Pandemia nauczyła nas wielu rzeczy, a jednym z nich jest znaczenie utrzymania domowej praktyki jogi. Wymaga to więcej niż sekwencji pozycji. Wymaga dyscypliny, poświęcenia, kreatywności i poddania się chwili obecnej. A czasem nasze ciała wymagają wsparcia.
Większość naszych domów nie jest wyposażona w rekwizyty jogi, które zapewnia studio, ale możemy dostosowywać przedmioty codziennego użytku, aby stały się naszym systemem wsparcia. To pozwala nam ćwiczyć w sposób, który honoruje nasze zmieniające się poziomy energii i nasze obowiązki, w sposób, który nas odżywia, a nie wyczerpuje nas.
Czasami domowa praktyka jogi to kilka Surya Namaskar A (pozdrowienie słońca a) i głębokie oddychanie. Czasami jest to różnorodne postawy, które mamy w naszym słownictwie Asana, takie jak fałdy do przodu, zwroty akcji, kręgosłupy i inwersje, używając tego, do czego mamy dostęp jako rekwizyty. Czasami być może będziemy musieli odpocząć i przywrócić, dając naszym ciałom możliwość puszczenia, a nie ciężko pracować.
Musimy być szczerzy wobec tego, jak czujemy się z dnia na dzień, chwila i ćwiczyć z obecnością. Niezależnie od tego, jaka jest twoja praktyka - rygorystyczna lub delikatna, energetyzująca lub odbudowująca - możesz znaleźć potrzebne wsparcie.
6 najlepszych hacków rekwizytów jogi w domu
Poniżej znajdują się sztuczki, które możesz, aby Twoja praktyka domowa była bardziej dostępna bez zakupu niczego. Zapraszam do improwizacji!
Zamiast paska… spróbuj szalika
Za każdym razem, gdy zwykle używałbyś paska w swojej treningu Asana, sięgnij po ładny bawełniany szalik. Właściwie wolę używać szalików niż paski do większości pozycji w mojej własnej praktyce i nauczaniu. W naszej Shali bawełniane szaliki podwoi się jako cienkie ręczniki, które można pokonać spocone ciała, zanim użyję rąk do regulacji uczniów. Są również bardziej estetyczne niż paski i łatwy sposób na wprowadzenie fizycznego piękna.
Zamiast bloków… wypróbuj książki
Jeśli nie masz w domu z pianki ani korka, użyj stosu grubych książek w twardej oprawie. Ten hack najlepiej działa w przypadku pozycji, w których blok należy umieścić na ziemi, na przykład pod ręką dla trikonasana (poza trójkąta) lub parsvakonasana (pozycja przedłużonego kąta bocznego). Możesz nawet umieścić ręcznik na książkach, aby krawędzie bardziej przyjemne w dotyku.
niewymagająca konserwacji fryzura z ligi bluszczowej
Zamiast wzmocnienia… wypróbuj koce
Większość z nas (w tym ja!) Nie ma w domu. Zamiast tego polecam składanie lub zwinięcie grubego koca lub kołdry. Chcesz czegoś, co ma oszustwo i nie jest zbyt hukie. Zapewnia to, że otrzymasz odpowiednie wsparcie, na przykład, gdy umieścisz je pod kolanami w Savasana.
Zamiast poduszki medytacyjnej… wypróbuj poduszkę na kanapę
Może się okazać, że chcesz ćwiczyć pranayamę lub medytację w domu, ale czujesz się nieswojo bez odpowiedniej poduszki medytacyjnej. Uważam, że poduszki łóżka zwykle spada pod biodrami i nie zapewniają wystarczającego wsparcia. Zamiast tego spróbuj użyć poduszki na sofę, złożony koc lub dwa lub cokolwiek, co da ci mocne, ale wygodne siedzenie.
Zamiast ściany studyjnej… wypróbuj ścianę w domu
W naszej Shali uczniowie czasami używają ściany jako rekwizytu inwersji. Ale kiedy ćwiczę w domu, ściana może wydawać się przeszkodą za każdym razem, gdy wpadam w granice mojego małego pralni, która jest moją domową przestrzenią treningową. Zamiast tego używam tych momentów jako możliwości przeformułowania mojej perspektywy i uznania ściany za narzędzie.
Na przykład, kiedy leżę płasko na plecach i podnoszę jedną nogę w Supta Padangusthasana (rozkładając pozę dłoni-b-toe), naciskam mocno opuszczoną stopę do ściany, aby pomóc w zakorzeniu tej nogi. Zrobię to samo z obiema stopami, leżąc przed uniesieniem się na stojak na ramię. Ściana może być potężnym fizycznym przypomnieniem stabilności.
Zamiast ciszy… spróbuj białego szumu
Ćwiczenie w domu, zwłaszcza jeśli masz dzieci, często oznacza dużo hałasu. Spróbuj zamienić ciszę studia na stabilność białego szumu. Istnieje wiele maszyn z białym szumem, a także można znaleźć dźwięki deszczu lub oceanu za pośrednictwem aplikacji w telefonie. Są świetne, ponieważ zapewniają nutę zmienności poprzez naśladowanie natury i są idealne do udawania, jakby twój maluch nie krzyczy w drugim pokoju.
O naszym współpracowniku
Pranidhi Varshney jest założycielem Yoga Shala West , wspierane przez społeczność studio jogi Ashtanga w West Los Angeles. Jest także matką dwojga dzieci, które opisuje jako odważne i mądre małe istoty. Wątek, który przebiega przez całą jej pracę, jest chęć budowania społeczności i życia z serca.
