JAK BYĆ SZCZĘŚLIWYM NA KAŻDYM ETAPIE ŻYCIA

W maju ubiegłego roku skończyłem 40 lat i najwyraźniej mam zamiar zmusić się do rozpaczy. Ponieważ, według przyjaciół i współpracowników, którzy osiągnęli ten kamień milowy na kilka lat przed (nie wspominając o badaczy), mój kryzys wieku średnim jest tuż za rogiem. Ale nie kupuję tego. Jasne, potrzebuję co najmniej godziny medytacji z jedną skarpetą, jedną skarpetą (bez żartów) i 1,5 (nie więcej, nie mniej) filiżanki herbaty śpiących, aby zasnąć, ale nie tak nazwałbym kryzysem.

magazyn

Jonathan Rauch, wielokrotnie nagradzany dziennikarz i autor The Happiness Curve: Dlaczego życie staje się lepsze po 50, również odrzuca pomysł kryzysu średniego, termin wymyślony w 1965 roku przez psychologa Elliotta Jaquesa. Woli nazywać to spadkiem lub, być może w mniej optymistycznych dniach, ciągłą mżawkę rozczarowania. Wciąż dość ponure brzmiąc, jeśli mnie zapytasz.

Wiele badań dorosłych w krajach na całym świecie wykazuje kształt U Skala szczęścia w miarę starzenia się. W rzeczywistości, według Raucha, pojawia się tak często i w wielu miejscach, że wielu badaczy szczęścia przyjmuje to za pewnik. Kształt U sugeruje, że ludzie czują się dobrze po dwudziestce, a następnie stają się nieco bardziej nieszczęśliwe w wieku 30 lat - dopóki wszystko na dno jest w piątej dekadzie. W rzeczywistości, według nowego badania profesora Dartmouth Davida Blanchflowera, które badało trendy w 132 krajach, szczytowy czas na nieszczęście nastąpił około 47 lat. Ouch. Może dlatego moi przyjaciele wolą powiedzieć, że świętują 20. rocznicę swoich 20. urodzin niż z dumą posiadają Big 4-0.

Zobacz także Znajdź w sobie szczęście

Są jednak dobre wieści. Badania przeprowadzone przez Blanchflower i brytyjskiego badacza Andrew Oswalda to nie potwierdzają. Ich ustalenia sugerują, że dobre samopoczucie stale spada (oprócz klipu około lat dwudziestych) do około 50; Następnie wznosi się w stylu wzgórza do 70 roku życia; Następnie nieco spada do wieku 90 lat. Szczęście pogłębia się w miarę starzenia się, jak dobre wino. Ale do tego czasu - co? Ci z nas w latach 40. są przeznaczeni do rozwinania się i dania naszego czasu, aż będziemy mogli uzyskać starszą zniżkę? Nie, dziękuję. Na szczęście badacz z University of Pennsylvania, Matt Killingsworth, ma inny punkt widzenia. Odkrył, że szczęście jest związane z obecnością - nie martwi się o przeszłość, a nawet pożądanie po przejściu na emeryturę.

facet cięty na wilka

Postanowiłem wyruszyć, aby znaleźć sposób, aby przejść przez ten cytat, który nie ma niskiego punktu bez wejścia do trybu kryzysowego. Musi istnieć sposób, aby być szczęśliwym - bez względu na to, co sugerują trendy - w każdym wieku.

Musi istnieć sposób, aby być szczęśliwym - bez względu na to, co sugerują trendy - w każdym wieku.

W każdym razie czym jest szczęście?

Oczywiście sposób, w jaki dana osoba definiuje szczęście, wpływa na ich postrzeganie - i istnieją niezliczone definicje do rozważenia, od starożytnych tradycji po współczesne naukowe. Na przykład w świecie jogi istnieją co najmniej cztery rodzaje szczęścia. Santosha (zadowolenie) implikuje poczucie rozkoszy; Bycie zadowoleniem z tego, co masz, kim jesteś i gdzie jesteś w tej chwili. Jesteśmy najszczęśliwsi, gdy nie życzymy, abyśmy byli lepsi, bogatsze, milsze lub inne inne. Sukha (łatwość lub dosłownie dobra przestrzeń) to komfort lub słodycz, którą odczuwamy, nawet pośród zamieszania lub burzliwych czasów. Dla niektórych ludzi Mudita (sympatyczna radość) jest najtrudniejsza ze wszystkich. Prosi nas, abyśmy byli radosni dla tych, którzy są najszczęśliwsi; Być szczęśliwym z szczęścia innych - nawet jeśli mają to, co chcielibyśmy. Doświadczamy Anandy, stanu błogiego szczęśliwego, kiedy przestajemy próbować znaleźć szczęście i po prostu go doświadczyć. Jogiczny uczony Georg Feuerstein napisał kiedyś, że Ananda jest tym, czego doświadczamy, gdy całe nasze ciało promieniuje z radosną energią i mamy ochotę obejmować wszystkich i wszystko. Sam Dalajlama mówi, że szczęście ma głównie poczucie głębokiej satysfakcji. Wszystkie te definicje są, według słów Killingsworth, związane z obecnością.

