Meditation trenera życia Martha Beck dotyczący znalezienia uczciwości i stawienia strachu

Jeśli kiedykolwiek podróżowałeś w powietrzu, prawdopodobnie tego doświadczyłeś: samolot jest w pełni pokonywany. Odrzutowiec cofnął się. Następnie głos kapitana pęka przez kabinę. Przepraszam, ludzie, mamy niewielką awarię. Patrzymy na trochę oczekiwania.

Twoje serce tonie. Jak długo będziesz uwięziony w tym niewygodnym siedzeniu, między mężczyzną, który cuchnie kolońską wodą a ząbkowaniem? Ale jak wszyscy inni, westchnij i osiadasz. Ta ogromna maszyna ma zamiar podnieść cię pięć mil nad powierzchnią ziemi. Nikt, nawet dziecko, nie chce, aby się starał, chyba że jest w doskonałej integralności strukturalnej.

Życie z całkowitą uczciwością

Po trzydziestu latach jako trener i pisarz samopomocy miałem obsesję na punkcie uczciwości. Nie mam na myśli tego w moralizującym sensie. Słowo integralność pochodzi z łaciny liczba całkowita , co po prostu oznacza nienaruszone. Uczciwość oznacza bycie jedną rzeczą, całą i niepodzielną. Samolot integralności strukturalnej może latać. Bez uczciwości może się zawieść. Nie ma tu osądu. Tylko fizyka.

fryzury z barweną dla mężczyzn

To samo dotyczy naszego życia. Kiedy każda część nas pracuje harmonijnie z każdym innym, czujemy się jak ogrody na zapachu, zafascynowani i pochłonięci wszystkim w naszym życiu: praca, relacje, wszystkie przedmioty i wydarzenia, które wchodzą w nasze doświadczenie. Możesz nie wierzyć, że radość wynikająca z całkowitej integralności jest możliwa.

To jest.

Wiele osób idzie całe życie, nigdy tego nie ucząc. Niektóre są masowo źle wyrównane, ich życie to niekończący się szereg niepowodzeń, strat, zmiażdżone sny. Twoje własne życie jest prawdopodobnie gdzieś pomiędzy katastrofalnymi i błogymi. Masz niejasne poczucie celu, które masz nadzieję, że kiedyś będziesz. Chociaż twoja praca nie jest idealna, wystarczy. A twoje relacje są w porządku. Głównie. Tak, są chwile, kiedy coś - zadanie, kolega, stres związany z rodzicielstwem - ma na celu sfałszować własną śmierć i przeprowadzić się do hotelu na Wyspach Kajmanów.

Ale szczerze, to jest Cienki .

Kiedy klienci mi to mówią, myślą, że po prostu akceptują smutną prawdę, że życie jest trudne. Ale słyszę blachy zbłąkanych śrub i luźnych części, dźwięk człowieka, który nigdy nie doświadczył całkowitej integralności ciała, umysłu, serca i duszy.

Znowu nie jest to moralny osąd. Jeśli nie czujesz się cudownie, nie oznacza to, że jesteś zły lub wadliwy; Jestem pewien, że bardzo starasz się być dobrym. I na najgłębszym poziomie zawsze wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze i jak stworzyć najlepsze życie. Ta wiedza jest zakodowana w twojej naturze.

Ale twoja natura na zawsze zderzy się z siłą, która może ją rozerwać: kultura.

Oglądać: Medytacja dla samozwańczego uczucia strachu

Jak kultura prowadzi nas z naszej prawdziwej natury

Przez kulturę mam na myśli każdy zestaw standardów społecznych, które kształtują sposób interakcji ludzi. Każda grupa, od rodzin po kręgi szycia po armie, ma oczekiwania kulturowe, które pomagają im współpracować. Niektóre są wyraźne, takie jak przepisy dotyczące ruchu drogowego. Inne są dorozumiane, jak założenie, że podczas jedzenia w ładnej restauracji użyjesz srebrnego oprogramowania zamiast zanurzać twarz bezpośrednio w jedzenie jak świnia truflowa.

Od dzieciństwa większość z nas stara się zdobyć aprobatę i przynależność do naszej konkretnej kultury. Działamy szampan, cicho lub trudno nam się podobać nasze rodziny. Lubimy cokolwiek nasi przyjaciele, które mówią. Rzucamy się w prace szkolne, opiekę nad dziećmi, spory rodzinne - cokolwiek naszym zdaniem zapewni nasze miejsce w naszej ludzkiej grupie.

