Zrobiłeś to - koniec podróży lotniczej. Pomimo długich linii, irytujących opłat za bagaż, niezbyt nietoploną żywność na lotnisku i pojedynki zawodzące niemowlęta po obu stronach przejścia, przybyłeś.
Po wylądowaniu samolotu i zapinany znak pasa bezpieczeństwa staje się w stanie przygotować się do zejścia i zauważać, jak sztywne jest twoje ciało z lotu. Twoja górna część pleców i szyi są ciasne od noszenia wszystkich twoich toreb. Twoje nogi wydają się podwójnie rozmiar i obolałe, pomimo wielu godzin nie poruszania się. Twój brzuch boli, nie będąc w stanie wstać po posiłku, a tyłek odrętwiał się tak długo. Potem jest możliwe stres odrzutowy i stres, z którymi można walczyć.
odzież męska z lat 70
W żadnych okolicznościach siedzących nie jest świetny dla twojego ciała, a nadal, gdy ciasno w samolocie jest jeszcze gorsze. W końcu oddychasz recyrkulowane powietrze i masz do czynienia z odwodnieniem na poziomie 30 000 stóp nad poziomem morza. Ponadto skutki stresu (czytaj: zmniejszona odporność i problemy trawienne) pogarszają sprawy.
Zobacz także 5 pozuje, aby uspokoić swoje drążki przed lotem
Chociaż są pewne ruchy, które możesz zrobić na swoim miejscu, aby zwalczyć to wszystko, wchodzenie na ziemię i mądre poruszanie się może mieć duży wpływ, jeśli chodzi o przeciwdziałanie podróży opłat. Gdy rozwiniesz swoją matę jogi, aby ją otworzyć, ta sekwencja pomoże ci rozwiązywać ciało, aby otworzyć się z powrotem po lataniu. Możesz ćwiczyć te pozy, czekając na bagaż na bagaż lub szukasz Ubera w krawężniku odbioru. Ponieważ każda pozy jest pozycją, nie ma znaczenia, czy nie masz dużo miejsca, czy też matka podróżna jest nadal w walizce.
Salute w górę (urdhva hastasana)
Jaka jest pierwsza rzecz, którą chcesz zrobić, gdy zginą się znak przymocowania pasa? Wstać! Jeśli jednak nie pojawi się natychmiast, aby odbyć przestrzeń do przejścia, to prawdopodobnie oznacza, że spędzasz kolejne 10 do 15 minut, próbując zająć trochę miejsca pod przedziałami na szczycie. To sprawia, że ta pierwsza pozycja jest niezbędnym i pysznym początkiem naszej sekwencji post-płaszczyzny.
How-to: Zacznij od stóp razem lub odległości rozszerzenia bioder, zaczynając od pozycji górskiej (Tadasana). Wciśnij cztery zakątki stóp w ziemię i poświęć kilka chwil tutaj, aby po prostu poczuć solidny podłoże pod tobą. Podnieś ramiona nad głową, przeplatając każdy palec, ale palce indeksowe. Podczas wdychania sięgnij całe ciało, zabierając klatkę piersiową do nieba. Podczas wydechu łuk się wstecz, tworząc łagodny kręgosłup. Delikatnie wciśnij swoje wewnętrzne uda, gdy kość ogonowa uwalnia na podłogę, wydłużając kręgosłup. Narysuj niski brzuch, aby utrzymać niski tył i wciśnij łopatki do przedniego ciała, pomagając otworzyć serce i podnieść klatkę piersiową. Jeśli na szyi jest w porządku, spójrz w górę. Zatrzymaj się tutaj na oddech od 10 do 15 oddechów. Podczas inhalacji przywróć kręgosłup do neutralny (co oznacza naturalne krzywe kręgosłupa), przynosząc przednie żebra do kości bioder. Podczas wydechu zwolnij ręce na boki.
Zobacz także 7 sposobów na jogę regeneracyjną podczas podróży bez rekwizytów
Stojak z boku (pozycja półksiężyca)
Dużo skupiamy się na przodzie i z tyłu ciała w jodze (tak zwana płaszczyzna strzałkowa), ponieważ ogólnie tak się poruszamy na świecie. Jak często omijasz swoją drogę do sklepu spożywczego? Ale twoje boczne ciało jest tak samo niezbędne dla głębokiego oddychania, co jest kluczem do uspokojenia nerwów po podróży.
