Odpowiedź Cyndi Lee :
Jak cudowne, że uczysz jogi dla dzieci w szkole średniej! Jedno dobre ćwiczenie do pracy z obcisłymi ramionami, ramionami i klatką piersiową chłopców znajduje się w dół psa pozująca z przedramionami na ziemi zamiast dłoni. Mogą ćwiczyć to ze zgiętymi nogami, co umożliwi im pogłębianie pachwiny i jednocześnie otwieranie dolnej części pleców i obszaru krzyżowego. Następnie mogą spróbować powoli wydłużyć nogi bez nacisku do przodu w ramionach.
Kolejne wspaniałe ćwiczenie jest dość intensywne, więc prawdopodobnie je pokochają! Moi uczniowie nazwali go śmiercią ninja. Umieść matę na ścianie. Twarzą od ściany. Zegnij prawe kolano na macie i włóż prawą goleń do ściany. Jeśli jest to bolesne na kolanie, zwinąć koniec maty lub umieść złożony koc pod spodem. Lewa stopa będzie na podłodze, a lewa noga w głębokim rzucie. Przejrzyj przedramiona nad lewym uda i oddychaj. Następnie powoli zacznij przesuwać biodra z powrotem o ścianę. Jest to intensywny odcinek dla mięśnia czworogłowego, a także mięśnia PSOAS.
Aby otworzyć klatkę piersiową, poproś uczniów, aby zwinąć matę i położyć się z matą pod dolną krawędzią łopat. Zejdź ramionami nad głową i przytrzymaj przeciwne łokieć. Ciężar łokci pomoże otworzyć triceps i latisimus gorsi. Krętka otworzy się po podnoszeniu zwiniętej matki. Upewnij się, że pozwalają, aby pełna masa ciała zatopiła się na rolce, a nie wyleczyć się od niej.
Inną metodą nauki otwierania klatki piersiowej jest zginanie górnego ramienia i umieszczenia go za głową w Utthita parsvakonasana (przedłużony kąt boczny). Pomoże im to nauczyć się, jak czuć, że łopatki spłaszcza się z tyłu, co otwiera klatkę piersiową.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee jest założycielem OM Yoga Center w Nowym Jorku. Ona jest
Długoletni praktykujący buddyzm tybetański i uczy jogi od ponad 20 lat. Cyndi jest autorem OM Yoga: Przewodnik po codziennej praktyce (Chronicle Books) i nadchodzące Ciało jogi, umysł Buddy (Riverhead Books). Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.omyoga.com.
