Moje dolne plecy często boli po dużych kręgosłupach. Jak mogę się chronić?
Kiedy określony region ciała konsekwentnie odczuwa ból w praktyce Asany, możliwe jest, że obszar jest proszony o wykonanie zbyt dużego zakresu ruchu lub zbyt dużej ilości pracy lub obu. Podczas kręgosłupa możesz zmuszać się do poruszania się zbyt daleko w kosmosie, w przeciwieństwie do udostępniania wszystkich małych artykulacji w kręgosłupie. Eksperyment z pozwoleniem dolnego kręgosłupa będzie ostatnią częścią kręgosłupa, aby przejść do dużego kręgosłupa, który może pomóc w redystrybucji naprężeń ruchu. Użyj oddechu, aby odkryć zarówno głębokość, jak i szerokość klatki piersiowej. Pomoże to znaleźć sztywniejsze miejsca w twoim regionie klatki piersiowej, które mogą nie w pełni uczestniczyć w rozszerzeniu. Ponadto, chociaż wdychanie podnosi i otwiera klatkę piersiową, wkłada kręgosłup klatki piersiowej w zgięcie (zgięcie do przodu). Dla wielu osób wydychanie w głębokim kręgosłupie zapewnia znaczącą ulgę od szczepu niższej.
Zobacz także Bezbolowy kręgosłup: Prop Up Kapotasana
Jeśli jednym z twoich dużych kręgosłupa jest poza koła, zwróć uwagę na nogi. Po wejściu do koła na wznak skupiaj się na ciągnięciu nóg, a nie pchaniu. Jeśli twoje nogi pchną (ciężar w kierunku palców, a nie na obcasach), poza koła nie tylko przetrwa twoje ramiona, ale także ściska dolny kręgosłup - a ciągnięcie robi odwrotnie.
Wszystko to powiedziawszy, wszyscy doświadczają pozycji inaczej, a przewlekły ból należy traktować poważnie, więc skonsultuj się z lekarzem, jeśli dyskomfort będzie się utrzymywał.
Leslie Kaminoff
Współautor Anatomia jogi , Nowy Jork
Zobacz także Otwieranie ramion na większe kręgosłupy
