Użyj tych jogi do porad dotyczących podróży lotniczych, aby zapobiec zakrzepicy głębokiej żył i zagrożenia związanych z siedzeniem.
Podróże lotnicze mogą być więcej niż niewygodne; Może to być przyczyną poważnego stanu zdrowia określanego jako zakrzepica żył głębokich (DVT). DVT występuje po okresach długotrwałej unieruchomienia, gdy skrzep krwi - zwykle utworzony w dolnej części nogi, ale czasami zaczyna się w udzie lub miednicy - blokuje główną żyłę. Zazwyczaj taki skrzep rozpuszcza się, gdy podróżnik dotrze do swojego celu i chodzi. Ale jeśli skrzep się zbliży, istnieje ryzyko, że może się odłączyć i włożyć płuca danej osoby. Znany również jako zatorowość płucna, może powodować ból w klatce piersiowej, duszność i - jeśli jest wystarczająco duża - śmierć.
DVT nie ogranicza się do podróżników lotniczych; Może wpływać na każdego, kto siedzący w ograniczonej przestrzeni przez dłuższy okres. Zagrożone są również osoby, które mają żylaki, rak lub historię skrzepów nóg oraz ci, którzy mieli operację nóg lub miednicy lub obrażenia. Inni w Jeopardzie to ci, którzy są w ciąży, w przypadku tabletek antykoncepcyjnych lub hormonalnej terapii zastępczej lub są odwodnione lub nadwagi, według Petera Aldena, chirurga naczyniowego w Minneapolis. Ostrzeżenia DVT obejmują ból, tkliwość lub obrzęk łydki lub nogi, ale objawy często nie pojawiają się, dopóki skrzep nie będzie dobrze zaawansowany, jeśli w ogóle.
Dobrą wiadomością jest to, że proste ruchy znalezione w niektórych pozycjach jogi mogą zapobiec tworzeniu się skrzepu. Każda pozy, która rozciąga łydki, biodra i ścięgna podkolanowe, może być korzystna, pomagając utrzymać prawidłowe krążenie krwi w nogach. Oto kilka sugestii.
Umieść lewą stopę na prawym udzie i prawej stopie płasko na podłodze. Pochyl się naprzód, aby zmodyfikować zakręt do przodu, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, a także otwórz biodra i uwolnić tył. Przełącz pozycje nóg i powtórz. Dodanie do tej pozycji, wkładając lewe ramię w lewą stopę i skręcając w prawo, gdy pochylasz się do przodu, działa kręgosłup i inne mięśnie, które mogą skurczyć z siedzenia, mówi Ana Forrest, która założyła jogę Forrest Circle w Santa Monica w Kalifornii i podróżuje intensywnie, aby uczyć.
Kolejnym wielkim ruchem siedzącym jest Uddiyana Bandha (zamek brzucha w górę). Wydychaj całkowicie i wstrzymaj oddech, pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa i zwinąć kość łonową w kierunku pępka, ściskając siedzące kości w kierunku siebie. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i powtórz kilka razy. To uwalnia nacisk na ścięgna podkolanowe, a także na nerw kulszowy.
Oczywiście najlepszym sposobem zapobiegania DVT jest poruszanie się tak często, jak to możliwe. Jeśli można wydostać się z siedzenia, zwykle możesz znaleźć miejsce w pobliżu tylnej części samolotu dla pozycji takich jak Uttanasana (stojący przedniej części) i Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - z których oba rozciągają nogi i pomóc utrzymać DVT przed dotarciem do miejsca docelowego.
Zobacz także Podróż przyjazna jogi: hotele pomagające joginom w regularnej praktyce