Rauch poszedł z bardziej naukową definicją w swojej książce. Podział szczęście na dwie kategorie: dobre samopoczucie (jak się dzisiaj czujesz, jak często się uśmiechasz) i oceniające samopoczucie (jak oceniasz swoje życie jako całość). Jego badania spojrzały na to ostatnie: możesz nie czuć się dziś szczęśliwy, ale nadal czujesz, że twoje życie jest satysfakcjonujące i satysfakcjonujące, mówi Rauch.

Zobacz także 5 pozami zwiększania szczęścia

Chociaż Rauch jest fanem krzywej U, którą, jak twierdzi, był z czasem dość stabilny, uważa również, że zawsze będą odstające. I nawet w tym samym kształcie, jak mówi, szczegóły krzywej, takie jak to, gdzie wygina się i w jakim wieku różnią się w zależności od kraju, sugerując, że może mieć jakiś wpływ społeczny na nasze samopoczucie.

Jak być szczęśliwym w każdym wieku

Nawet jeśli badania pokazują szczęście powszechnie zanurza się w średnim wieku, nie oznacza to, że nie możemy być szczęśliwi w żadnym wieku.

Linda Sparrowe, współautorka Księgi Jogi i Zdrowia Kobieta: przez całe życie przewodnik po dobrego samopoczucia (z Patricia Walden), uważa, że każdy etap życia ma swoje duże punkty w skali szczęścia, a niestety również jej niskie punkty. Joga i pewne uważne praktyki stylu życia mogą zmaksymalizować szczyty i minimalizować koryta, mówi. Podczas gdy etapy, o których pisze, są płynne - adolescencja przechodzi do naszych 20 lat; Początkowe 40. trzymające się szybko w latach 30., późne lata 40. mają więcej wspólnego z wczesnymi 50. i tak dalej - Sarrowe zgadza się, że każda dekada przynosi coś wyjątkowego dla naszego rozwoju.

Zobacz także Jak szkolić swój mózg na szczęście

Ayurwedyjski praktykujący i nauczyciel jogi Niika Quistgard zachęca ludzi do patrzenia na wzorce doshic jako mapę ogólną, a nie niezniszczalną fakt. Istnieją uogólnienia, które pomogą nam przyjrzeć się bliżej i sprawdzić, czy są dla nas prawdziwe, ale nie możemy po prostu pokonać wszystkich kotłów, mówi Quistgard. Życie jest bardziej złożone.

Mając to na uwadze, sprawdźmy wzloty i upadki - dary i wyzwania - każda dekada może przynieść.

Ffforn Studio Store/Creative Market

20.

Każdy, kto poruszał się po szorstkich wodach dojrzewania, wie, jak niesamowite może poczuć, że przechodzą niepewność, nieregularne hormony i sprzeczne wiadomości od rodziny, przyjaciół i mediów, które zagrażają poczuciu siebie osoby. Nic dziwnego, że uważa się, że lata 20. znajdują się na szczycie krzywej szczęścia. Jasne, wciąż są chwile wątpliwości, ponieważ młodzi ludzie starają się czuć się mniej niezręcznymi i bardziej ugruntowanymi - stać się bardziej niezależnym, znaleźć swoje głosy i przyjąć zarówno ich luki, jak i mocne strony. Nadal upadają, wstawanie i znowu upadek. To wszystko jest częścią tego, co sprawia, że jest to dekada stawania się.

Moje lata 20. były dziką kolejką górską, rozdzierającą konstrukty społeczne, które ograniczały moją młodość. Uderzyłem w dno, w pewnym momencie mieszkając w samochodzie po opuszczeniu dysfunkcyjnego związku. Ale wtedy w końcu zacząłem odkrywać moje prawdziwe ja i oddzielić od rodziny, kontrolując partnerów i traumę z mojej przeszłości. Nie miałem nic, ale miałem niezależność i to było wszystko.

