Olejki eteryczne są używane do celów leczniczych od tysięcy lat, a anegdotyczne dowody ich korzyści. Ale ostatnio naukowcy bardziej rygorystycznie badali olejki eteryczne i stwierdzili, że te starożytne środki są zaskakująco skuteczne w niektórych warunkach - tak bardzo, że zabiegi aromaterapii pojawiły się nawet w niektórych szpitalach. Używamy olejków eterycznych do zmniejszenia lęku zarówno u pacjentów, jak i ich rodzin, a także jako część naszej niefarmakologicznej strategii zarządzania bólem, mówi Donna Audia, RN, holistyczna pielęgniarka na University of Maryland Medical Center. Ból ma elementy fizyczne i emocjonalne, a zmysł zapachu ma silny element emocjonalny.
Pierwsze kroki z olejkami eterycznymi
Aby przynieść te terapie lecznicze do domu, eksperymentuj z mieszankami DIY tutaj. Kilka szybkich wskaźników przed rozpoczęciem:
- Jeśli to możliwe, przechowuj roztwory w ciemnych lub przyciemnionych szklanych butelkach, aby utrzymać olejki eteryczne w ich najświeższych i najsilniejszych (naturalne światło może degradować elementy).
- Jeśli chcesz użyć plastikowej butelki (na przykład pod prysznicem, z myciem ciała lub szamponem zawierającym olejki eteryczne), upewnij się, że butelka jest bezpłatna BPA, aby zapobiec zanieczyszczeniu mieszanki toksyny.
Do przekrwienia nosa i klatki piersiowej
Parą mieszanki rumianku, eukaliptusa, włóczni i tymianku
Wdychanie parowe jest najlepszym sposobem na zerwanie śluzu, ponieważ otwiera korytarz nosowy, wydobywa gruz z zatok i wprowadzając opary prosto do płuc, mówi Laurie Steelsmith, ND, Lac. Sugeruje dodanie jednej kropli z rumianku, eukaliptusa, włóczni i tymianku do czterech filiżanek wrzącej wody, pokrywając głowę ręcznikiem, zamykając oczy (aby zapobiec możliwej podrażnienia) i głęboko oddychając pary przez pięć minut. Powtórz dwa do trzech razy dziennie.
Zobacz także Quiz: Znajdź swój idealny olej eteryczny
Na bóle głowy
Wdychaj olej lawendowy
Wdychanie olejku eterycznego lawendowego przez 15 minut zmniejsza nasilenie migrenowych bólów głowy, znajduje kontrolowane placebo badanie kliniczne opublikowane w czasopiśmie European Neurology. Zrób własny styl głowy, zmieszając 6 kropli olejku eterycznego lawendowego z olejem migdałowym 1 uncji lub innym neutralnym olejem nośnym. Nałóż odrobinę pod nosem i wdychaj powoli i głęboko.
najlepsze średnie fryzury dla chłopców
Zobacz także 5 przepisów na olejek eteryczny, który pasuje do Twojego nastroju
Dla bólu mięśni
Roll-on fruceinse, Helichrysum i Rosemary
Studies have identified an anti-inflammatory effect of frankincense and rosemary essential oils when used topically. Herbalist Mindy Green suggests harnessing that power to relieve muscle pain and inflammation by blending 3 drops each of frankincense, helichrysum (a plant in the sunflower family with anti-spasmodic properties), and rosemary into 1 oz of carrier oil and placing it in a roller bottle. Keep this blend in your yoga bag and apply it to sore muscles after class.
Zobacz także 7 olejków eterycznych, których potrzebuje każdy jogin
dobry podcięty człowiek
Za ulgę w stresie
Moka w kąpieli Bergamot
W ostatnim badaniu zastosowano pomiary kortyzolu ślinowego (hormonu stresu) w celu przetestowania skuteczności bergamotki na lęku i stresie. Grupa, która wdychała Bergamota przez 15 minut, wykazywała większe zmniejszenie kortyzolu w ślinie niż w grupie kontrolnej. Charlynn Avery, aromaterapetyczny i krajowy pedagog Aury Cacia, zaleca wdychanie Bergamota podczas relaksu w kąpieli. Wymieszaj 18 kropli Bergamot, ½ łyżki oleju migdałowego i 2 uncji soli morskiej. Dodaj mieszaninę do pełnej wanny.
Zobacz także Olejki eteryczne wzmacniające nastrój
Najpierw bezpieczeństwo
Ponieważ olejki eteryczne są tak silne, musisz zachować ostrożność, jak ich używasz. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami bezpieczeństwa:
- Nie nakładaj ich na skórę bez uprzedniego rozcieńczenia; Ryzyko obejmuje reakcję alergiczną. W przypadku twarzy lub szyi National Association for Holistic Aromaterapy zaleca 1 procent rozcieńczenia (6 kropli w 1 uncja oleju nośnika). Aby uzyskać zastosowanie całego ciała, takie jak olej do masażu, użyj co najmniej 2,5-procentowego rozcieńczenia (15 kropli w 1 uncji oleju nośnika). A w przypadku docelowego obszaru użyj do 10 procent rozcieńczenia (60 spadków w 1 uncja oleju nośnika).
- Skonsultuj się z dokumentem przed spożyciem olejków eterycznych. Picie ich - albo schludne lub zmieszane z napojem takim jak woda, sok lub herbata - często podrażnia wyściółkę przełyku lub żołądka, powodując refluks, zgagę, a nawet reakcję alergiczną.
- Nie nakładaj olejków eterycznych bezpośrednio do wnętrza nosa. Może podrażniać fragmenty nosowe.
- Użyj mydła i wody, aby usunąć olejki eteryczne ze skóry. Jeśli używasz zbyt dużej ilości oleju lub masz reakcję, wycieranie go mokrym ręcznikiem rozprzestrzeni tylko olej.
- Zachowaj ostrożność ze zwierzętami. Unikaj olejków eterycznych wokół kotów, które nie mają enzymów do ich metabolizowania, narażając je na toksyczność. Z psami przetestuj olej, pozwalając puchatowi wąchał go z stóp odległej - jeśli odwróci się od zapachu, testuj inne oleje, aż znajdziesz taki, którego nie odrzuci. Unikaj dodawania oleju do jego futra.
Zobacz także Wskazówka: zrelaksuj się i odmładzaj z odżywczym masażem oleju
