Przeżyliśmy cały rok tej pandemii i, spójrzmy prawdzie w oczy: nie potrzebujemy, nie zasługiwać Codzienna drzemka mocy. Nie chodzi o to, by być leniwym: 20-30-minutowy drzemka może zapewnić lepszy wzmocnienie energii niż zrywanie kolejnej filiżanki kawy.
Badanie po badaniu potwierdza, jakie seryjne pieluszki mocy wymyślili: krótki popołudniowy drzemek może być przywracający i orzeźwiający. Dane z Pew Center mówi, że ponad jedna trzecia z nas drzemała codziennie jeszcze przed Covidem. Ostatni studia Odkryliśmy, że od czasu blokowania jeszcze bardziej srukowaliśmy.
Najwyraźniej ludzie odkryli korzyści z drzemki w południe. Ale drzemka mocy nie jest jedynie substytutem dobrego odpoczynku lub sposobu na nadrobienie utraty czasu do snu. Drzemka mocy ma korzyści same w sobie.
Dlaczego potrzebujesz drzemki
W tych czasach pandemii ludzie cierpią na to, jak niektórzy nazywają Coronasomnia—SulEplessness spowodowane zakłóceniem naszych codziennych nawyków. Zmuszone do pracy z domu, niezdolność do utrzymania naszych rutyn społecznych, radzenie sobie ze stresem związanym z zwolnieniami i furloughami, a także obawy związane z utrzymaniem zdrowia, pozostawiło nam rzucanie i obracanie.
Bobbie Ellis , wieloletni instruktor jogi w Highland Park w stanie New Jersey, odnotował wpływ wśród swoich uczniów.
Mówi, że większość osób, z którymi pracuję, ma pracę w pełnym wymiarze godzin i rodzin. Są pójście Od czasu, gdy upadają do czasu, gdy spadają w łóżku. Blokada pandemii zatarła granice między pracą/szkołą a domem/życiem osobistym. TJego non-stop rutyna zakłóca nasze rytmy okołodobowe-naturalny 24-godzinny zegar ciała, który wpływa na cykl snu.
Społeczeństwo nas ustawia, mówi Pamela Eggleston, założycielka Yoga2Sleep . Zostaliśmy indoktrynowani, aby iść, iść, iść. [Pozostań] zajęty, zajęty, zajęty. Zostaliśmy pranie mózgu, że sen jest dla WIMPS. Ludzie mówią, że będę spał, kiedy umrę. W rezultacie samoopieka spada na bok.
Zobacz także 11 prostych sposobów na lepszy sen
Drzemki na ratunek
Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, jesteśmy narażeni na wszelkiego rodzaju niezdrowe warunki, w tym otyłość, cukrzycę, choroby serca, nadciśnienie, lęk i depresja, zgodnie z Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC).
Właśnie tam na ratunek przychodzą drzemki mocy. Badacze snu wychwytują cnoty drzemki naszej kreatywności, zdrowia i ogólnego samopoczucia. Neuronaunik Sara Mednick, wiodący głos w badaniach nad napastnikiem i autor Drzemać! Zmień swoje życie , Mówi, że korzyści z drzemki są jasne w najnowszych badaniach. Drzemki mogą poprawić wszystko, od kreatywnego podejmowania decyzji po wysportowaną wydajność i wytrzymałość. Według badania pod adresem godziną może pomóc w poprawie zdolności uczenia się UC Berkeley. Oraz Michael J. Breus, psycholog kliniczny i autor Moc, kiedy , Mówi, że krótkie drzemki mogą zwiększyć czujność, wytrzymałość, zmniejszyć stres i wzmocnić układ odpornościowy.
Nauka drzemki
Cały sen zaczyna się od rytmu okołodobowego, procesu biologicznego, który reguluje Twój cykl snu/budzenia, zgodnie z Fundacja snu . Na ten wewnętrzny zegar ma szczególnie światło, Dlatego Rytmy okołodobowe są powiązane z cyklem dnia i nocy.
Podczas gdy ten cykl jest najbardziej znany z tego, że mówi nam, kiedy iść spać w nocy i obudzić się rano, tRytm okołodobowy również zachęca do drzemki w połowie dnia. W połowie popołudnia poczujesz jego efekty kiedy Zanurzenie w czujności występuje około sześć do ośmiu godzin po przebudzeniu, według U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, autor Dlaczego śpimy .
Właśnie dlatego dr Mednick sugeruje, że optymalny czas drzemki wynosi od 13.00 do 15.00, kiedy twoje ciało jest naturalnie senne i bardziej prawdopodobne jest, że spadnie.
Większość badań sugeruje że długość twoich drzemki jest w jego skuteczności. Śpij zbyt długo - od ponad godziny - a drzemka po prostu sprawi, że będziesz groggy i bezproduktywny. Większość ekspertów twierdzi, że 20-30 minutowa drzemka jest optymalna. Ale Nie pomijaj kilku minut zamkniętego oka. Jedno z australijskich badań wykazało, że nawet krótkie 10-minutowa drzemka spowodowała poprawę wigoru i czujności.
Zobacz także : C onquer w południe kryje się z tej popołudniowej sekwencji
Drzemka mocy 101
Potrzeby drzemki wszystkich są inne, ale masz opcje. Oto kilka sposobów drzemać.
- Nap-a-Latte . Miej filiżankę kawy z kofeiną (gorącą lub mrożoną), a następnie ustaw licznik czasu na 20-minutowy drzemkę. Efekt stymulujący kofeinę zabierze się w miarę budzenia się, więc będziesz chciał iść. Nie próbuj więcej niż raz lub dwa razy w tygodniu, więc nie denerwujesz normalnych rytmów snu.
- Day Cat: Drzemka od 20 do 40 minut pomaga uniknąć tak zwanej bezwładności snu lub poczucia uczucia podczas przebudzenia. Krótsze drzemki również zapobiegają bezsenności w nocy.
- Drzemka w środku dnia . Zrób 25-minutową drzemkę między 13:00 i 15.00 zwiększyć energię i wydajność umysłową.
- Mommy (lub tatusia) drzemka . Rodzice opiekujące się noworodkami i małymi dziećmi prawie nigdy nie śpią w nocy. Drzemać, gdy twoje dziecko drzemka zamiast przepychania się przez obowiązki.
- Sportowa drzemka . Kiedy jesteś w nim, aby go wygrać, zdejmij 15–20 minut tuż przed konkursem. Krótki drzemka pomoże ci dostarczać fizycznie i psychicznie.
- Drzemka z pracownikami zmiany . Ludzie, którzy chodzą do pracy przed 7 rano lub po 18:00 są uważani za pracowników zmian - a ich harmonogram pracy stawia godziny snu poza naturalnym rytmem okołodobowym. Strategiczne drzemki może pomóc zrekompensować zepsuty sen. Na przykład weź 10- do 20 minut Drzemka tuż przed zgłoszeniem się do pracy.
Zobacz także 15 pozami, które pomogą ci lepiej spać
