Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), znasz jego niewygodne i często nieprzewidywalne objawy - W tym wzdęcia, ból brzucha, biegunka i zaparcia - nie wspominając o niekończącej się frustracji związanej z nimi na co dzień.
Nie jesteś sam. Badania sugerują To około 11 procent globalnej populacji doświadcza IBS. Jest to powszechny stan, który może znacząco wpłynąć na jakość życia, szczególnie gdy znalezienie ulgi objawów może być trudne.
Traktowanie IBS stanowi wyjątkowe wyzwanie, ponieważ nie ma możliwej do zidentyfikowania fizycznej lub strukturalnej nieprawidłowości w jelitach od osób dotkniętych. Dlatego naukowcy próbują znaleźć odpowiedzi gdzie indziej. W szczególności badają związek między stresem a IBS oraz w jaki sposób holistyczne praktyki zdrowotne, takie jak joga, mogą pomóc ludziom w zarządzaniu tym stanem.
Jak stres wpływa na twoje jelita
Stres jest znany z pogarszania objawów IBS, ponieważ może wywołać układ nerwowy w tryb przeżycia walki lub lotu. Kiedy twój układ nerwowy dostrzega zagrożenie, twoje ciało nie koncentruje się już na nieistotnych funkcjach, takich jak trawienie. Celem jest przetrwanie zagrożenia, a nie strawienie poprzedniego posiłku.
Chociaż ten argument z współpracownikiem lub samochodem, który odciął cię w ruchu, niekoniecznie zagraża przetrwaniu, układ nerwowy często nie może odróżnić prawdziwego zagrożenia od postrzeganego zagrożenia. W przewlekłych stanach przeżycia uwalniane są hormony stresowe, takie jak kortyzol. Te hormony są bezpośrednio powiązane Zakłócenia zdrowia jelit . Gdy jelita doświadcza przewlekłego stresu, rezultatem może być zwiększenie stanu zapalnego, zmiany ruchliwości jelit i zmiany w mikrobiomie jelitowym.
Joga jest praktyką, która nie tylko łagodzi napięcie w ciele, ale uspokaja stres w umyśle. Czy joga może pomóc w IBS?
Jak ćwiczenie jogi może pomóc w radzeniu sobie z objawami IBS
Jedno znaleziono jedno badanie że ludzie z IBS, którzy ćwiczyli Asana (pozycje fizyczne) i Pranayama (Oddech) Nie tylko zmniejszyło objawy IBS, ale poprawił jakość życia pacjentów poprzez uspokajające, regenerujące efekty. W nowszym badaniu zauważono, że joga pomogła zmniejszyć stres i poprawić zdrowie mikrobiomu jelitowego, co jest ważnym elementem zdrowia jelit.
męskie fryzury z frędzlami
Nauka wciąż bada sposób, w jaki joga wpływa na IBS. Jednak badania sugerują, co wielu, którzy żyją w stanie już wie - że doświadczają, że korzystają z możliwości zwolnienia i zwrócenia uwagi do wewnątrz, szczególnie gdy poziom stresu jest wysoki. Ćwiczenie jogi daje szansę na to, uspokoić reakcję na stres, aw niektórych przypadkach pomaga poprawić funkcję jelit.
Joga dla IBS: pozami i oddechu, aby pomóc objawom
Rodzaje pozycji poniżej wspierają poprawę krążenia, co pomaga sercu i narządom funkcjonować najlepiej. Ponadto rozciąganie tułowia stymuluje nerw błędny , które mogą pomóc złagodzić stres, uspokoić układ nerwowy i poradzić sobie z objawami IBS.
Oczywiście nie tylko postawy fizyczne lub oddech mogą zaoferować ulgę w objawach IBS - tak je ćwiczysz. Celem nie jest przekraczanie granic, ale pozwolenie ciału na przerwę od napięcia, a tak, jak to robisz, zauważ, czego doświadczasz w ciele i umysłu z ciekawością i współczuciem. Pomaga to pogłębić połączenie umysłu, co może pomóc w lepszym przestrzeganiu wzorców w objawach.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
1. Rośnie kręgosłupa (Supta Matsyendrasana)
Połóż się na plecach, dotrzyj do jednego lub obu kolan na ciele i rozciągnij przeciwne ramię na bok. Dowiedz się więcej o tej pozie.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
2. Siedzony zakręt do przodu (Paschimottanasana)
Usiądź z rozszerzonymi nogami i delikatnie docieraj do przodu, utrzymując kręgosłup. Dowiedz się więcej o tej pozie.
rodzaje wody kolońskiej
(Zdjęcie: Andrew Clark)
3. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i podnieś biodra. Dowiedz się więcej o tej pozie.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
4. Nogi w górę ściany (Viparita Karani)
Połóż się na plecach z nogami spoczywającymi na ścianie. Dowiedz się więcej o tej pozie.
5. Oddech w celu wspierania zdrowia jelit
Stwierdzono również, że niektóre formy Pranayamy, starożytna praktyka kontroli oddechu w jodze, aktywują odpoczynkowy i cztery przywspółczulne układ nerwowy, który przeciwdziała sympatycznym układowi nerwowym walki lub lotu. Na przykład alternatywny oddychanie nozdrza, lub Nadi Shodhana , stwierdzono, że aktywuje Układ przywspółczulny poprzez zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi.
Inne techniki oddychania, takie jak nucący oddech pszczół ( Bhramari ), pokazano nie tylko uspokojenie układu nerwowego, ale także Zwiększ tlenek azotu , związek, który zmniejsza stres i poprawia natlenienie. Uważa się, że po prostu nucing zwiększa wytwarzanie tlenku azotu o 15 razy w porównaniu z normalnym oddychaniem nosa. Tlenek azotu ma właściwości przeciwzapalne, co może pomóc zmniejszyć zapalenie powszechnie obserwowane w IBS.
Dzięki tym celowym praktykom możemy zacząć dostosowywać się do momentów rozregulowania układu nerwowego, kultywując większą świadomość i równowagę w naszych ciałach.
