W tym roku Stylesway VIP kończy 40 lat. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę i przegapiłeś nasze pierwsze cztery dekady eksploracji jogi, nie martw się. Zanotujemy się w archiwach, aby zebrać niektóre klasyczne treści SV dla początkujących. Tutaj wprowadzenie do tej ponadczasowej praktyki.
1. Rozmowa z rękami stanie się drugą naturą.
If you’ve been to a yoga class, you’ve seen Anjali Mudra, also called Salutation Seal, Prayer Position, or even Namaste (after the greeting that often accompanies it). Learn more about what you’re saying with your hands and how to use this gesture in yoga practice.
CZYTAĆ Eksploracja Anjali Mudry przez Shivę Rea
2. To jest pozycja jogi.
Jeśli możesz znaleźć sposób na wygodne siedzenie, możesz uprawiać jogę. Sukhasana lub łatwa poza (pokazana tutaj) to miejsce. Skieruj swój wewnętrzny przedszkola i wypróbuj ten znany kształt z dzieciństwa. Zwróć uwagę, jak jednocześnie uprawia poczucie uziemienia i witalności, co czyni go idealnym miejscem do ustalenia intencji twojej praktyki lub skręcenia do wewnątrz przez kilka chwil medytacji.
UCZYĆ SIĘ Wszystko o Sukhasanie (łatwa poza)
3. Ślubienie słońca jest niezbędne.
Jeśli ćwiczysz jogę, bez wątpienia wykonałeś pozdrowienie słońca. I ta sekwencja pozów jest wszechobecna nie bez powodu: rozciąga się, tony i ogrzewa całe ciało, co czyni go doskonałym przygotowaniem do reszty praktyki asany.
UCZYĆ SIĘ Jak pozdrawiamy słońce
4. Zaawansowana asana zaczyna się od pozycji.
W jodze rozmawiamy o fundamentalnych pozach lub kluczowych asanach, aby poznać wewnątrz i na zewnątrz i wracać do regularnego - nie ma znaczenia na twoim poziomie ani doświadczeniu. Te pozy pomagają budować i utrzymać siłę i dostosowanie do praktykowania bardziej złożonych pozycji z uczciwością. Jeśli jakakolwiek pozy jest kluczowa, to jest ten.
CZYTAĆ Dokładne studium Poska Annie Carpenter
5. Chaturanga jest pozą, a nie przejściową. Zrób każdy liczenie.
Zamiast myśleć o Chaturanga jako rasie z deski do podłogi, wiedz, że jest to gwałtowna pozą sama. Zrobione powoli i ze świadomością, zbuduje siłę w twoich ramionach, rdzeniu i nogach, aby wspierać salda ramienia, kręgosłupy i inwersje.
PODĄŻAĆ Krok po kroku przewodnik do jogapedii do Chaturanga dandasana
6. Robienie wszystkiego bardziej uważnie sprawia, że jest to łatwiejsze do opanowania.
Być może najpierw wypróbowałeś jogę, ponieważ słyszałeś cały szum na temat uważności. Ale jeśli zastanawiasz się, gdzie koncepcja buddyjska wpisuje się w tę indyjską tradycję, pisarka Nora Isaacs rozbija, jak przekazanie uważności na matę jogi może sprawić, że umięśnienie przez 30. pozdrowienie słońca jest mniej jak tortury.
UCZYĆ SIĘ Jak sprawić, by Asana ćwiczyła bardziej uważną
7. Całą esencję jogi można znaleźć w obraconym trójkącie.
Kw. Trójkąta (parivrtta trikonasana) może być zwodniczo trudny. Beryl Bender Birch najlepiej to: Pose to klasyczna reprezentacja tego, co Patanjali, w sutrze jogi, opisuje jako zjednoczenie Sthiry i Sukha - wynika i łatwości, twardego i miękkiego, rozszerzającego się i kurczącego się, wznoszenia i zstąpienia oraz słonecznego i lunarskiego.
UCZYĆ SIĘ Jak uderzyć równowagę w obrotowym trójkącie pozycji
8. Całkowicie normalne jest bać się inwersji.
Aadil Palkhivala wyjaśnia, że ponieważ rutynowo nie odwracamy się do góry nogami w codziennym życiu, niechęć do inwersji jest naturalna. Ale szkoda, że strach powstrzymuje nas przed tak wieloma korzyściami i zachwytami, mówi, odwołując się do cytatu Ralpha Waldo Emersona:
Nie nauczył się lekcji życia, który nie codziennie staje się strachem.
Dowiedz się, jak stawić czoła strachowi i dlaczego warto to zrobić.
BADAĆ Przewodnik dla początkujących po inwersjach
9. Backbends nie są grą Go-Big-and-Go-Home.
Kiedy zaczynasz wprowadzać kręgosłup do swojej praktyki, zacznij od podstaw: sphinx pozy, Baby Cobra i Kobra Pose. Jason Crandell wyjaśnia, że musisz pokonać wszelkie pomysły, które mają znaczenie w kręgach, aby znaleźć cierpliwość, aby poznać podstawowe działania i budować siłę tych pozycji.
UCZYĆ SIĘ Jak rozpocząć praktykę kręgosłupa
10. Joga to znacznie więcej niż asana.
Joga wykracza daleko poza pozycje, które nas zachwycają na Instagramie. Jeśli reszta praktyki jest dla ciebie nieco rozmyta, skup się na tym, czytając na pozostałych siedmiu części jogi.
ODKRYĆ Osiem kończyn jogi
