Jeśli chodzi o osobiste piękno, dbanie o skórę - największy organ i pierwszy punkt kontaktowy ze światem - jest być może najważniejszy codzienny rytuał, jaki wykonujesz. Oznacza to coś więcej niż znalezienie odpowiedniego kremu do zastosowania na twarzy - choć to też część. Jest to holistyczny proces obejmujący prawidłowe jedzenie, ćwiczenia i zdrowe życie. Kiedy wszystkie te rzeczy zbiegają się, dobre zdrowie oświetla twoją twarz. Traktując skórę z miłością i szacunkiem, ponownie zapoznasz się ze swoją naturalną istotą i pozwalasz zabłysnąć twojego wewnętrznego piękna.
Nauka skóry
Elustralna, świecąca, nieskazitelna skóra to coś, czego wszyscy chcemy, ponieważ jest to twarz, którą prezentujemy innym. Twoja twarz ujawnia twoje emocje. Stres i zmartwienie można na nim wyryć, a jeśli jesteś zakochany, kolor zarumieniesz. Nic więc dziwnego, że twój stan zdrowia można łatwo odczytać po twojej stronie. Choroba, złe odżywianie, a nawet siedzący tryb życia wcześniej czy później pojawi się jako matowa, martwa skóra, trądzik lub cienie pod oczami. Jeśli uważasz swoją skórę jako wskaźnik ogólnego zdrowia, zrozumiesz jej cel w ciele jako całości.
Działając jako narząd eliminacji, który usuwa odpady i toksyny, skóra jest integralna dla ogólnego samopoczucia organizmu. Chroni płyny organizmu przed pierwiastkami rakiącymi wilgoć i działa jako termostat do chłodzenia temperatury ciała poprzez potwierdzenie. Dyskryminujący bramkarz, skóra pozwala na tlen i inne małe cząsteczki podczas barykadowania przeciwko innym. Dom zakończeń nerwów, pomaga nam również doświadczyć świata poprzez poczucie dotyku.
Skóra składa się z trzech warstw: dolnej warstwy podskórnej wypełnionej tkankami łącznymi i tłuszrem; Środkowa skóra właściwej, zawierające włókna kolagenu (dla siły skóry) i elastyny (dla elastyczności), korzeni włosów i gruczołów olejowych; oraz zewnętrzny naskórka, który obejmuje kiełkowaną warstwę, w której nowe komórki stale tworzą się, aby zastąpić martwe komórki, które gromadzą się na najbardziej zewnętrznej warstwie. A nasza skóra odzwierciedla naszą płeć: męska skóra jest ogólnie grubsza, z większymi porami i zawiera znacznie więcej korzeni włosów i mieszków niż kobiety.
Czysta tablica
Aby ułatwić funkcjonowanie tych złożonych warstw tkanki, potrzebujesz całościowego podejścia do opieki nad całym ciałem. Wielu ekspertów od pielęgnacji skóry zaleca detoksykację jako pierwszy krok do świecącej, nieskazitelnej skóry. Twoja skóra jest odzwierciedleniem twojego zdrowia wewnętrznego, mówi Tara Skye Goldin, n.d., lekarz naturopatyczny w Boulder w Kolorado. To eliminujący organ, a nie tylko pokrycie ciała. Jeśli twoja dieta jest pełna przetworzonej żywności, twoja flora jelitowa jest wyczerpana lub wątroba jest przeciążona, to podstawowe narządy eliminacji - wątroba, jelita i nerek - odpowiadają pomocy ze skóry, wyjaśnia. Rezultatem może być egzema, pryszcze, wysypka, blada lub woskowa cera i matowa skóra. Często umieszcza pacjentów z przewlekłymi problemami ze skórą na diecie oczyszczającą wątrobę, żywność ekologiczną. Ma też, jak się to pocą. Wyjaśnia, że toksyny ciała są wydalane przez gruczoły potowe, więc zachęcam pacjentów do często potu - najlepiej ćwicząc, ale sauny i sali parowe są również świetnymi sposobami na osiągnięcie oczyszczania skóry.
Nwas swoją twarz
Czysta cera zależy od zdrowej diety. Skóra jest pierwszą, która wykazała oznaki problemów zdrowotnych spowodowanych dietą, mówi Melissa Diane Smith, holistyczna doradca diety w Tucson w Arizonie i współautor wszystkich o witaminie E. Dobra wiadomość jest taka, że komórki skóry są zastępowane co kilka dni, więc jeśli zmieniasz sposób jedzenia, Twoja skóra będzie wykazywać oznaki odnowienia.
