I oto jesteśmy. Wybory są tutaj, a hałas osiągnął decybele wywołujące ból głowy. Twoje kanały społecznościowe są przytłoczone ekspertami w płatnych reklamach, twoje teksty są zalane prośbami o darowiznę spamu, twoje zwykłe serwisy informacyjne mówią o najnowszych niejednoznacznych sondaży, a twoje myśli prawdopodobnie zastanawiają się nad najnowszymi opinii, które czytasz, potwierdzając trzydzieści siedem różnych sposobów, w jaki nasz kraj jest bardzo skazany.
I nie możesz zrobić nic w wyniku oprócz głosowania. Cóż, to i hit Usuń i zgłoś śmieci na telefonie więcej razy niż chcesz liczyć.
Istnieje nazwa intensywnej mentalności ledwo utrzymującej się, której doświadcza tak wielu z nas. Znany jako lęk wyborczy lub lęk polityczny, jest źródłem napięcia dla 77 procent dorosłych w USA ankieta wykonane przez American Psychological Association. Trwałe napięcie spowodowało również, że jedna trzecia Amerykanów zmniejszyła interakcje z rodziną w wyniku różnych wartości politycznych.
Chociaż niewiele możesz zrobić z zbliżającą się niepewnością sytuacji wyborczej, istnieją sposoby zmiany sposobu, w jaki reagujesz na sytuację. Być może już znasz i znasz te taktyki z praktyki jogi. Po prostu nikt prawdopodobnie nie powiedział ci, jak zastosować je do swojego życia na lęk wyborczy. Oto jak:
Sposoby radzenia sobie z lękiem wyborczym (i zachowania zdrowia psychicznego)
Twoja praktyka jogi została w rzeczywistości zaprojektowana na takie czasy. Jego intencja wykracza daleko poza wprowadzenie twojego ciała w trudne kształty i uczy, jak reagujesz na trudne sytuacje.
fryzury zaczesane do tyłu dla mężczyzn
To nie jest inaczej niż znalezienie się w nowej pozie lub znajomej pozie, która cię frustruje. Co się stanie, gdy sytuacja prosi cię o pochylenie się w dyskomfort? Czylejesz wszędzie (w tym niepotrzebne miejsca)? Czy twoje myśli są ścigane? Czy śmiejesz śmieci? Czy jesteś w stanie uciszyć swoje mówienie, osiedlić się w pozór bezruchu i zgodzić się z tym, co dzieje się przed tobą?
Jak robisz jogę, jest zasadniczo sposobem życia. Te same wzorzyste odpowiedzi pojawiają się wszędzie w twoich myślach i życiu. Więc jeśli już wiesz, jak poradzić sobie z trudną pozą, możesz polegać na niektórych z tych samych strategii, co lęk wyborczy, ponieważ zbliża się dzień głosowania.
Powtórz następujące w razie potrzeby.
1. Oddychaj
Jeśli przypomina się mu, aby oddychać brzmi obraźliwie prosto, wysłuchaj nas. Mechanizmy oddechu są wyjątkowo złożoną nauką. Ale po prostu, badania Wskazuje, kiedy spowolniasz szybkość oddychania, wydłużając inhalacje i wydech, prawie fizjologicznie niemożliwe jest bycie w stanie niepokoju lub panice. Niektóre studia Sugeruj, że dzieje się tak w zaledwie 90 sekund.
Istnieje również bardziej skomplikowane podejście do oddechu lub pranayama, które obejmują długie wstrzymania lub określony stosunek na długość czasu wdychanego w porównaniu z wydechem. Są to sprawdzone strategie. Niezależnie od wybranej metody, po prostu spowolnienie oddechu może ogromnie pomóc w stanie psychicznym, emocjonalnym i fizycznym.
Fryzura z lat 90
Jak:
Zwolnij oddech
Odkrywać różne praktyki oddechu
Ćwicz oddech Ujjayi
2. Ruch
Zgodnie z tradycją fizyczna praktyka różnych pozycji poprzedzających medytację. Jest tego powód. Wydawanie stłumionego napięcia poprzez ruch fizyczny może pomóc w zresetowaniu i doświadczeniu spokoju bez wysiłku. (Jeśli wiesz trochę o Ajurwedzie i zidentyfikuj się jako Vata , prawdopodobnie jesteś blisko tą koncepcją.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Jak:
Przesuń swoje ciało na 30 minut i zapomnij o świecie
Zdobądź naprawę jogi w 10 minut lub mniej
Poruszaj się trochę wolniej
3. REST
Możesz okazać się nie w stanie spowolnić swoich wyścigowych myśli, ale także zbyt wyczerpany, aby uzyskać ruch. Wiedz, że odporność jest również budowana poprzez uprawę odpoczynku. Wybierz zajęcia, które wymagają zerowego umięśnionego zaręczyn i umożliwiają doświadczanie poczucia łatwości i spokoju pochodzącego od wewnątrz. Praktyki jogi, joga i jogi jogi i jogi mogą pomóc w doświadczeniu wewnętrznej stabilności bez względu na okoliczności zewnętrzne.