Moje 20 lat było trudne, ale tak naprawdę nie ma lepszego czasu, aby spróbować rozmiaru - grać z nowymi sposobami pokazywania się na świecie - i odkrywania nowych miejsc, pomysłów i relacji. Filozofia jogiczna nazywa na tym etapie Brahmacharya lub fazą studencką, która koncentruje się na nauce, grze i znajdowaniu mentorów.

„włosy chłopaków z lat 80.”

Zobacz także 5 sposobów na zwiększenie szczęścia

Joga odgrywa ważną rolę w tym czasie przebudzenia. Fizyczna praktyka jogi-zróżnicowanie pozycji, salda ramion, kręgosłupy i zakręty do przodu-może stabilizować i wzmacniać, zarówno dla ciała, jak i emocji, i pomaga również budować pewność siebie z maty.

30s

Po dekadzie (lub więcej) samoznacznieństwa i dochodzenia przybywają 30., przynosząc zmianę z wewnętrznego na świat zewnętrzny. Nagle wchodzisz we własne i jesteś gotowy pokazać światu swoją wspaniałość. Jesteś bardziej skierowany na zewnątrz, ustawiasz się w miejscu pracy, tworząc nowe pomysły, ustanawiasz korzenie, dbając o innych i być może zakładając rodzinę. Ożeniłem się i urodziłem moją córkę, gdy miałem 30 lat, co całkowicie zmieniło moje życie. W tym samym czasie budowałem swoją karierę jako pisarz podróży - to było gorączkowe, ale uwielbiałem to. Filozofia jogiczna nazywa ten okres Grihastha lub okres gospodarstwa domowego, czasem przygody, rodziny i przedsiębiorstw w wieku dorosłym.

Wyzwanie polega oczywiście na tym, że ryzykujesz utratę się w trakcie procesu, a nie poświęcenie czasu na własne potrzeby fizyczne i emocjonalne. Sparrowe ostrzega, że kiedy przechodzimy do tej dekady, dajemy cienką linię między obecnością na świecie a połknięciem przez ten świat. Są to gorące, ambitne, namiętne lata, pod wpływem ognistej Pitta Dosha, mówi ajurwedyjski praktykujący Quistgard.

Zobacz także Ścieżka do szczęścia: 9 interpretacji Yamas Niyamas

Dlatego ważne jest, aby pozostać zrównoważonym w jak największym stopniu. W przeciwnym razie twoja kreatywna, bezkształcana energia staje się bardziej szalona, dopóki nie ryzykuje przewlekłego stresu i wypalenia.

Zobowiązanie się do regularnej praktyki jogi może skupić się na wewnątrz, co pomoże uspokoić i zresetować młody, dorosły układ nerwowy. To zadziałało dla mnie. Tak naprawdę nie przyjąłem regularnej praktyki jogi i medytacji aż do moich 30., a potem było to z konieczności. Potrzebowałem tego jako sposobu na utworzenie celowego oddzielenia między moim życiem zawodowym opartym na terminie a życiem domowym; Musiałem nauczyć się, jak naprawdę coś skończyć, zanim zacząłem coś innego - nie tylko w sensie fizycznym, ale także w mojej głowie. Konsekwentna praktyka domowa - nawet przez 10 minut dziennie - może wytrzymać od wszystkich obowiązków (w pracy lub w domu), pomaga tankować i przywrócić rzeczy z perspektywy. Po powrocie do domu połóż nogi na ścianie; Słuchaj kojącej muzyki; Wykonaj kilka rund Pranayama (Nadi Shodhana jest szczególnie równoważący); Idź na spacer. A następnie przejdź do czasu bez pracy z pełną uwagą i radością.

„męski” strój codzienny

Ffforn Studio Store/Creative Market

40

Kiedy autor Rauch uderzył w 40., był niezadowolony pomimo swoich osiągnięć i chciał wiedzieć, dlaczego.

Zrobił więc to, co zrobiłby każdy szanujący dziennikarz: przeprowadził wywiady z ekspertami z psychologii, neuronauki, ekonomii i socjologii, aby pomóc zrozumieć, co się działo. Powiedział mi również, co nazwał nienaukowymi ankietami około 300 zwykłych ludzi o ich życiu.

