wykonane 100 razy, prawdopodobieństwo uzyskania tego samego wyniku wyniósłby 99,9 procent.
Wyniki badania nie zaskakują George'a Brainarda, M.D., profesora neurologii w Thomas Jefferson Medical College. W 1995 r. Przeprowadził podobne badanie, które wykazało również znaczny spadek poziomów kortyzolu pacjentów po praktyce Asana.
Kiedy przeprowadziłem pierwsze badanie, byłem bardzo zaskoczony, że pojedynczy zestaw pozycji jogi może dokonać znaczącej zmiany w kortyzolu, mówi Brainard. Teraz, gdy go powtórzyliśmy, widzieliśmy wystarczającą obietnicę rozważenia badania go w trudnych sytuacjach, takich jak przewlekle chore pacjenci, którzy mają nienormalnie wysoki poziom kortyzolu, takich jak osoby cierpiące na depresję, cukrzycę typu 2, chorobę Cushinga i wysokie ciśnienie krwi.
Odkrycia sugerują, że praktykowanie jogi - nawet po raz pierwszy - normalizowanie poziomów kortyzolu, które są zbyt wysokie, albo zbyt niskie, mówi dr Vijayendra Pratap, prezes Yoga Research Society w Filadelfii. Dodaje, że moja hipoteza jest taka, że joga powoduje równowagę ciała.
uprawa francuska
Dokładnie to, jak to nadal nie jest jasne. Ale Jennifer Johnston, dyrektor jogi i klinicysta badawczy w Mind Body Medical Institute w Bostonie, ma teorię. Głębokie oddychanie, które wykonujemy w jodze, wywołuje coś, co nazywa się „reakcją relaksacyjną”, która wywołuje funkcje odbudowy ciała, mówi Johnston. Praktyki jogiczne pomagają również zmniejszyć napięcie mięśni i dezaktywować reakcję na stres.
Więc oprócz odnowienia umysłu i ducha, joga udowodniono teraz, że zapewnia swoje ciało prawdziwe korzyści. Nie robią już codziennych stresorów terminów, gorączkowego harmonogramu i innych presji, aby cię zużywać. Po prostu zatrzymaj się w najbliższym studio jogi i pozwól, aby twoje napięcie zmniejszyło się wraz z kortyzolu.
Linda Knittel jest antropologiem odżywczym i niezależnym pisarzem w Portland. Jest autorką Uczucie sojowe .
