Uzdrowienie traumy rasowe przez Koshas

Spis treści

1. Głębokie korzenie traumy rasowej
2. Uzdrowienie trauma rasowa poprzez jogę
3. Jak w Koshas pojawia się trauma rasowa
4. Praktyki odbudowujące, aby pomóc złagodzić traumę rasową

Pewnego popołudnia, gdy ułatwiałem prywatną sesję terapii jogi, mój klient, 40-letni organizator społeczności, który przyszedł do mojego Studio jogi jako schronienie ze świata zewnętrznego. Usiadła na jej macie, opuściła wzrok i powoli potrząsnęła głową, gdy łzy spadły. Jestem po prostu zmęczony. Mam dość gryzienia języka i zmiany tego, co mówię wokół nich. Mam dość filtrowania głosu, więc ich nie skrzywdzę, powiedziała, dzieląc się nagromadzeniem mikroagresji, których doświadczyła w pracy. Mój sen jest pomieszany. Moja szyja zawsze boli. Właśnie skończyłem.

Jako terapeuta jogi z siedzibą w Baltimore City, często słyszę te uczucia od moich klientów, głównie czarne kobiety, które doświadczają poziomu biopsychospołecznego-duchowego codzienne rasistowskie interakcje z białymi współpracownikami, znajomości, organów ścigania i nieznajomych. Dla wielu moich klientów szkodliwe skutki uprzedzeń rasowych pojawiają się jako ból fizyczny, szczepy zdrowia psychicznego lub kryzysy duchowe.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Zła czarna kobieta , więc przełknąłem go z powrotem.

Takie komentarze, choć pozornie nieistotne, wpływają na twój umysł, ciało i duch i wykorzystują traumatyczną historię.

Podczas gdy trauma rasowa w tym kraju będzie zawsze obecna w dającej się przewidzieć przyszłości, możemy wykorzystać nasze praktyki jogi, aby zapewnić nam trochę łatwości. Kiedy jesteśmy w stanie regularnie włączać te praktyki do naszego życia, zaczynamy wzmacniać następne pokolenie Czarnych. Do wykonania należy wykonać znaczną liczbę pracy, ale następujące praktyki Koshic mogą pomóc zapewnić, że trauma nie będzie nadal penetrować naszych społeczności, narodu i świata.

1. Skan ciała

Focus: Annamaya, Manomaya

• Z wygodnej pozycji siedzącej lub odchylonej, weź 3 głębokie oddech w nosie. Bez poruszania ciała skoncentruj się na ciele fizycznym.
• Wdychaj i uświadamiaj następującym częściom ciała, a następnie powoli wydychaj: głowę, prawe oko, lewe oko, nos, usta, prawe ucho i lewe ucho.
• Przesuń świadomość do klatki piersiowej, brzucha, ramion i dłoni.
• Kontynuuj tę świadomość do dolnej części ciała, który zatrzymuje się w każdej części: prawe biodro, uda, kolano, goleń, cielę, kostka, górna stopa, wszystkie palce u stóp, podeszwa stopy, pięta i wszystkie części lewej strony.

2. Konstruktywny odpoczynek

Centrum: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Połóż się na plecach na podłodze i połóż nogi na krześle lub na boku łóżka.
• Umieść ręce na bok i powoli wdychać i wydychaj.
• Pozostań w tej pozycji na 12 oddechów lub tak długo, jak chcesz.

3. Svasti Mudra (Gest dobrego samopoczucia)

Centrum: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Usiądź wysoko, skrzyżuj przedramiona w klatce piersiowej (prawe ramię najbliżej klatki piersiowej). Palms odsuwa się od ciebie w kierunku boków. Rozluźnij ramiona i weź głęboki oddech.
• Zwróć uwagę na połączenie twoich ramion z ciałem i przywróć na myśl boleć, gniew lub negatywność.
• Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i każde powstanie napięcia.
• Zrób pięści rękami, weź kolejny głęboki oddech, a gdy ostro wydychasz, szybko odkręć ręce na bok, jednocześnie uwalniając myśli i napięcie.

