Łatwo jest poczuć się bezradnie i nieistotne w trakcie Najlepsze czasów. To nie są te czasy.
2020 jest nie do poznania od 2019 roku. Boimy się nieznajomych i tłumów z nowych, potencjalnie śmiertelnych powodów. Jesteśmy nieokreślani z naszych pocieszających rutyn. Boi nas bardzo prawdziwą utratę naszego życia, zdrowia i naszych bliskich.
Zastanawiamy się każdego dnia, Kiedy zakończy się pandemia? Każdego dnia staramy się opracować plany i wyobrażać sobie przyszłość. Jesteśmy z jedynymi zasobami: intuicja i rozeznanie. Nie ma innego sposobu, aby iść naprzód, kiedy wydaje się, że nikt nas nie zbliża.
Zdjęcie Justina Docanto/Unsplash
A jednak…
Jennifer Davis-Flynn
W maju zasadziłem cztery arkusze papieru nasiennego, które dostałem z lokalnej restauracji, w kwiatach na pokładzie. Z radością patrzyłem, jak pojawiły się cztery zielone kiełki. Jedna z tych kiełków przekształciła się w wspaniały ombre dziki kwiat. Obserwowałem, jak ten mały nasion kwitnie w pełnym wyrazie bytu i zapewniałem pożywienie do życia w mojej małej okolicy. Jeden gigantyczny motyl monarchy odwiedza regularnie. Konir i pszczoły wpada, aby uczcić swój nektar. Ten mały, nietypowy akt sadzenia nasion znacząco wpłynął na otaczające mnie żywe stworzenia.
Efekt motyla
Mój odwiedzający motyl sprawił, że pomyślałem o efekcie motyla, teorii związanej z Edwardem Lorenzem, amerykańskim matematykiem i meteorologiem, który badał numeryczną prognozę pogody w latach 50. XX wieku. Zasadniczo w swojej teorii chaosu proponuje, że coś niezwykle małego może mieć nieliniowy wpływ na złożony system. Na przykład bicie skrzydeł motyla w Brazylii może spowodować huragan na Karaibach.
Jednak efekt motyla nie oznacza, że istnieje bezpośrednia przyczyna i skutek… ponieważ wtedy motyle byłyby bogami. Zamiast tego, że teoria, jak rozumie, tak jak ja, jest to, że niewielkie zmiany w dużych, wrażliwych systemach mogą mieć złożone wyniki. Te niewielkie zmiany są pozornie nieprzewidywalne, ale teoria chaosu sugeruje, że tak naprawdę nie są. W rzeczywistości, kiedy wykresujesz chaos (nie pytaj mnie, jak do diabła to robisz), wygląda jak dwa skrzydła motyli. I stąd nazwa efekt motyla faktycznie pochodzi.
Wikipedia Creative Commons
Wszystko to oznacza, że:
- Nie jesteś nieznaczny. Twoje istnienie ma ogromne znaczenie i wpływ.
- W chaosie może być porządek, ale często nie widzisz dużego obrazu z miejsca, w którym stoisz.
Małe akty ratują życie
Twoje najmniejsze akty współczucia, takie jak dotarcie do nieznajomego, aby sprawdzić, czy są w porządku, mogą mieć implikacje, których nie możesz nawet zacząć rozumieć. CDC Zgłoszone Ostatnio 40 procent dorosłych w USA zmaga się ze zdrowiem psychicznym i nadużywaniem substancji z powodu pandemii, a 11 procent z nich poważnie rozważało samobójstwo. To ponad 36 milionów ludzi, ponad dwukrotnie więcej niż w 2018 r. Bolimy się jako naród.
podcięte fryzury dla mężczyzn
Kevin Hines (działacz na rzecz zdrowia psychicznego (który wyrzucił się z mostu Golden Gate w 2000 roku, ale przeżył) mówił intensywnie O tym, jak nawet sięganie, by zapytać nieznajomego, czy są w porządku, może uratować im życie. Opisuje dzień, w którym postanowił skakać: wsiadł autobusem na most we łzach, a potem stał na skraju poręczy wyraźnie zrozpaczonego, czekając, aż ktoś go zapyta, czy potrzebuje pomocy. Nikt nigdy tego nie zrobił. I skoczył.
Dziś trudno jest się uśmiechnąć przez maskę lub trzymać czyjąś rękę, gdy się boją. Ale nadal możemy pojawiać się ze współczuciem dla tego przestraszonego, rozpaczającego świata.
Noszenie maski to kolejny niewielki akt współczucia o potencjalnie dużych konsekwencjach. Ludzkość jest jednym współzależnym systemem, więc w naszym zglobalizowanym świecie łatwo jest zrozumieć, jak noszenie nie można uruchomić łańcucha wydarzeń, powodując, że ktoś dostał Covid-19 w Australii, nie mówiąc już o twojej społeczności.
