Joga dla płodności: techniki uspokajające nauczane na zajęciach jogi płodności wspierają kobiety na drodze do ciąży.
Po ponad roku próby zajścia w ciążę Michelle Cutler zaczęła czuć się głęboko rozczarowana, niespokojna i sfrustrowana swoim ciałem. Cutler miał zaledwie 32 lata, ale od dawna cierpiał z powodu zespołu policystycznych jajników, hormonalnej nierównowagi, która jest jedną z najczęstszych przyczyn niepłodności żeńskiej.
Cutler próbował leków płodności i dwóch rund inseminacji wewnątrzmacicznej bez powodzenia. Wydawało się, że każda kobieta, którą znała, przechodzi do macierzyństwa, gdy stała nieruchoma. Czułam się tak utknięta, mówi, jakby moje życie było zawieszone.
Przez centra płodności Illinois, konsorcjum klinik, w którym otrzymała leczenie, Cutler dowiedziała się o ściągnięciu księżyca, holistycznego centrum płodności w Chicago, które oferuje jogę, akupunkturę, masaż i inne leczenie. Cutler zaczął przyjmować jogę płodności - zajęcia, które podkreślają oddech, relaks i otwierają mięśnie wokół bioder i miednicy.
Podobne programy pojawiają się w studiach jogi i ośrodkach płodności w całym kraju, napędzane popytem pacjentów i rosnącym zainteresowaniem lekarzy alternatywnymi terapiami. Niektóre zajęcia z jogi płodności są przeznaczone dla kobiet z zdiagnozowanymi problemami, ale inne witają tych, którzy dopiero zaczynają się przygotowywać do ciąży. Chociaż niewiele badań dotyczących koncepcji jogi płodności, inne badania dotyczące jogi i stresu sugerują, że może to.
A filozofia jogiczna może pomóc kobietom przestać kontrolować proces. Jak mówią: „Nie możesz zmusić rzeki”, mówi Brenda Strong, instruktor jogi, który uczy jogi płodności w UCLA Mind/Body Institute. Chodzi o to, aby zaprosić rzekę do przepływu przez ciebie. Niektóre kobiety podają, że po tym, jak przestali walczyć o zajście w ciążę, poczęli. Inni wyobrażali sobie rodzicielstwo w nowy sposób - decydując się na adopcję, stając się rodzicem chrzestnym lub koncentrując się na kreatywnym projekcie.
Włosy męskie z lat 80.
Kiedy Cutler po raz pierwszy próbowała jogi płodności, została emocjonalnie wyczerpana z nieudanych prób zapłodnienia i przygotowywała się do wypróbowania zapłodnienia in vitro (IVF). Joga, mówi, pomogła jej pozostać uziemioną. Mówi, że czułem się tak pielęgnowany i tak troszony. Doświadczyłem spokoju i nie czułem tego tak długo.
Zauważyła także zmiany fizyczne. Cutler mówi, że zacząłem czuć się, jakbym otwierał biodra i przygotowuje moje ciało do otrzymania zarodków. W ciągu zaledwie kilku miesięcy zaszła w ciążę za pośrednictwem IVF, a teraz ma bliźniacze córki, Ellę i Brady. Cutler nie może tego udowodnić, ale jest przekonana, że joga pomogła jej w udanej ciąży.
Kiedy Strong rozpoczął badanie niepłodności w 1996 r., Dostępne było niewiele informacji na temat jogi płodności. Strong, aktorka, która gra Mary Alice w desperackich gospodyń domowych ABC, chciała drugiego dziecka, ale starała się zajść w ciążę. Nie była w stanie znaleźć tego, czego chciała gdzie indziej, więc opracowała własny program jogi płodności, którego zaczęła nauczyć na UCLA w 2000 roku.
Od tego czasu wzrosło zainteresowanie. Zwłaszcza w ubiegłym roku wydaje się, że uderzył w masę krytyczną, mówi Strong. Jednym z powodów jest to, że nauka wciąż nie może wyjaśnić wielu aspektów niepłodności, co dotyczy 12 procent kobiet w wieku rozrodczym w USA Około 20 procent przypadków jest uważane za idiopatyczne, co oznacza, że lekarze nie mogą zidentyfikować przyczyny.
Linki stresowe z niepłodnością
Wiadomo jednak, że stres podnosi prawdopodobieństwo niepłodności, a joga jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu. Według badań Harvard Medical School kobiety, które mają problemy z wymyślaniem wskaźników lęku i depresji podobnych do pacjentów z rakiem, HIV/AIDS i innymi poważnymi chorobami. I nawet kobiety bez problemów z płodnością mogą znaleźć próbę posiadania dziecka-tajemniczego procesu ostatecznie poza naszą kontrolą-doświadczenie wywołujące lęk.
Związki między stresem a niepłodnością są złożone i nie w pełni zrozumiane, ale kortyzol, tak zwany hormon stresowy, może zakłócać owulację, mówi Eve Feinberg, endokrynolog reprodukcyjny z ośrodkami płodności Illinois. Niższe poziomy stresu oraz pozytywny nastrój i perspektywy mogą zwiększyć szanse, że zabiegi płodności będą działać.
Być może najsilniejsze dowody na to, że zmniejszenie stresu (poprzez jogę i inne środki) może zwiększyć płodność z badania przeprowadzonego przez dr Harvard Medical School. Stworzyła program płodności w Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine w Massachusetts General Hospital, a później otworzyła Domar Center for Mind/Body Health.