4. Wizualizuj swoich przodków, którzy są zadowoleni z ciebie i twoich wyborów

Centrum: Vijnanamaya

• Zamknij oczy, a gdy bierzesz 3 głębokie oddech, wizualizuj przodka.
• Wyobraź sobie ich twarz, zapach, ubrania, wszystko, co o nich pamiętasz.
• Teraz wyobraź sobie, że siedzą przed tobą i uśmiechają się we wszystkich cudownych wyborach życiowych, które dokonałeś. Poczuj, jak są dumni z ciebie jako czarnej osoby na tym świecie.
• Podczas wdychania wyobraź sobie, że otaczają cię ciepłym uściskiem; Gdy wydychasz, powoli otwórz oczy.

5. Lista radości

Centrum: Anandamaya, Manomaya

• Napisz listę 10 rzeczy, które przynoszą twoją radość. Możesz to zrobić w aplikacji notatek, dzienniku, a nawet na lepkich notatkach.
• Kiedy jesteś sfrustrowany rasistowskimi doświadczeniami, wybierz jedną rzecz z listy do zrobienia, aby ponownie połączyć cię z radością.

6. Breath of Radość, aby uwolnić gniew

Focus: Annamaya, Manomaya

• Podczas gdy w pozycji stojącej, wdychaj i podnoś ręce w kierunku nieba.
• Wydychaj, uwalniając ręce szeroko na bok.
• Wdychaj ponownie, podnosząc ręce.
• Szybko opuść ręce i złożyć do przodu, gdy wydychujesz głośno.
• Powtórz 3 razy.

7. Wodospad Dirga Oddech

Centrum: Manomaya

• Podczas pozycji stojącej lub siedzącej zamknij oczy lub opuść wzrok i wyobraź sobie, że stoisz mocno na ziemi
• Wdychanie głęboko w niski brzuch i wizualizuj wodę poruszającą się z przodu ciała.
• Wstrzymaj oddech na dwie liczby i wyobraź sobie, że woda zatrzymuje się w koronie głowy.
• Gdy wydychasz, wyobraź sobie, że woda spływa po głowie, szyi i plecach, gdy zmywa twoje lęki, gniew i wątpliwości.
• Powtórz dwa razy, najpierw oddychaj w żebra, a potem obojczyk i zacznij wodę w tych pozycjach za każdym razem.

8. Kultywowanie Sangha z innymi czarnymi ludźmi, aby dzielić się doświadczeniami w bezpiecznej przestrzeni

Centrum: Anandamaya

• Szukaj społeczności z innymi czarnymi ludźmi w pracy lub poprzez spotkania wirtualne lub osobiste.
• Znajdź sesję jogi prowadzoną przez kolegę czarną i regularnie uczestniczyć.
• Wolontariusz w organizacjach sąsiedzkich, aby ponownie połączyć się z pięknem swojej społeczności.
• Spójrz na konta w mediach społecznościowych i strony internetowe wyświetlające i potwierdzające piękne, odważne, czarni ludzie.

Zdjęcie: Jill Fannon

Poznaj Nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep jest certyfikowanym terapeutą jogi i zaawansowanego nauczyciela jogi i właścicielem Ama Wellness , studio terapii jogi w West Baltimore. Posiada magistra nauki w terapii jogi na Maryland University of Integrative Health i ułatwia sesje terapii jogi w celu rozwiązania traumy międzypokoleniowej u czarnych kobiet w Baltimore City.

Chcesz nauczyć się więcej praktyk i rytuałów, aby dbać o siebie?

Dołącz do jogi, aby dbać o siebie z Pamela Stokes Eggleston i Amina Naru. (Bonus: Nazaahah pojawia się również gościnnie.) Za sześć tygodni nauczysz się tworzyć zrównoważone nawyki i rytuały, abyś poczuł się odżywiony i uprawiany energię, aby oddać swoją społeczność. Dowiedz się więcej i zarejestruj się tutaj.