Wyniki, które opisuje w swojej książce, doprowadziły go do zrozumienia, że nasze 40. to dekada przejścia i pewna ilość wstrząsów. Nasze priorytety-innymi słowy, rzeczy, które odnoszą się do naszego poczucia samopoczucia oceniającego-zmieniają się z czasem. Zazwyczaj cenimy się konkurencję, ambicje i osiągnięcia w latach 20., 30. i wczesnych 40., ale gdy przechodzimy głębiej w naszą piątą dekadę, możemy zacząć zastanawiać się, czy osiągnęliśmy nasze cele, czy zrobiliśmy wystarczająco dużo i - nawet bardziej obciążone - niezależnie od tego. Jednocześnie Rauch mówi, że zaczynamy zmieniać nasze wartości w kierunku opieki, współpracy i społeczności, które mogą wydawać się mylące. Nie martw się, mówi. Jeśli uderzysz w załamanie w latach 40., wiedz, że jest tymczasowy i masz wiele do zobaczenia. Każdy, kto mówi: „Jeśli nie dotarłeś do lat 50., skończyłeś”, ma to dokładnie wstecz.

Zobacz także Przynosząc szczęście do domu

Nauczycielka medytacji i jogi Nidra, Tracee Stanley, zachęca ludzi do przyjęcia przejść w ich życiu, witając je jako portale, aby na nowo definiować i odkryć na głębszym poziomie, co naprawdę oznacza szczęście. Wiele razy w życiu, w którym nastąpi przejście, jest też próżnia.

Unikać. Najpotężniejsze miejsce, w którym można postawić zamiar, jest pustka, mówi Stanley. W przejściu, jeśli możemy nie zasnąć i być świadomym, właśnie tam jest moc. Stanley zaleca w tym czasie jogę Nidra (sen jogiczny), którą nazywa głęboko wciągającym doświadczeniem samokontroli i głębokiego odpoczynku, które mogą zwiększyć twoją intuicję i przynieść większą jasność do twojego celu-z czego wszystko będzie ci służyć, gdy przejdziesz do późniejszych lat.

50.

Mimo że Rauch mówi, że mamy wiele do oczekiwania w latach 50., czasem nie jest to od razu widoczne. Wchodząc do nowej ery, niektórzy ludzie narzekają, że czują się niewidzialni, nieistotne lub w pewnym sensie w kulturze obsesji na punkcie młodości. Niektórzy narzekają, że ich ciała zmieniły się i prawie się rozpoznają. Niektóre kobiety zmagają się z okołomenopauzą i uświadomieniem sobie, że ich dziesiątki lat minęły oficjalnie. Brzmi dla mnie szorstko. Ale Sparrowe nie widzi tego w ten sposób. Mówi, że szósta dekada przynosi możliwości potężnych, transformacyjnych doświadczeń. Jeśli weźmiemy udział w naszych 50., którzy dbali o siebie, mówi, jesteśmy o wiele bardziej skłonni do przetrwania fizycznych wyzwań i przeniesienia się na etap życia, w którym pielęgnujemy innych w znacznie większym kontekście i znajdujemy pewność siebie, by wypowiadać nasze prawdy i bez przeprosin.

Zobacz także Poczuj radość

Ta dekada łączy się z trzecim etapem filozofii jogicznej, Vanaprastha, która koncentruje się na kontemplacji, mniej trosce o rzeczy materialne i samotność; Nazywa się to również środkiem leśnym lub okresem emerytalnym (często naznaczonym przez wnuki).

Na poziomie fizycznym i emocjonalnym joga może pomóc w walce z tymi nieznośnymi objawami okołomenopauzy - insomnia, uderzeń gorąca, zmęczenia i lęku. W szczególności zakręty do przodu, zwroty akcji i kręgosłupa mogą pomóc w uspokojeniu, a następnie aktywowania nadnerczy. Baxter Bell, MD, autor Yoga for Healthy Aging: Przewodnik po dobrostanie życia, mówi, że badania długoletnich praktyków jogi i medytujących wykazują również spokojniejsze wzorce fali mózgowej, poprawa w obszarach mózgu związanych z podejmowaniem decyzji poznawczych i pamięci oraz poprawa zdolności do dostosowania się do subtelnych komunikatów ciała i reagowania na nie reaktywnie niż reaktywnie. Wszystko to oznacza: kontynuuj swoją praktykę.