Jak:
Stracić się w tej praktyce odbudowującej
Ćwicz Yin Yoga w celu głębokiego wydania
Dowiedz się, jak znaleźć czas na odpoczynek
Doświadcz najpopularniejszej klasy jogi Nidra na YouTube
(Zdjęcie: Fizkes | Getty)
4. Zastosuj do przodu
Zero czasu czy cierpliwość na całą praktykę? Tradycja jogi uczy, że za każdym razem, gdy wnosisz się do przodu, zarówno siedzącej, jak i stojącej, twój umysł jest wyłączony od bodźców zewnętrznych, a twoje ciało instynktownie się rozluźnia. Więc spróbuj zakrętu do przodu. Zostań tutaj tak długo, jak chcesz. Heck, niektórzy z nas spędzili większość 2020 roku w tych kształtach. Nie zapomnij oddychać.
Jak:
Spróbuj pozami, które uspokajają twoje wyścigowe myśli w 5 minut (lub mniej)
stylowa fryzura męska
5. Centrum
W jodze jest koncepcja znana jako Drishti , który luźno przekłada się na jednopunktową świadomość. Prawdopodobnie słyszałeś, jak nauczyciele jogi wskazują to w równoważącą pozycję, gdy proszą o skupienie wzroku, niezłomnie, ale nie zbyt intensywnie, na jednym punkcie przed tobą.
„odzież męska 2000”
Praktycznie rzecz biorąc, Drishti pomaga stłumić rozproszenie otaczającego cię świata, jak wszystko inne - osoba kołysząca się na macie obok ciebie lub kropla potu, która ma kapać z nosa - wchodzi w tło.
Drishti sprowadza cię z powrotem do koncentracji. Jest inaczej niż, ale podobna do starożytnej praktyki Pratyahara, co tłumaczy się jako wycofanie zmysłów. Jest to selektywne strojenie z zewnętrznego szumu i celowe skupienie się na tym, co się dzieje. Nie chodzi o to, że usunąłeś się z rozproszenia. Przekraściłeś je.
Ćwicz Drishti, a nie możesz nie ćwiczyć Pratyahara. W każdej chwili możesz ćwiczyć te umiejętności. A jeśli czujesz się zbyt nieźle, aby usiąść, wstać i ćwiczyć swoje Dristthi w równoważącym pozycji. Ponieważ nic nie zwraca twojej uwagi na to, co jest prawdziwe, próbując nie upaść na twoją twarz.
Jak:
Ćwicz Drishti
Dowiedz się rodzajów drishti
Trenuj swojego skupienia
Ćwicz skupienie się na odcinkach siedzących
6. Obserwuj
Mówiono, że nikt nigdy się nie zrelaksował, ponieważ ktoś mu powiedział, że powinien. Ale to nie do końca prawda. Rozważ wskazówki, które Twoi nauczyciele dzielą, które namawiają, aby uwolnić niepotrzebne napięcie. Upuść ramiona od uszu. Odkręć szczękę. Zmiękcz spojrzenie. Wydłuż oddech. Zwróć uwagę, jeśli napinasz pośladki lub chwytasz ręce.
Zauważ, że nieświadomie wpadasz w którykolwiek z tych wzorców z matki w odpowiedzi na lęk wyborczy. Zwiększone napięcie mięśni wskazuje na napięcie psychiczne, które sygnalizuje układ nerwowy, aby być wysoki. Podobnie jak nasze myśli wpływają na nasz stan fizyczny, nasz stan fizyczny może również wpływać na nasze myśli.
„dobre fryzury dla kręconych włosów mężczyzn”
Sztuką jest świadomość, kiedy trzymasz to napięcie. W razie potrzeby ustaw alarm na telefonie i sprawdź się sam przez cały dzień. Cholera, przez całą godzinę.
Jak:
Dowiedz się, jak działa joga nidra
Uwolnij swoje napięcie za pomocą jogi nidra
7. Cisz swoje myśli
Porozmawiajmy o tym, co dzieje się w twojej głowie. Czasami tworzenie najmniejszej przestrzeni pomiędzy tymi natrętnymi myślami może pomóc ci wrócić do siebie. Nawet jeśli to tylko kilka chwil na raz.
To może wyglądać jak medytacja. Zanim powiesz sobie, że nie możesz medytować, wiedz, że nawet jedna minuta uciszczenia myśli może mieć głębokie efekty. Może się w tym kierunku, śmiejąc się z 45-sekundową medytacją komediową zaprojektowaną rozproszyć cię przekleństwem jako mantra . Chodzi o to, że możesz wyszkolić się, aby przerywać paniczne, lękowe lęki wyborcze. Po prostu musisz zacząć próbować.
Skoncentrowanie się na rzeczach, które jeszcze nie zdarzyły się hipotekami, każda myśl, dopóki nie nastąpi wynik, albo nie nastąpi. Zamiast spirali, pamiętaj, że życie wciąż dzieje się do wyborów i poza nią. Po prostu musisz to wybrać.
Jak:
Jak kultywować samoświadomość poprzez jogę
Dowiedz się więcej sposobów poruszania się w codziennym życiu z spostrzeżeniami dostarczonymi prosto do skrzynki odbiorczej Rejestrując e -maile Stylesway VIP.