W tym pośpiechu, aby się dostosować, często kończymy i ignorujemy nasze prawdziwe uczucia - nawet intensywne, takie jak tęsknota lub udręka. W tym momencie jesteśmy podzieleni przeciwko sobie. Nie jesteśmy w uczciwości (jedna rzecz), ale w dubliczności (dwie rzeczy). Lub możemy spróbować wypełnić wiele ról, żyjąc w mnogości (wiele rzeczy). Porzucamy naszą prawdziwą naturę i stajemy się pionkami naszej kultury.

Jest tylko jeden haczyk: natura nigdy się nie poddaje bez walki.

Ilekroć tracimy uczciwość, zaczynamy doświadczać przewidywalnego zestawu objawów: poczucie bezcelowości, złe nastroje, problemy zdrowotne, uzależnienia, powtarzające się niepowodzenia w związkach lub karierze. Podobnie jak światła ostrzegawcze, które mówią pilotom, że samolot działa nieprawidłowo, są to sygnały z naszej prawdziwej natury, mówiąc nam, że jesteśmy podzieleni przeciwko sobie.

Więcej: Dopasuj swoją pracę z prawdziwym celem

Sposób uczciwości

Rozwiązaniem wszystkich tych problemów jest coś, co nazywam drogą uczciwości. Słowo sposób może oznaczać proces lub ścieżkę. Jeśli nie wiesz, co dalej, sposób uczciwości zapewni instrukcje, takie jak przepis. Jeśli nie wiesz, gdzie iść dalej, sposób uczciwości pokaże kolejny krok, jak mapa. Jeśli postępujesz zgodnie z wskazówkami, skończysz szczęśliwy. Nie dlatego, że ta ścieżka jest cnotliwa, ale dlatego, że dostosowuje cię do rzeczywistości, z prawdą. Twoje życie będzie działać z tego samego powodu, że dobrze zbudowany samolot będzie latał. Nie nagroda. Tylko fizyka.

Kiedy zaczynasz żyć z uczciwością, możesz coś zauważyć: uczciwość zwraca uwagę, a więcej uwagi może być przerażająca. W obliczu strachu nasze umysły generują katastrofalne fantazje. Wizualizujemy wszelkiego rodzaju przerażające wyniki. Nagramy się nad tym, co ludzie pomyślą, jeśli zostaną zrealizowane nasze najgorsze obawy. Możemy czuć się zdesperowani, aby kontrolować każdy możliwy wynik, przygotować się na każde nieprzewidziane wydarzenia, zapobiec każdemu nieszczęściu. Ale pod tym wysiłkiem kontrolowania wszechświata czujemy straszną głębszą prawdę: wszechświat nie jest naszym do kontrolowania.

Zobacz także: 10 pytań, aby przetestować twoją uczciwość

Jednym z potężnych sposobów na przezwyciężenie naszych obaw jest odciągnięcie naszych umysłów od sytuacji, które istnieją tylko w naszych nadziejach i obawach oraz nit nasza uwaga - wszystko to - w chwili obecnej. Następnie robimy coś tak prostego, że brzmi to niemal bezsensownie: ufamy, że w tej chwili wszystko jest w porządku, tak jak jest. Nie musimy ufać, że będziemy w porządku za dziesięć minut lub dziesięć sekund, tylko w tej cienkiej grzechcie.

Jeśli robimy to wielokrotnie, odkrywamy coś niezwykłego: upuszczając opór wobec tego, co się teraz dzieje, zawsze jesteśmy w stanie sobie poradzić. Nawet gdy nie radzimy sobie, pozwalając sobie na nie-cope, prowadzi nas przez tę chwilę, w kółko. Obecność to uczciwość sanktuarium, ponieważ zaprzeczenie dobiega przerażającego końca. Możesz wypróbować to podczas czytania tego akapitu. Zauważ tylko, że w zasadzie w porządku. Możesz zaufać, że grawitacja będzie cię utrzymywać na miejscu. Możesz zaufać powietrzu, które oddychasz. Możesz zaufać wszystkim w całym wszechświecie takim, jakim jest. Już teraz z tym radzisz sobie, a teraz jest jedyną rzeczą, z którą będziesz musiał sobie poradzić. Ta medytacja może pomóc Ci być obecnym.