Ffforn Studio Store/Creative Market

60. i nie tylko

Dla wielu ludzi ich 60., 70. i 80. czytają jak litania dolegliwości fizycznych: osteoporoza, choroby serca, ból bioder i kolana. Czasami lista wydaje się nieograniczona. Oczywiście ten czas życia jest o wiele więcej. W filozofii jogicznej jest znana jako Sannyasa: czas, w którym nasza uwaga porusza się głębiej do wewnątrz, w kierunku zjednoczenia z Boską. Wielu przechodzi na emeryturę, zaczyna rezygnować ze swoich rzeczy i decyduje się na spędzenie więcej czasu na kontemplacji i służbie innym. To poczucie wolności może przynieść ze sobą niemal dziecięcą energię, dodatkową warstwę mądrości zrodzoną z całego życia doświadczeń.

style pasków

Alan Castel, profesor na Wydziale Psychologii w UCLA, którego własne badania koncentrują się na ludzkiej pamięci, poznaniu i starzeniu się poznawczym, sugeruje, że może istnieć biologiczny powód, dla którego starsze lata siedzą na szczycie krzywej U. Wraz z wiekiem nasze mózgi faktycznie przyciągają pozytywne rzeczy bardziej niż negatywne, mówi Castel, autor Better With Age: The Psychology of Sucesing Aging. Nazywa się to stronniczością pozytywności. Castel odwołuje się do badania Laury Carstensen, które pokazuje, że jeśli pokazujesz ludziom dwie twarze, jedna szczęśliwa i jedna smutna, młodsza ludzie skupiają się bardziej na smutnej twarzy, podczas gdy starsi ludzie spędzają więcej czasu na patrzeniu na szczęśliwą twarz.

Zobacz także Stwórz życie, które kochasz

Może to wpływać na pamięć - i nastrój. Jeśli skupiasz się na pozytywnych rzeczach, są to rzeczy, które bardziej prawdopodobne jest, że pamiętasz, mówi Castel. Ponadto, mimo że twoja pamięć maleje wraz z wiekiem, selektywność pamięci poprawia się; Castel mówi, że coraz lepiej koncentrujesz się na rzeczach, które są dla ciebie ważne.

Aby znaleźć równowagę na tym etapie - lub tak naprawdę każdy etap - i poczuć się bardziej związany z sobą i innymi, Quistgard zaleca spędzenie więcej czasu w naturze, żyjąc z naturalnym rytmem okołodobowym (budzenie się ze wschodem słońca, kończąc się zachodem słońca) i służyć innym. Wykonuj jogę, usiądź w medytacji i śmiej się tak często, jak to możliwe. Skontaktuj się z innymi, ćwicz razem, połącz się, mentor i wspieraj się nawzajem.

Musisz być w stanie poddać się i wiedzieć, że jesteś obsługiwany, aby móc naprawdę być zadowolony.

Szczęście w każdym wieku

Oczywiście, tylko dlatego, że ćwiczysz jogę, śpiewane mantr lub oddychaj rytmicznie, nie gwarantuje twojego szczęścia, mówi nauczyciel jogi Christi Sullivan. Jeśli przejdziesz do [swojej praktyki] z oczekiwaniem, że szczęście i radość zostaną posypane przez ciebie jak wróżki, nigdy go nie znajdziesz, mówi.

To nie znajduje uczucia. Mówi, że czuje się, że już tam jest. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego życie straciło swoją magię, to dlatego, że przestaliśmy pojawiać się w środku i szukaliśmy jej na zewnątrz.

Zobacz także 6-etapowa medytacja, aby wywołać radość

Jak więc odzyskać magię? Zbliżając się do naszego życia z oddaniem i wdzięcznością, nie próbując wyciągnąć z niego czegoś, mówi nauczyciel Jogi Nidra. Jeśli przypiszesz oczekiwanie do akcji (jak w skali od 1 do 10, jak szczęśliwy jestem, kiedy skończę?), Zmienia to doświadczenie. Jeśli szukasz tego, tak się nie stanie, mówi, ponieważ twój umysł jest zbyt zajęty myśleniem. Musisz być w stanie poddać się i wiedzieć, że jesteś obsługiwany, aby móc naprawdę być zadowolony.

Powraca to do badań Killingsworth na temat obecności. Podczas gdy był doktorantem na Harvardzie, Killingsworth opracował aplikację do śledzenia szczęścia i stwierdził, że wędrujący umysł jest nieszczęśliwym umysłem, nawet jeśli fantazjujesz o dobrych starych dniach lub lepszych dniach. Odkrył, że ludzie są najszczęśliwsi, kiedy zostają w tej chwili.

Tutaj. Już teraz.

Nawet jeśli znajdujesz się w nieprzyjemnej sytuacji, takiej jak korki lub mówię, nie wiem, świeżo 40 z krzywą u ciebie.

Zobacz także Praktyka medytacyjna, aby pozwolić w radości szczęście

O autorze