Opieka nad sobą to współczucie
Nie dbamy o innych, dopóki nie dbamy o siebie. Dlatego ważne jest, aby być łagodnym i miłym dla siebie w tych niespotykanych czasach. Musiałem zmienić kilka nawyków i rutyny, aby poradzić sobie z przytłaczającym żalem i niepewnością. Oto, co robiłem dla samoopieki:
Spać
Aby spać osiem godzin snu, robię kilka rzeczy (prawie) każdego dnia: medytuję, spędzam czas na zewnątrz, piję dużo wody, ćwiczyć aerobowe co najmniej trzy razy w tygodniu i suplement. Każdego wieczoru przed snem biorę 500 mg magnezu i kropla mojego ulubionego oleju CBD. W tej chwili moim ulubionym jest Łatwo teraz z radia . Działa jak urok każdej nocy i świetnie smakuje.
Zobacz także 8 pozuje lepiej spać dziś wieczorem
Unikaj alkoholu
Przestałem pić w marcu. Odkryłem, że nawet kieliszek lub dwa wina poprzedniej nocy wpłynie na mój nastrój następnego dnia, sprowadzając mnie w dół. Moje ciało i umysł po prostu nie mogą teraz poradzić sobie z dodatkowym depresją. Posłuchaj swojego ciała i dowiedz się, czego potrzebuje, aby czuć się dobrze. Jesteś swoim rodzicem i największym adwokatem.
Poranny rytuał
Większość poranków (w końcu nie jestem idealny), robię te cztery rzeczy: medytuję, powtarzaj afirmacje, dziennik i chodzę po psie. Składniki tego codziennego rekolekcji pochodziły od mojego trenera, Tara-Nicholle Nelson . Jestem wdzięczny za stabilność tego rytuału, zwłaszcza, że nie udało mi się wykazać mojej praktyki jogi Kundalini, ponieważ nasza społeczność stara się wyleczyć z traumy i Pai n spowodowanego przez jogina Bhajana.
Więc ustal niewielkie odwrót w rogu sypialni lub salonu i po prostu siedź tam codziennie. Czasami po prostu oddycham dwoma słowami: ja na wdechu i jestem na wydechu, aby móc uziemiać się w obecnym momencie, w którym jestem bezpieczny.
Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj medytację z przewodnikiem Nicole Cardozy pod kątem lęku poniżej.
Afirmacje mogą być bardzo osobiste, ale jeśli nie wiesz, od czego zacząć, polecam ten od Louise Hay: Kocham siebie i akceptuję siebie. Powiedz to na głos jak modlitwa.
Następnie I Journal. Po prostu swobodnie napisam przez 10 minut lub wybiorę monit z jednej z wielu książek o samorozwoju, które czytam. To nadszedł czas, aby napisać wszelkie zmartwienia lub obawy. Wyciągnij dramat z głowy na stronę.
Zobacz także Szukasz inspiracji dziennika? Te 11 podpowiedzi może zmienić twoją praktykę pisania
W końcu spaceruję z psem. Wyjście na zewnątrz jest tak ważne dla twojego samopoczucia. Słucham podnoszącej na duchu muzyki lub podcastu i biorę drzewa i kwiaty wokół mnie. Słońce wciąż świeci. Jestem za to wdzięczny. Smize (uśmiecham się oczami, gdy opisuje to supermodelka Tyra Banks) w nieznajomych, psach i króliczkach.
W mojej społeczności jest wielu bezdomnych ludzi, więc nawiązuję kontakt wzrokowy i potwierdzam ich, kiedy mogę. Mój pies, Maple, działa jako współczujący delegat, zapewniając codzienną słodycz potrzebującym.
Zobacz także Moc aktywująca intencje codziennego rytuału
Pamiętaj: skurcz prowadzi do ekspansji
To jest teraz takie trudne. Nasze mózgi nie są zaprojektowane do przetwarzania tego poziomu niepewności i niebezpieczeństwa bez uruchamiania naszego współczulnego układu nerwowego (tryb walki, lotu lub zamrażania). Ale pamiętaj, że to też minie. Moja trener Tara często mówi o skurczu, który pojawia się przed rozszerzeniem, podobnie jak kontrakty przepony i rozszerza się z naszym oddechem. Kurczy się na wdychanie i rozszerza się i znajduje przestrzeń na wydechu. Życie może wydawać się teraz małe, restrykcyjne i represyjne, ale 2020 to czas przyspieszonej, globalnej zmiany. Aby ten złożony system ludzkości przetrwał, musimy się dostosować i musimy się o siebie zająć. Posadowani nasiona miłości i współczucia. I zobaczmy, jak kwitną razem.
