To nie jest nowe informacje: prawdopodobnie już wiesz, że siedzenie przez dłuższy czas jest szkodliwy dla twojego zdrowia. Twój telefon lub zegarek fitness prawdopodobnie bombarduje Cię przypomnieniami, aby stać przez cały dzień. Nowe badania pokazują, jak konieczne są te stałe przerwy w ciągu dnia - i jak niebezpieczne mogą być długotrwałe okresy siedzenia.
Badanie, które zostało opublikowane w JAMA Cardiology, oraz kierowane przez naukowców z Simon Fraser University i Chinese Academy of Medical Sciences, badali zagrożenia dla zdrowia związane ze zwiększonymi okresami siedzenia. Naukowcy stwierdzili, że wyższe wskaźniki przedłużonego siedzenia (tj. Siedzących przez czas w ciągu dnia) stawiają uczestników na większe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i wczesnej śmierci. Ponadto naukowcy stwierdzili, że ryzyko związane z podwyższonym wskaźnikiem siedzenia były bardziej powszechne w krajach o niskich dochodach i niższych dochodach.
W badaniu uczestnicy, którzy siedzieli przez ponad osiem godzin dziennie, mieli od 17 do 50 procent większą szansę na związane z tym zagrożenia dla zdrowia (choroby sercowo -naczyniowe i wczesna śmierć), w porównaniu do uczestników, którzy siedzieli przez mniej niż cztery godziny dziennie.
Dlaczego to konkretne badanie jest znaczące?
Oznaczało to jedną z największych badań na ten temat, przy czym w badaniach uczestniczyło ponad 100 000 osób w wieku od 35 do 70 lat w 21 krajach. Oś czasu badania był również obszerny, co dało dodatkowy wgląd w przyszłe skutki długotrwałego posiedzenia. Badacze tego badania śledzili uczestników w dowolnym miejscu w latach 2003–2021, opracowując około 18 lat danych. (Średnia obserwacja dla uczestników wynosiła 11,1 lat.)
Poprzednie badania dotyczące zagrożeń dla zdrowia przedłużonego siedzenia polegały na mniejszych grupach uczestników, ale kompleksowe badanie powtórzyło te wcześniejsze wyniki. W 2017 r. Badanie Spośród prawie 8 000 dorosłych stwierdziło również, że wyższe ilości długotrwałego siedzenia przez cały dzień może być związane z wczesną śmiercią i dodatkowe zagrożenia dla zdrowia.
Dlaczego więc dokładnie siedzi dla ciebie tak źle?
W zależności od tego, jak siedzisz (tak, mówimy o twojej postawie), a także o tym, jak długo siedzisz, wpływ na twoje zdrowie może się różnić. Jednakże, Lekarze wskazują Te długie okresy siedzenia mogą powodować obrzęk lub bóle w dolnych nogach i stopach. W rzadkich przypadkach łączenie krwi w tych regionach może potencjalnie prowadzić do skrzepu krwi. Dodatkowo, jeśli kiedykolwiek czujesz ból pleców po długim dniu, cóż, po prostu siedząc, Twój kręgosłup prawdopodobnie stoi przed obciążeniem i napięciem W wyniku długotrwałego garbowania. Tak, wykracza poza długoterminowe zagrożenia dla zdrowia: długotrwałe siedzenie prowadzi również do frustrujących bólów i bólów na co dzień.
W odpowiedzi na swoje ustalenia naukowcy wskazują na potrzebę zwiększonej aktywności fizycznej i zmniejszeniu ilości czasu siedzącego. Podczas gdy Twoja kanapa jest prawdopodobna bardzo Wygodne, nie ma substytutu wstania, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Niezależnie od tego, czy pragniesz przerwy na stojąco, czy szybką praktykę, jest to twój znak, aby wstać z krzesła - nawet na kilka minut. W końcu to dla twojego zdrowia.
