Moje mięśnie drżą podczas niektórych pozy. Czy trzymanie ich jest bezpieczne?
Tak - do stopnia. Wstrząsanie lub drżanie mięśni podczas trudnych pozycji jogi są fizjologiczną i neurologiczną reakcją na ciężką pracę, i sygnalizują zmęczenie mięśni - co jest zwykle dobrą rzeczą! Nie unikaj pozycji, gdy twoje mięśnie zaczynają się kurczyć i relaksować, ale pamiętaj, jeśli twoje wyrównanie degraduje, co może zwiększyć ryzyko obrażeń. Aby ocenić różnicę, posłuchaj wskazówek nauczyciela i skup się na oddechu. Jeśli nie możesz gładko wdychać i wydechować, a jeśli zaczniesz trzymać lub ograniczać oddech, twoje ciało twierdzi, że ma dość, a twoje wyrównanie może zostać naruszone; Czas się wyprowadzić z pozy.
Zobacz także Równolegle porusza się, aby wzmocnić mięśnie nóg
Innym powodem, dla którego mięśnie mogą trząść się podczas trudnych pozycji, jest odwodnienie, które wyrzuca równowagę elektrolitów, takich jak sód i potas, które niosą impulsy elektryczne i pozwalają skurcze mięśni. Rezultat: Twoje mięśnie nie mogą strzelać poprawnie, a one drżą. Jeśli wykonujesz uciążliwą praktykę przez dłuższe niż 6 minut, zapobiegaj trzęsieniu mięśni poprzez dodanie elektrolitów: Siwaj około 20 uncji napoju zawierającego elektrolit 2 do 3 godzin przed treningiem.
–Jessica Matthews
Ćwicz fizjologa i nauczyciela jogi, San Diego, Kalifornia
Zobacz także Joga dla sportowców: Poluzuj ciasne mięśnie bioderowe
