W ciągu ostatnich dwóch lat badałem, w jaki sposób joga może być stosowana jako narzędzie w zdrowym starzeniu. Poprzez własną praktykę; po najnowszych badaniach; poprzez dyskusje z innymi nauczycielami jogi; A na zajęciach, warsztatach i rekolekcjach, które prowadziłem, formułowałem jogiczne podejście do tego pomysłu. Obejmuje to kultywowanie czterech podstawowych umiejętności na podstawie regularnej praktyki jogi i zajęcie się szkodliwymi skutkami nieuregulowanej reakcji stresowej poprzez praktyki jogi redukujące stres. Chciałbym dziś przedstawić wam dwie z tych umiejętności.
Pierwsze dwie umiejętności są ulepszone wytrzymałość I elastyczność . Więcej do rzeczy: chcemy mieć silne ciało, umysł i duch jednocześnie Posiadanie elastyczności fizycznej, psychicznej i emocjonalnej. Harmonia między tymi dwoma celami pozwala nam być stabilnym i silnym, gdy jest to konieczne, ale także być giętkie, jak zdrowe drzewo, abyśmy mogli również przetrwać nieoczekiwane wyzwania fizyczne i prawdziwe, które zawsze wieją przez nasze życie.
Umiejętności te są niezbędne w miarę starzenia się, ponieważ sam proces starzenia się, jeśli nie jest niezadaniany, prowadzi do utraty siły fizycznej i elastyczności oraz może odzwierciedlać i wpływać na te cechy w naszych systemach poznawczych i emocjonalnych. Kiedy patrzymy konkretnie na siłę mięśni, starzejące się ciało zaczyna stracić masę mięśniowo około 50 roku życia, ale w niektórych okolicznościach już w latach 30 -tych. Proces ten jest znany jako sarkopenia lub zwyrodnieniowa utrata masy mięśni szkieletowej i jest oczekiwaną częścią procesu starzenia.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan z 2011 r. Wykazało, że progresywne ćwiczenia oporowe są skuteczne w zwalczaniu normalnej utraty masy mięśniowej i funkcji, która zdarza się w miarę starzenia się. Zazwyczaj tego rodzaju ćwiczenia odbywa się przy użyciu wag lub maszyn. Jednak zarówno powolne praktyki Vinyasa, które biorą mięsień i staw przez pełny zakres ruchu, i statyczne, utrzymywane w jodze, wykorzystują własną masę ciała jako odporność na budowę mięśni. Wykonanie powtórzeń ruchów, takich jak wchodzenie i wychodzenie z trójkąta na wdechu i wydech przez sześć rund, zajmie się pierwszym rodzajem budowania mięśni. Aby stworzyć część progresywną, musisz stopniowo zwiększać powtórzenia. Następnie trzymanie trójkąta przez 20 sekund lub dłużej wymaga skurczu izometrycznego, który buduje mięśnie. Możesz zastosować tę zasadę do niemal każdej pozycji jogi.
Ponadto budowanie siły psychicznej i emocjonalnej można powiązać z praktykami takimi jak medytacja, które faktycznie zwiększają rozmiar i funkcję mózgu. W Boost Your Willower!, Program, który zaprojektowała dla SV, psychologa Uniwersytetu Stanforda i nauczyciela jogi, Kelly McGonigal, Ph.D. pokazuje, jak proste, stosunkowo krótkie codzienne praktyki medytacji zwiększają wielkość kory przedczołowej mózgu, co zwiększa autorefleksję i samokontrolę. Upewnij się, że medytacja jest częścią twojej regularnej praktyki jogi!
Nawet nie-jogi są świadomi wpływu jogi na elastyczność, chociaż czasami są zdezorientowani i uważają, że musisz zacząć elastycznie, aby robić jogę. Ty i ja wiemy, że bez względu na to, od czego zaczynamy w jodze, zwykle zaczynamy zauważać lepszą elastyczność podczas ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy, ze względu na zmiany, które występują w naszych ciałach, które powodują sztywność i szczelność w naszych mięśniach, stawach i tkance łącznej, w szczególności skumulowanej utraty wilgoci.
Jeśli jednak inicjujemy i utrzymujemy regularną praktykę jogi, sam akt poruszania naszych stawów przez pełny zakres ruchu sprzyja lepszemu przenoszeniu wody i składników odżywczych do chrząstki, krążków kręgosłupa i przestrzeni stawowych, utrzymując ich zdrowszą i pozwalając na lepszą elastyczność.
Wraz z fizycznymi zmianami starzenia się często pojawiają się zmiany psychiczne i emocjonalne: wielu z nas staje się coraz bardziej sztywnych w naszym myśleniu i naszym uczuciom o rzeczach. Chociaż na tym froncie brakuje badań, moje spostrzeżenia są takie, że ludzie, którzy zaczynają ćwiczyć jogę bardziej regularnie doświadczają większej elastyczności zarówno w ciele, jak i umyśle, z korzystnymi skutkami dla ich pracy i relacji.
Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie rodzaje stylów jogi Asana zaczną zajmować się twoim pragnieniem większej siły i elastyczności, więc zacznij gdziekolwiek, co jest dla ciebie odpowiednie.
