Płakałem podczas Savasana więcej razy niż mogę policzyć. Mamy marzenia. Rozegrałem trudne rozmowy. Miałem chwile aha. Zostałem uchylony przez ciszę i ciszę (i prawie zasnęłem). I złożyłem dla siebie obietnice, z których niektóre zatrzymałem.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś podobnego szturchania ze swojej podświadomości, gdy leżysz w bezruchu? Chwila jasności, mimo że twoje oczy są zamknięte? Jeśli tak, to jak często działałeś lub odpowiedziałeś na te wewnętrzne wiedzy? Czy nosisz je ze sobą po treningu, czy zapominasz o nich, zanim wyjdziesz za drzwi? Co jeśli jasność Savasany nie zakończyła się, gdy zwinąłeś matę? Co jeśli możesz go rozszerzyć i rozwinąć?
Możesz. Przekładając pióro na papierze po treningu za pośrednictwem podpowiedzi dziennika.
Dziennikowanie po jodze może przedłużyć twoją praktykę
Czas po Savasanie może być bardzo silny do autorefleksji. Przejście z ostatniego odpoczynku stwarza otwarcie, aby ciągnąć umysł długo po rozciągnięciu ciała.
Odkryłem, że dziennikowanie po jodze może wydawać się nie do obciążenia, jak puszczenie ciężaru siedzącego na ramionach lub rozstrzygającego ucisku w klatce piersiowej. Wyrażając to, co mogłeś się trzymać, może nawet ułatwić oddychanie.
Badania wydają się zgadzać, wskazując, że oba Ekspresyjne pisanie I Ćwiczenie Savasana może zmniejszyć stres i niepokój. Podobnie jak Savasana, Journaling może pomóc Ci się zrelaksować i dekodować emocje. Badając spostrzeżenia, jakie doświadczyłeś na macie, możesz dalej zintegrować swoją praktykę jogi z codziennym życiem.
Oczywiście Savasana nie zawsze powoduje objawienie. Czasami poza po prostu oferuje subtelną słodycz braku poruszania się. Czasami jest to jedyny cichy moment w ciągu dnia, który pozwala zarówno stracić i znaleźć siebie. Nawet wtedy możesz skorzystać z przejścia do dziennika, aby zbadać, czego potrzebujesz, a przynajmniej delektuj się trochę cicho.
Może to być również niezwykle wyzwalające, aby poluzować struny, oczekiwania, zmartwienie, myśli, co-jeśli i powiązane uczucia, które trzymałeś i przekazywał im pustą stronę. Dziennikowanie może mieć ochotę od nich odłączyć się i zdawać sobie sprawę, że to coś, czego doświadczasz, a nie coś, co jesteś.
Kiedy (i jak) korzystać z podpowiedzi dziennika po jodze
Nie ma właściwego sposobu na dziennik po jodze, tak jak nie ma właściwego sposobu ćwiczenia określonej pozycji jogi. Ale istnieje kilka metod, których lubię używać, których możesz spróbować, w zależności od tego, co jest dla Ciebie dostępne tego dnia i w tym momencie.
Dziennik o pracy
Jeśli jeździsz pociągiem, autobusem lub Uberem z powrotem do domu lub biura, zastanów się nad zabraniem z tobą dziennika, aby zapisać swoje myśli. Jeśli idziesz, być może znajdziesz ławkę parku, na której można usiąść lub wsunąć do kawiarni. Słuchawki mogą blokować szum lub dodać kojące tło. Jeśli jedziesz do miejsca docelowego, sprawdź, czy możesz wydłużyć swój czas o pięć do 10 minut i usiąść na podjeździe lub parkingu.
Dziennik w domu
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Journal w podróży
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Weź udział w warsztatach jogi i dziennika
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Ładowanie wideo ...Journal podpowiedzi o jogę
O czym dokładnie powinieneś napisać? Poniżej znajduje się kolekcja monitów dziennika do odkrywania, zabawy i rozwijania. Podobnie jak nie wszystkie savasanas wyglądają tak samo, Twoja praktyka dziennika po savasana nie musi też wyglądać ani czuć się tak samo za każdym razem. Zapisz pobudzające wyświetlacze dziennika i realizuj taki, który do Ciebie wzywa. Lub, jeśli wydaje się to zbyt imponujące, po prostu napisz to, co czujesz.
1. Gdy Twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć
Jakie jest twoje fizyczne ja, próbując ci powiedzieć? Co byś zrobił przez resztę dnia, a nawet jutro, gdybyś miał słuchać?
2. Kiedy miałeś poważną realizację lub coś klikniętego
Co stało się oczywiste, że nie było wcześniej? Co zrobisz dalej z tą wiedzą?
3. Kiedy czujesz się na Maxie i chcesz stworzyć przestrzeń
Gdzie czujesz poczucie ciężkości lub frustracji? Co zmniejszyłoby szczep? Napisz poślizg upewnienia się, aby to odejść. Podpisz i datuj.
4. Kiedy czujesz się trochę poza równowagą
Gdzie ostatnio tracisz równowagę? Co pomogłoby Ci na nowo odkryć swoje centrum?
5. Kiedy potrzebujesz dawki samozadowolenia
Co twoje serce musi dzisiaj usłyszeć? Napisz osobistą mantrę, którą możesz powtórzyć w dowolnym momencie.
wzory tatuaży na przedramieniu
6. Kiedy chcesz odkryć swoje mocne strony
Jakie pozy jogi sprawiają, że czujesz się najsilniejszy? Skąd pochodzi ta siła i skąd chcesz kierować tę siłę?
7. Kiedy naprawdę jesteś wdzięczny za jogę
Jak sprawia, że joga sprawia, że czujesz się? Napisz list miłosny do swojej praktyki.