Smith podkreśla znaczenie jedzenia Whole Foods, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i błonnika, które wpływają na twoją skórę. Brak błonnika dietetycznego może powodować zaparcia, a jeśli twój okrężnica nie jest odpadami wydalania, ten toksyczny nagromadzenie może ostatecznie objawiać się jako skazy. Ponieważ typowa amerykańska dieta jest bogata w przetworzoną żywność i niską zawartość składników odżywczych, warto włączyć kilka przeciwutleniaczy oszczędzających skórę.
Innym sposobem zapewnienia gładkiej cery jest odżywianie zdrowych tłuszczów i olejków. Nie bój się tłuszczów. Właściwe to najlepsi przyjaciele twojej skóry, mówi Smith, zauważając, że ludzie na beztłuszczowej diecie kończą matową skórę i włosy. Tłuszcze stanowią część błon komórkowych, które tworzą tarczę chroniącą komórki przed utratą zbyt dużej ilości wody. Szczególnie potrzebujesz niezbędnych kwasów tłuszczowych (EFA), w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które można uzyskać, jedząc olejek lniany lub siemy lniany lub ryby zimnej wody lub za pomocą suplementów pierwotnych olejków pierwotnych, obrotowych lub czarnych.
Potrójne zagrożenie: stres, słońce i starzenie się
Przyjęcie holistycznej rutyny pielęgnacji skóry jest pierwszym krokiem do utrzymania zdrowej skóry. Poza tym musisz wziąć pod uwagę trzy główne wyzwania dla skóry, które mogą ostatecznie spowodować pomarszczony lub skórzany wygląd: stres, ekspozycja na słońce i normalny proces starzenia. Wszystkie trzy są wynikiem komórkowej reakcji łańcuchowej, w której niesparowane jony wodoru zwane wolnymi rodnikami biegną w ciele. Te nieuczciwe jony uszkadzają błony komórek skóry, powodując awarię kolagenu, co prowadzi do zmarszczek. Uszkodzenie wolnych rodników wywołane promieniami ultrafioletowymi słonecznymi mogą również powodować przedwczesne starzenie się i rak skóry.
Na szczęście przeciwutleniacze, takie jak selen, witaminy C i E, bio-flawonoidowa kwercytyna oraz zielona herbata ziół i ginkgo mogą zapobiegać lub zmniejszyć to uszkodzenie komórkowe poprzez pożeranie wolnych rodników, mówi Goldin. Możesz zwiększyć swoją wolną moc walki, jedząc pokarmy bogate w te składniki odżywcze i używając kremów i masek przeciwutleniających nakładanych bezpośrednio na obszar, który wymaga pomocy. Wewnętrzne przyjmowanie przeciwutleniaczy po łagodnym oparzeniu słonecznym może nawet pomóc skórze szybciej odbić się, dodaje Smith.
Innym sposobem zachowania skóry jest zminimalizowanie stresu, co również zwiększa aktywność wolnego rodnika. Goldin mówi, że skóra może być systemem alarmowym tego, co dzieje się w twoim ciele. Na przykład ludzie czasami dostają egzemę, ponieważ ich nadnercza są słabe z powodu zbyt dużego stresu lub nadmiernego picia kawy. Jeśli jednak poradzisz sobie ze stresem w pozytywny, konstruktywny sposób, układ hormonalny będzie działał optymalnie, a skóra pozostanie w stanie szczytowym.
Starzenie się to fakt, ale przedwcześnie starzejąca się skóra nie musi być. Kolagen, włókniste białko, które tworzy strukturę skórną, rozkłada się z wiekiem, więc skóra staje się cieńsza i zaczyna zwisać. Ponadto dojrzała skóra często staje się sucha, ponieważ produkcja oleju zwalnia, mówi Goldin. Przeciwutleniacze pomagają powolić rozkład kolagenu, podczas gdy EFA zmniejszają suchość. Korzystanie z produktów kosmetycznych, które dotyczą suchości i odmładzania komórkowego staje się ważniejsze dla osób powyżej 40 roku życia, mówi Annemarie Lindner, współzałożycielka Bˆrlind, naturalnej linii pielęgnacji skóry z siedzibą w Calw-Altburg w Niemczech. Ona jest żywe zeznania: w wieku 78 lat, po 50 latach używania produktów ziołowych do swojej cery, skóra Lindner wygląda twarde i elastyczne.
