Jak wie, że każdy, kto kiedykolwiek próbował nowej diety, łatwo jest zaangażować się w plan zdrowego jedzenia-a jeszcze łatwiej stracić parę lub siłę woli i porzucić swój postanowienie po kilku tygodniach lub nawet dniach. To dlatego, że większość z nas nie zwraca naszym nowym, zdrowym nawykom czasu i uwagi, których potrzebują, aby stać się automatycznym, sugeruj wyniki w Europejski Journal of Social Psychology . Kiedy naukowcy ankietowali osoby, które próbowali przyjąć nowy nawyk w ciągu 12 tygodni, odkryli, że średnio zajęło to 66 dni. Oczywiście wszyscy są inni - niektórzy szczęśliwi uczestnicy stanowili nowy nawyk w ciągu zaledwie 18 dni, podczas gdy inni potrzebowali 254 dni. Długie i brakowało: nie zdarza się to z dnia na dzień ktokolwiek .
męskie tatuaże na karku
Tak wielu z nas rezygnuje z nowych nawyków, które staramy się ustalić, ponieważ szukamy natychmiastowej satysfakcji, mówi dr Jean Kristeller, profesor psychologii na Indiana State University i autor nadchodzącej książki Radość pół ciastka: Używanie uważności do schudnięcia i zakończenia walki z jedzeniem . Ale trudną prawdą jest tworzenie nowych, zdrowych zachowań może zająć tyle samo czasu, energii i wysiłku, co Breaking Bad.
Ale praca nie musi czuć się jak zniszczenie. W rzeczywistości uważne podejście może pomóc Ci cieszyć się procesem kształtowania zdrowego odżywiania, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest wybór warzyw na wyrafinowane węglowodany, aby schudnąć, zwolnić, aby cieszyć się posiłkiem lub wyeliminować mięso w celu dopasowania etyki. Uważność pomaga zmniejszyć wysiłek, jaki ludzie doświadczają w dokonywaniu zmian, mówi Kristeller. Wydaje się, że pomaga nam połączyć się z mocniejszymi sposobami zmiany tych starych ścieżek neuronowych, które dosłownie wyryte są w mózgu oraz pracować nad znalezieniem i stworzeniem nowych do wzmocnienia.
Poniższy plan pomoże Ci ustalić prawdziwe oczekiwania na czas potrzebny do dokonania trwałej zmiany, jednocześnie stopniowo włączając praktyki uważności, inteligentne wybory żywności i większą przyjemność (obiecujemy!) Do każdego posiłku. Najlepsza część? Zobowiązaj się do tych praktyk w ciągu najbliższych 10 tygodni, a na zawsze włączysz zdrowy przełącznik zjadnika mózgu.
Zobacz także Przewodnik medytacji uważności
Tydzień 1: Zbuduj fundament
Nauka pokazuje nam, że pierwszym krokiem do stworzenia nowego, trwałego nawyku jest zadać sobie to kluczowe pytanie: jakie zachowanie chcę stworzyć? Oto jak zacząć.
Tydzień 2: Wykonaj ocenę trawienia
Zapisanie tego, co jesz, może pomóc ci schudnąć, a proces ten również poinformuje Cię o tym, co pokarm dobrze się trawia - lub nie.
Tydzień 3: Zastąp stare wady na nowe procedury
W tym tygodniu chodzi o zauważanie wyzwalaczy dla niezdrowych wzorców - i ustalenie, jak nagradzać się na nowe sposoby.
Tydzień 4: Zarządzaj przeszkodami
Zawsze będzie coś To grozi, że wyrzuci cię z gry zdrowo jedzących. Ale jak reagujesz na - i planujesz - te przeszkody pomogą ci pozostać na kursie.
Tydzień 5: Baw się więcej z jedzeniem
Istnieje duża szansa, że nudzisz się tym samym starym zielonym koktajlem na śniadanie, sałatkę z jarmużu na lunch, obiady z szczupłymi mięsami i wizytami i budyniem na deser. Nadszedł czas, aby wymieszać swój repertuar.
Tydzień 6: Zwróć uwagę (i świętuj!) Zmiany
W tym tygodniu chodzi o świętowanie, jak daleko zaszedłeś - bez powracania do starych nawyków.
„strzyżenie męskie z tyłu”
Tydzień 7: Wzmocnij uważne jedzenie
Przez następne siedem dni skup się na taktykach, które pomogą ci doskonalić praktykę odjedzenia, który zacząłeś w pierwszym tygodniu.
Tydzień 8: Zajmij się swoim emocjonalnym crudem
Czas spojrzeć na wzorce myślowe i przekonania o sobie, które mogły sprawić, że będziesz sięgnąć po niewłaściwe jedzenie lub przejadł się w przeszłości - i może grozić wykolejeniu cię teraz.
Tydzień 9: Ustaw się na dalszy sukces
Istnieją proste kroki, które możesz podjąć w tym tygodniu i wrócić, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że się poślizgniesz, aby upewnić się, że pozostajesz na kursie - na dobre.
Tydzień 10: Dream Big
Chwyć swój dziennik i zabierz się do tych ostatnich trzech zadań - ćwiczeń, które pomogą Ci zobaczyć, że nie ma ograniczeń dla wszystkiego, co możesz osiągnąć.
O autorze
Meghan Rabbitt jest niezależnym pisarzem, którego prace zostały opublikowane Zdrowie kobiet , Zapobieganie , Dr Oz Dobre życie , Redbook , REFINERY29 , Dobrze i więcej.
