David Martinez
Pierwszy etap masywnych zmian hormonalnych zachodzi podczas burzliwych lat okresu dojrzewania, kiedy obwód neurochemiczny mózgu zostaje ustalony i zarówno mózg, jak i ciało przechodzą pofalowany poziom estrogenu i progesteronu, które sprawiają, że dziewczęta młodzieży żyzne. Zmienne hormony dojrzewania mogą powodować impulsywne zachowanie, ponieważ ciało migdałowate, część układu limbicznego związanego z emocjami, jest nasycona paliwem hormonalnym. A ogólny strumień hormonalny może przynieść brzęczącą energię, wahania nastroju i niespokojną skórę, a także nowy nacisk na komunikację, powiązania społeczne i seksualność. Dziewczyny są w tym czasie coraz bardziej wrażliwe i często nie są pewni, jak radzić sobie z uwagą seksualną od innych. Według Carol Krucoff, terapeuty jogi w Duke Integrative Medicine w Duke Integrative Medicine w Duke Integrative Medicine w Duke Integrative Medicine w Duke Integrative Medicine w Duke Integrative Medicine Medicine Medicine Medicine Medicine Medicine. Mówi, że praktyka pozycji, oddychania i medytacji pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną, pozwalając nastolatkom naprawdę usłyszeć przesłania własnego serca i dokonywać wyborów, które rezonują z ich osobistymi wartościami.
Rozpoczęcie praktyki jako nastolatek
Christiane Northrup, lekarz i autor Ciała kobiet, mądrość kobiet , Uważa, że okres dojrzewania nadaje się do męczącej praktyki jogi - energicznej sekwencji pozdrowienia słonecznego i przepływu vinyasa, aby umożliwić nastolatkom skierowanie ich intensywnej energii. Ale joga dla nastolatków nie powinna się skakać, przestrzega Krucoffa, który widział z pierwszej ręki, jak trudno jest być w Savasana (poza zwłoki). Krucoff mówi, że dorastali SMS -y podczas oglądania telewizji, słuchając CDS. Są tak zwane i zestresowani, że nie wiedzą, jak być. Zacznij od dynamicznej sekwencji, aby uwolnić energię, a następnie uspokój ciało i umysł za pomocą pozycji i zakrętów do przodu.
Zobacz także Skorzystaj z autentycznego głosu tą sekwencją Jessamyn Stanley
Chłopaki w stylu lat 60
Prawdziwe doświadczenie
Gdy Lindsey Jean Smith, która miała 19 lat, kiedy modelowała pozy na tych stronach, może potwierdzić, uczyć się oglądać oddech i pozostać w tej chwili, może poprawić koncentrację, pomóc nastolatkom w interakcji z innymi i wzmocnić je narzędziami do pływania emocjonalną falą ich miesięcznego cyklu. Trudne pozy mogą budować poczucie własnej wartości, a pozycje odbudowujące mogą pomóc w PMS. Smith twierdzi, że joga uratowała ją podczas traumatycznej, emocjonalnej kolejki górskiej swojego ostatniego roku liceum. Stres związany z nałożeniem na studia izoluwał. Czułem się tak sam. Wspomina, że byłem bałaganem. Następnie zapisała się na zajęcia jogi oferowane za pośrednictwem programu PE. Z pierwszą pozą moje ciało podziękowało mi. Zbudowałem siłę. Moje ciało i umysł stały się bardziej elastyczne, a stres się stopił, mówi Smith, który był wówczas studentem pierwszego roku na Uniwersytecie Stanforda.
3 pozy jogi pomogą ci przetrwać nastoletnie lata
Pozycja w górę (urdhva dhanurasana)
David Martinez
Korzyści: Zwiększa pewność siebie i uczy poddania się w czasie burzliwego.
Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami. Przyprowadź ręce na podłogę obok uszu, łokcie skierowane w górę, palce skierowane w kierunku palców palców i szeroko rozłożone ręce. Podczas wydechu unieś kość ogonową w kierunku sufitu i zdejmij pośladki z podłogi. Weź 3 głębokie oddechy. Stąd wciśnij w ręce, mocuj łopatki na plecy i wejdź na koronę głowy. Twoje ramiona powinny nadal być do siebie równoległe. Weź 3 głębokie oddechy. Następnie mocno wciśnij dłonie i stopy w podłogę, a na wydech unieś głowę z podłogi i wyprostuj ramiona, wchodząc w pełny tyłek. Wydłuż kość ogonową w kierunku kolan i nieco obróć górne uda. Ponownie mocuj łopatki na plecy. Zatrzymaj się na 3–10 oddechów i powoli opuść.
Zobacz także Bezpieczna, wspierana rdzeń sekwencja szkieletowa
Psa skierowana w dół (Adho Face Svanasana)
David Martinez
Korzyści: Wycisza aktywny umysł i równoważy huśtawki nastroju powszechne w okresie dojrzewania.
Przyjdź na dłonie i kolana z kolanami bezpośrednio pod biodrami i rękami pod ramionami. Rozłóż ręce i wciśnij na palce indeksowe i kciuki. Odwróć palce u stóp, a po wydechu unieś kolana z podłogi, wydłużyć kości ogonowe od miednicy, podnieś siedzące kości w kierunku sufitu i zacznij powoli wyprostować nogi. Kiedy odepchniesz górną część ud i wciskaj ręce do podłogi, pozwólcie na obcasie poruszać się w kierunku podłogi. Przynieś głowę między ramionami. Pozwól, aby twoje łopatki odsuną się od uszu i nieco zwiń górne uda. Zatrzymaj się tutaj przez 2–5 minut. Aby wyjść, zgiąć kolana i usiąść na piętach i przejdź do Balasany (poza dziecka).
Zobacz także 10 sekwencji jogi dla silnych stóp i lepszej równowagi
Pańska pozy z Uddiyana Bandha w górę
David Martinez
Korzyści: Buduje silny rdzeń, niezbędny przez całe życie.
Z pucha psa, podnieś tułów do przodu i w dół, aby po stóp wynosi prostą linię z korony głowy. Upewnij się, że twoje ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Rozłóż swoją wagę równo na wszystkie palce. Wyprostuj nogi i upewnij się, że środek ciała nie zwisi w kierunku podłogi. Wciśnij mocno w podłogę rękami, pozwól łopatkom zejść po plecach, naciśnij przód uda w kierunku sufitu i wyobraź sobie, że energia przesuwa się przez koronę głowy. Uśmiechnij się delikatnie, gdy patrzysz na podłogę, aby szczęka się zrelaksowana. Zatrzymaj się tutaj przez 30 sekund do 2 minut. Aby zwiększyć intensywność, angażuj Uddiyana Bandha (w górę blokadę brzucha). Wdychaj głęboko przez 7 liczby, wstrzymaj oddech przez 4 liczby, a następnie wydychaj, aż płuca będą całkowicie puste. Wstań oddech, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa. Po zliczeniu 4, wdychaj delikatnie i powtórz cykl jeszcze dwa razy. Aby wyjść, wróć do pozę dziecka.
Zobacz także Zamek w górę brzucha
O autorze
Nora Isaacs, była redaktor Stylesway VIP , jest autorem Kobiety w Overdrive: Znajdź równowagę i pokonaj wypalenie w każdym wieku . Dowiedz się więcej o jej pisaniu i edytowaniu pracy w noraisaacs.com .