Lindner mówi, że najważniejszą częścią schematu piękna jest odmłodzenie składników, które znajdujesz w naturze. Nigdy nie jest za wcześnie, aby przyjrzeć się sposobom regeneracji skóry, ponieważ jej funkcja zaczyna spowolniać już w wieku 30 lat. Zaleca łagodne, kojące środki czyszczące i odpowiednie właściwości nawilżające ze składników botanicznych, takich jak Calendula (Margold), Shea Mash, rumianek i jojoba.
Troskliwe rytuały
Po prostu spędzanie czasu każdego dnia na opiece nad skórą może ostatecznie zrobić więcej, aby zachęcić twoje wewnętrzne piękno do pokazania niż jakikolwiek inny środek. Jeśli twoja poranna rutyna urody jest romansem klapsa, zobowiązaj się do spowolnienia na tyle, aby rozpieszczać twoją skórę.
Shafalika Saxena, współzałożyciel lepszych botaników w Waszyngtonie, opowiada się za ajurwedyjskim podejściem do pielęgnacji skóry. Mówi, że w Ayurveda Beauty polega na równowadze. Kiedy twoje ciało nie jest w trudnej sytuacji, zauważysz je najpierw we włosach i skórze. Ajurwedyjska pielęgnacja skóry nigdy nie próbuje maskować problemów skóry; Działa z rytmem i równowagą od wewnątrz. To opieka - nie kamuflaż.
Podobnie jak praktyka pozdrowienia słońca, ajurwedyjska pielęgnacja skóry obejmuje szereg ruchów wykonywanych uważnie i rytualnie, aby przygotować cię na dzień. Saxena sugeruje czteroczęściowe podejście: oczyszczenie, parowanie, terapia kąpielowa i masaż całego ciała.
Pierwszym krokiem, oczyszczaniem, powinien być spokojny, świadomy akt, wykonany uważnie, mówi Saxena. Nie rób tego z radiem rano. Delikatnie poklepaj środek do twarzy na skórę, a palcami wykonuj małe, powolne, okrągłe ruchy na twarzy, aby rozluźnić mięśnie. Następnie spryskaj twarz ciepłą wodą 24 razy, aby usunąć wszystkie pozostałości i osuszyć.
Przećwicz następny krok, terapia parowa, raz lub dwa razy w tygodniu, aby otworzyć pory i odtruć skórę. Przygotuj basen gorącej wody, do której dodajesz zioła dostosowane do rodzaju skóry. Zrób namiot nad głową ręcznikiem i przytrzymaj twarz nad parą. Jeśli jednak skóra ma złamane naczynia włosowate lub trądzik różowaty, nie używaj pary; Saxena mówi, że może to pogorszyć stan. Zamiast tego zastąpić masaż twarzy parowaniem.
Trzeci krok, terapia do kąpieli, pomaga nam ponownie połączyć się z kluczowym elementem w nas, mówi Saxena, która przepisuje go codziennie. Nie używaj kąpieli bąbelkowej, ponieważ detergent powodujący piankę może wysuszyć skórę. Wrzuć mleko, olejki eteryczne, sole z morza martwego, a nawet pięści ziół, które zbierasz z ogrodu, mówi Saxena. Następnie zapal świecę i poświęć czas, aby umożliwić relaks mięśni i stawów.
Zmniejszone napięcie i lepszy sen to tylko dwie nagrody z ostatniego kroku: regularna masaż. Masaż zwiększa również przepływ płynu mózgowego/kręgosłupa, tym samym wzmacniając układ nerwowy i odpornościowy, mówi Saxena. Traktowanie się cotygodniowego masażu ciała może brzmieć jak luksus, ale w Ajurwedzie jest to uważane za konieczność zwiększania krążenia i osiągnięcia całkowitego relaksu i dobrego zdrowia. Nie zawsze musisz odwiedzać masażystę, ale możesz dać sobie terapię lub masaże wymiany z partnerem. Łagodne, ale mocne uderzenia masażu powinny zawsze poruszać się w kierunku serca, aby uzyskać łatwiejsze powrót krwi do organu pompującego.
We wszystkim, co robisz, aby dbać o swoją skórę, pamiętaj, że najważniejsze są miłosność i poczucie własnego piękna. Jeśli kultywujesz wewnętrzne piękno i prawdziwe zdrowie, twoja twarz - w rzeczywistości całość - wyrażą to poczucie radości. To jest sekret prawdziwego piękna.