Medytacja poddania się

Bądź bezradny, mówi poeta Rumi, oszołomiony, nie mógł powiedzieć tak lub nie. Wtedy nosza zniknie z łaski, aby nas zebrać. Niezależnie od bramy piekła, z którą możesz się zmierzyć, możesz poradzić sobie z tym momentem. Słuchaj, właśnie to poradziłeś. Tam zrobiłeś to ponownie. I znowu. Miażdżysz to! Aby naprawdę wpaść do noszenia z Grace, wypróbuj tę medytację.

1. Przywołaj na myśl temat, osobę, przeszłe doświadczenie lub wydarzenia światowe, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo i że wolisz nie myśleć. Pozwól mu pozostać w twoim umyśle. Na razie.
2. Jakkolwiek czujesz się - wydruk, drażliwy, przygnębiony - po prostu pozwól sobie tak się czuć. Na razie.
3. Usiądź na wygodnym krześle lub położyć się. Upewnij się, że jesteś ciepły. W razie potrzeby umieść wokół siebie rozmyty koc. Na razie staw się przytulny.
4. Kiedy siedzisz lub leżysz, zauważ, jak wchodzi i wychodzisz oddech. Pierwszą rzeczą, którą zrobiłeś, kiedy wszedłeś do tego świata, było oddychanie. Ostatnią rzeczą, jaką kiedykolwiek zrobisz, jest oddychanie. Zobacz, jak oddech wiarygodnie utrzymuje cię przy życiu, bez żadnego wysiłku z twojej strony. Na razie.
5. Na wdychaniu pomyśl słowa, pozwalam, aby wszystko we wszechświecie było tak, jak w tej chwili. W końcu nie możesz go inaczej w tej chwili , więc po prostu przestań próbować. Na razie.
6. Gdy wydychasz, pomyśl, rezygnuję z wszelkiego oporu wszechświata, jaka jest w tej chwili. Na razie.
7. Kontynuuj myśl, że pozwalam na każdym oddechu i poddaję się każdemu oddechowi. Nie musisz się poddawać i pozwolić na żaden moment, ale ten obecny. Ale w tej chwili niech wszystko będzie. Zaakceptuj każdy zdech jako śmierć Ten Ulotna chwila, każda wdech odrodzenie do tego nowego. Na razie zrelaksuj się w rytmie puszczania i otwierania.
8. Rozważ niewygodną rzecz, o której myślałeś na początku tej medytacji. Pozwól, aby wszystko w tej sytuacji było na razie. Podejmij wszelki opór wobec jego istoty, jaką jest.

Jeśli tak dotrzymasz przez chwilę, pozwalając i poddając się wszystkim w tobie i wszystkim wokół ciebie w tym czasie i miejscu, w końcu zauważysz, że część ciebie jest w porządku. Nawet nie boi się tej przerażającej rzeczy, których unikałeś, pozostając w zaprzeczeniu. Ta niepożona część ciebie, która nigdy nie zaprzeczała rzeczywistości i nigdy nie podzieliła się przeciwko sobie, jest czystą integralnością. To twój wewnętrzny nauczyciel, położony na twojej pocieszającej dłoni, mówi ci, że wszystko jest w porządku.

Zobacz także: Oddychaj spokojnie, oddychaj strach

Fragment z Sposób uczciwości: znalezienie ścieżki do swojego prawdziwego ja Martha Beck. Opublikowane przez Otwarte Field/Penguin Life, Drints of Penguin Random House. Copyright © 2021

Dr Martha Beck jest New York Times Autor bestsellerów, trener życia i mówca. Posiada trzy stopnie naukowe z Harvardu w naukach społecznych, a Oprah Winfrey nazwała ją jedną z najmądrzejszych kobiet, jakie znam. Martha jest namiętną i angażującą nauczycielką, znaną ze swojej unikalnej kombinacji nauki, humoru i duchowości. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Marthabeck.com lub połącz się z nią Facebook Lub Instagram .

Podobał się ten artykuł? Dołącz do Active Pass i uzyskaj nieograniczony dostęp do ekskluzywnych artykułów, sekwencji, medytacji i doświadczeń na żywo - a także tysiące zdrowych przepisów i planów posiłków Czyste jedzenie I Czasy wegetariańskie , plus nie można umocnić treści z ponad 35 innych marki, takich jak Kobiety biegają , Backpacker , I Lepsze odżywianie .