Ayruveda oferuje te proste, ale potężne wskazówki, jak wpaść w błyszczenie wewnętrznego blasku i wzmocnić Ojas lub rezerwy wewnętrznej energii wewnętrznej.
Utwórz poranny rytuał.
Typowym nawykiem, który spływa Ojas, jest rozpoczęcie dnia w zmartwionym stanie, natychmiast sprawdzanie e-maili lub list do zrobienia. Zamiast uderzyć w ziemię, ustal poranny rytuał, który pozwala połączyć się z częścią ciebie, która jest szczęśliwa, że żyje w tym ludzkim ciele, mówi Quistgard. Stwórz własną praktykę A.M. Lub zapal świecę i ustaw zamiar na swój dzień. Lub spróbuj spędzić kilka minut medytacji, dziennikarki, poruszania się po pozdrowieniu słońca lub po prostu pieśni psa. Quistgard mówi, że umysł nie zawsze musi być na pierwszym miejscu. Kiedy zaczynasz dzień od momentu zadowolenia, możesz ponownie odwiedzić to uczucie później w dniu, aby chronić swoje Ojas, gdy poziom stresu wzrasta.
Odżywia sucha skóra z olejami.
W Ayurveda, jesieni i zimy rządzą susze Susza Vata Dosha, co może prowadzić do płatkowej lub pękniętej skóry. Melanie Sachs, autorka Ayurvedic Beauty Care, jest dobrym środkiem zaradczym i uzupełnia Ojas, autorki Ayurvedic Beauty Care: Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniki. Mówi, że olej jest idealnym pokarmem skóry, głęboko nawilżającym i delikatnym oczyszczającym i ochronnym. Masowanie skóry olejem pomaga również płynom limfatyczne usunąć ciało odpadów komórkowych, bakterii, nadmiaru płynu i wirusów, mówi lekarz ajurwedyjski Pratima Raichur, założyciel Pratima Ayurvedic Spicincare Spa w Nowym Jorku. I jest to sposób na okazanie życzliwości, rozluźnienie ciała i umysłu. Snehana, powszechna praktyka ajurwedyjska, oznacza „namaszczenie ciała olejem”, a jej wtórne znaczenie to „miłość”, mówi Sachs.
Wybierz olej jojoba lub argan na twarz, ponieważ są one lekkie i podobne do naturalnego sebum skóry, co czyni je mniej prawdopodobnym, że zatkają pory, mówi Sachs. W przypadku samokontroli całego ciała sugeruje ciepły sezam lub olej słonecznikowy. I dodaj olejki eteryczne, aby zrównoważyć swoją dosha, sugeruje Raichur. (Nie znasz swojego? Sprawdź Stylesway.vip/dosha.) Zapach dobre dla doshów vata są słodkie lub kwaśne: cytrusy, geranium lub olej różany. Pittas najlepiej reagują na chłodzenie, słodkie zapachy, takie jak drzewo sandałowe, róża i jaśmin. Kaphowie potrzebują stymulowania zapachów, takich jak Bergamot, rozmaryn, lawenda i mięta.
Pamiętaj o tym, co - i jak - jesz.
Świadome praktyki żywieniowe i zdrowa pomoc w trawieniu Ojas, jak mówi Quistgard i Zachodnie badania sugerują, że zdrowe trawienie pomaga złagodzić problemy skóry, takie jak wyprysk, łuszczyca i zapalenie skóry. Unikaj więc jedzenia w locie (wiesz, wypasanie partii świątecznych i te soki w połowie błędu), a zamiast tego poświęć trochę czasu na kontemplację i cieszenie się jedzeniem, mówi Amy Para, właścicielka Starseed Yoga
Jedz dobre tłuszcze i słodycze.
Ojas jest wspierany przez słodkie smaki i tłuszcze, ale kluczowy jest wybór odpowiednich tłuszczów i naturalnych cukrów zamiast przetworzonych, John Douillard. Zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3 oraz tłuszcze mono- i wielonienasycone, mogą ożywić i nawilżyć suche, matowe włosy i skórę. A kobiety z wyższym spożyciem zdrowych tłuszczów miały mocniejszą, gładszą skórę, informuje American Journal of Clinical Nutrition. Douillard zaleca nieprzetworzone tłuszcze, takie jak ghee (klarowane masło), dobrej jakości oliwę z oliwek, olej rybny omega-3-rich, orzechy oraz siemienie lniane lub lniane, takie jak tłuszcze trans, takie jak te w margarynach. Przetworzony cukier sprzyja zapaleniu, co może prowadzić do słabej naprawy komórek skóry, więc wybierz kokos, fig, surowy miód lub daty. Wypróbuj budyń ryżowy z Ojasem Bajaja, na zdrowe wakacyjne jedzenie komfortowe.
Znajdź trochę ciszy.
Relaks i cichy czas uzupełniają Ojas, więc poświęcenie czasu, aby dać zmysłom odpoczynek, może pomóc utrzymać twoje witalne piękno, mówi Hall Carlson. Praktyka ciszy buduje zdolność do autorefleksji, zacząć zauważać myśli, emocje i pragnienia, które pojawiają się bez reagowania na nich, mówi.
Aby stworzyć chwilę ciszy w dowolnym miejscu, Douillard sugeruje zamknięcie oczu na jednominutową praktykę oddychania. Zacznij od 30 sekund mieszków (lub bhastrika): rozluźnij ramiona i weź kilka głębokich, pełnych oddechów z brzucha, a następnie rozpocznij cykl szybkich, silnych wydechów i inhalacji przez nos, jedna sekunda na oddech. Zasilić oddech z przepony, trzymając głowę, szyję, ramiona i klatkę piersiową, gdy brzuch wchodzi i wychodzi. Dziel To ćwiczenie zwiększa ilość energetyzującego tlenu w ciele, jednocześnie uspokajając umysł, mówi Douillard.
Ćwicz jedną spokojną pozę.
Jeśli nie masz czasu na długą praktykę, nawet jedna pozą-najwyraźniej otwarcie serca-może złagodzić stres i zwiększ Ojas. Siedziba Ojas znajduje się w centrum serca, wyjaśnia Para. Wypróbuj powstanie kręgosłupa, takiego jak leniwa opcja kątowa, aby otworzyć i zmiękczyć serce. Skoncentruj się na oddechu i przestrzeni serca, a przekonasz się, że wszystko się uspokaja, mówi.
Otwórz swoje serce Supta Baddha Konasana (rozkładanie oprawnego kąta):
Czego potrzebujesz: Kilka złożonych koców oraz mocna poduszka lub wzmocnienie.
1. Usiądź na krawędzi stosu złożonych koców, poduszki lub wzmocnienia. Powoli opuść się do rozkładanej pozycji przy wsparciu pod całym plecach. Wspieraj głowę dodatkowym złożonym kocem.
2. Złóż podeszwy stóp i pozwól, aby kolana otworzyły się. Wspieraj je dodatkowymi złożonymi kocami lub poduszkami.
3. Połóż ramiona na podłodze, z dłoniami.
4. Przytrzymaj przez 1 do 5 minut, oddychając głęboko. Aby wyjść, połącz kolana i umieść stopy płasko na podłodze.