W 2000 r. Domar stwierdziła, że 55 procent pacjentów z niepłodnością zaszło w ciążę (i miało dziecko) w ciągu roku od uczestnictwa w jej 10-sesji, w którym wprowadzono je do jogi i medytacji, wraz z innymi technikami relaksacyjnymi i akupunkturą. W grupie kontrolnej zaledwie 20 procent miało dzieci.
Domar mówi, że joga jest naprawdę dobra dla pacjentów, którzy są wysoce niespokojni, a pacjenci z płodnością zwykle są niespokojni. Wielu z tych pacjentów jest wściekłych na swoje ciała, że nie robili tego, co chcą. Joga z powrotem skontaktuje ich z ciałami. Domar ostrzega jednak, że energiczne ćwiczenia mogą utrudniać płodność, i sugeruje, że kobiety unikają fizycznie wymagających form, takich jak Ashtanga i Power Joga, jeśli mają problemy z poczęciem.
Joga pomaga zmniejszyć stres
Oczywiście joga nie jest srebrną kulą, szczególnie w przypadku takich problemów, jak zablokowane jajowate rurki. Możemy pomóc w regulacji hormonalnej, poziomie stresu i problemach z przepływem krwi, mówi nauczyciel jogi i ściągnięcie współzałożyciela księżyca Tami Quinn, ale zachęca kobiety do konsultacji z lekarzami. Podejście East-Meet-West to najszybszy sposób na osiągnięcie celu.
Każda kobieta, która chce wzmocnić swoje zdrowie reprodukcyjne-czy to zdiagnozowała niepłodność-może skorzystać z jogi, mówi Eden Fromberg, położnik/ginekolog z Soho Ob-gyn i założycielką Lila Yoga, Dharma
Podczas warsztatów jogi płodności Fromberg wprowadza uczniów w świadomość płodności, praktyczną metodę wykresu sygnałów fizycznych (takich jak temperatura ciała i płyn szyjki macicy) każdego dnia, aby dowiedzieć się, kiedy kobieta jest w stanie wymyślić. Badania wykazały, że pary próbujące zajść w ciążę, mają znacznie lepsze szanse, jeśli wiedzą, kiedy kobieta jest żyzna, a niektóre kobiety znajdują poczucie wzmocnienia, gdy trafiają do własnego cyklu płodności.
Kiedy Leslie Pearlman i jej mąż zaczęli próbować spędzić dziecko cztery lata temu, starała się wypchnąć z powodu tego, co jest z jej umysłu. Pearlman, instruktor Forrest Yoga z Hampton Bays w Nowym Jorku, miał wtedy 35 lat. Co jeśli miała trudności z zajściem w ciążę? Co gorsza, a jeśli wcale nie mogła sobie wyobrazić? Znalazła pociechę w czytaniu sygnałów płodności swojego ciała. Mówi, że miałem tę mądrość. Po trzech miesiącach zaszła w ciążę z córką Mayą, obecnie maluchem.
Inne korzyści jogi
Podczas gdy zawód lekarza uważa jogę jako pomocną dla płodności przede wszystkim dlatego, że zmniejsza stres, jogini dostrzega znacznie szersze korzyści. Równoważy hormony, otwiera obszary bioder i miednicy oraz poprawia przepływ energii przez ciało.
Przez prawie 30 lat nauczania John Friend pomógł wielu kobietom z problemami z płodnością. Założyciel Anusara Yoga, przyjaciel mówi, że zauważył wzór: często Apana Vayu, system energetyczny w dół ciała, który jest zaangażowany w reprodukcję, jest ciągnięty w górę, zwykle dlatego, że kobiety są w jakiś sposób niespokojne. Dosłownie nie uzadzasz, że przyjacielu. Mówi, że dla wyszkolonego oka łatwo jest rozpoznać znaki biomechaniczne - kości, które są ciągnięte i do przodu w gnieździe bioder i kość ogonowa, która nie zgarnia się w dół.
Przyjaciel zaleca podstawowe otwieracze bioder, takie jak longe z jednym kolanem na podłodze. Kolejną prostą pozycją jest przybycie na czworak, a następnie oparcie jednego policzka na podłodze, czując, że dna miednicy rozszerza się na wdechu i kontrakt na wydech. Mówi, że musisz wprowadzić umysł w ten obszar.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (pozą nogi w ścianie) jest często nauczana kobietom przygotowującym się do poczęcia, ponieważ uspokaja się i przynosi energię miednicy. Wielu instruktorów zdecydowanie zaleca także Supta Baddha Konasana (opartą pozycję wiązania kąta), otwieracz bioder, a także Paschimottanasana (siedzący zakręt do przodu) i Uttanasana (stojący przedni zakręt), oba są relaksujące.
Głębokie zwroty akcji i pozycje, takie jak Dhanurasana (Pose Bow), co wywiera presję na brzuch, mogą zapewnić dobre przygotowanie do reprodukcji. Ale kobiety powinny unikać tych pozycji, gdy mogą być w ciąży, ponieważ pozycje mogą zakłócać implantację lub zaszkodzić płodowi, mówi Fromberg. Pozytywne wizualizacje, otwieracze serca i pozy, które wspierają samoleczenie, mogą pomóc kobietom poradzić sobie ze stresem i rozczarowaniem.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lekcja: Czasami naprawdę musisz odpuścić, mówi Cooper. W 2007 roku urodziła swojego syna, Gabe. Nie wiem, czy joga pomogła mi zajść w ciążę, mówi, ale pomogło mi to znaleźć pokój w bardzo stresującym czasie.
Zobacz także Przezwyciężenie walki niepłodności