How-to: Zacznij od górskiej pozy (tadasana) z odległością stóp rozszerzalności biodrowej. Podczas wdychania sięgnij oba ramiona nad głową i ściągnij lewe przedramię (tylko między łokciem a nadgarstkiem) prawą ręką. Podczas wydechu zwolnij przednie żebra w dół, aby znaleźć neutralny kręgosłup. Pomoże to wyizolować ruch w twoim ciele. Podczas wdychania wydłuż lewą talię, używając delikatnego pociągnięcia lewego ramienia prawą ręką; Podczas wydechu pochyl się od prawej do boku. Poświęć spojrzenie do przodu, zabierając prawe ucho w prawo. (Jeśli wydaje się, że na szyi jest OK, spójrz pod lewym ramieniem.) Weź od 10 do 15 oddechów w lewą klatkę piersiową, wyobrażając sobie, że każde inhalacja wachlają żebra otwierające się jak akordeon. Podczas wdychania wróć pionowo i dotrzyj do obu ramion nad głową, zanim powtórzy się po drugiej stronie.
Zobacz także 5 pozuje do ćwiczenia na ciasnym siedzeniu samolotu
King Dancer (Natarajasana), przygotowanie
Kiedy ciało było w jednej pozycji przez dłuższy czas, pomocne jest zrobienie pozy naprzeciwko kształt. Ponieważ siedzenie jest zakrętem do przodu, stałym kręgosłupem jak ten jest idealnym przeciwnikiem do długiego lotu.
How-to: Zacznij stać w Tadasanie ze stopami. Zegnij lewe kolano i narysuj lewą piętę w kierunku tyłka. Możesz użyć ściany prawą ręką do równowagi lub zabrać prawą rękę w pół modlitwy na klatkę piersiową. Pociągnij lewe uda z prawym uda, gdy dotrzesz do obu kości siedzących w kierunku podłogi. Przyciągnij przednie żebra w stronę siebie, gdy wdychasz w klatkę piersiową, podnosząc serce nieba. Miej oczy na punkcie bezpośrednio przed tobą, najlepiej na czymś nie poruszający. Zatrzymaj się tutaj przez oddech od 10 do 15, a następnie zwolnij i powtórz prawą nogą.
tatuaż na rękę dla facetów
Zobacz także Joga na lotnisku: 5 pozuje na długi postój
Parsvottanasana (poza piramidy), wariacja
Często przewodzonym obszarem ciała, który jest ciasny z siedzenia, są cielęta. Jeśli się nad tym zastanowić, nie ma wielu pozycji jogi, które konkretnie kierują mięśnie łydek. Ta pozą pomoże wydać cały tył nogi.
How-to: Znajdź gdzieś półkę, czy to w terminalu, czy na zewnątrz, i umieść prawą stopę na półce z skierowanymi palcami do przodu. Trzymaj tylną stopę, wskazując naprzód jak najwięcej i połóż ręce na biodrach. Podczas wydechu złóż w połowie drogi. Możesz tu trzymać ręce lub przynieść je do modlitwy na klatkę piersiową. Kontynuuj, aby położyć się na lewym obcasie, która zwolni tylną cielę, naciśnij lewe udo prosto do tyłu. Odciągnij przednie biodro do tyłu i owinąć tylne biodro do przodu. Pomaga to stworzyć szerokość w dolnej części pleców. Użyj inhalacji, aby dotrzeć do klatki piersiowej do przodu i pogłębić uwolnienie przednich ścięgien (mięśnie z tyłu uda). Utrzymuj długą szyję, wpatrując się prosto w dół. Zatrzymaj się tutaj na od 10 do 15 oddechów, a następnie przełącz strony.
Zobacz także 5 pozami, aby zainspirować więcej miłości własnej, mniej samokontroli
Uttanasana (stojący przede wszystkim)
Wiesz, jakie to dobrze, kiedy wracasz do domu i wchodzisz do własnego, wygodnego łóżka po pewnym czasie? Tak dobrze jest robić to pozę po lataniu.
How-to: Zacznij od stóp odległości rozszerzenia bioder i przeplataj ręce za plecami. (Jeśli nie jest możliwe w pełni ściskanie dłoni, stawaj się kreatywnością i użyj rękawa koszuli, ręcznika lub paska.) Na wdechu dotrzyj do klatki piersiowej na niebo. Podczas wydechu złóż do przodu na biodrach. Trzymaj wszystkie cztery zakątki stóp mocno zakorzenione i narysuj kolana w górę, aby uścisnąć nogi. Jeśli twój kręgosłup jest zaokrąglony, lekko zgnij kolana. (Jeśli twój kręgosłup jest długi, twój niski brzuch naturalnie podniesie z przycisku brzucha z każdym wydechem, umożliwiając głębiej składanie.) Zastanów się nad przejęciem górnej ramiona nad głową, a nie rękami, co pomoże odizolować odcinek w klatce piersiowej. Zachowaj długie szyję i zostań tutaj na od 10 do 20 oddechów. Podczas inhalacji podejdź powoli. Po wyprostowaniu zwolnij ręce po bokach i poświęć chwilę na ziemię. Przybyłeś.
Zobacz także 5 pozuje, aby pomóc Ci ponownie połączyć się z partnerem po nieporozumieniu
