Jeśli ćwiczysz jogę, znasz Ahh Sensacja zwrotu po długim dniu siedzenia lub poczucia całkowitego relaksu w Savasanie. Ale korzyści płynące z jogi wynoszą daleko poza to, czego doświadczasz na macie. Piękno tej praktyki polega na tym, że przyczynia się ona do dobrego samopoczucia na długo po opuszczeniu studia jogi.
19 Korzyści z jogi, które mogą poprawić twoje życie
Istnieje ogromna liczba dowodów na poparcie fizycznych i umysłowych korzyści z regularnej praktyki jogi. Oczywiście, podczas ćwiczenia, możesz znaleźć jeszcze więcej sposobów, w jakie joga wzbogaca twoje życie oprócz poniższych korzyści.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
1. Poprawia twoją elastyczność
Poprawiona elastyczność jest jedną z pierwszych i najbardziej oczywistych korzyści jogi. Z czasem znajdziesz większą łatwość ruchu i ulgę w codziennych bólach. To nie przypadek. Wszystko w twoim ciele jest połączone: ciasne biodra mogą powodować niewspółosiowość kości uda i goleni, które mogą odcedzić kolana. Ciasne ścięgna ścięgna mogą prowadzić do spłaszczenia kręgosłupa lędźwiowego, co może powodować ból pleców. Joga pomaga rozciągnąć te mięśnie i zapobiegać krótko- i długoterminowym bólu.
2. Buduje siłę mięśni
Mający Mocne mięśnie Pomaga zapobiegać urazom, zmniejszyć ból z powodu takich stanów, poprawiając ból pleców i zmniejsza ryzyko upadków u osób starszych. Jeśli po prostu poszedłeś na siłownię i podniosłeś ciężary, możesz budować siłę kosztem elastyczności. Ale kiedy budujesz siłę poprzez jogę, równoważysz ją elastycznością.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
3. Poprawia twoją postawę
Słaba postawa może powodować problemy z tyłem, szyją i innymi problemami mięśni i stawów. Gdy opadasz, twoje ciało może zrekompensować, spłaszczając normalne krzywe wewnętrzne w szyi i dolnej części pleców. Z czasem może to powodować problemy z bólem i zdrowia. Joga pomaga budować lepszą postawę, wzmacniając mięśnie pleców, klatki piersiowej i rdzenia.
4. Zapobiega rozkładowi chrząstki i stawów
Badania pokazują, że joga może pomóc Zapobiegaj zwyrodniu chrząstki . Ćwiczenie jogi pozwala stawom na korzystanie z pełnego zakresu ruchu, co pomaga w krążeniu płynu maziowego. Twoja wspólna chrząstka jest jak gąbka; Potrzebuje płynu maziowego, aby pozostać smarowanym i zapobiegać zużyciu, co może prowadzić do stanów takich jak zapalenie stawów.
Moda z lat 2000
(Zdjęcie: Andrew Clark)
5. Chroni kręgosłup
Tarki kręgosłupa pragną ruchu. Jeśli masz dobrze zrównoważoną praktykę jogi z kręgosłupem, zakrętami do przodu i zwrotami, pomożesz utrzymać swoje dyski. Długoterminowa elastyczność jest znaną korzyścią z jogi, ale taka, która pozostaje szczególnie istotna dla Zdrowie kręgosłupa .
6. lepsze zdrowie kości
Jest to dobrze udokumentowane Ćwiczenie ciężarowe wzmacnia kości i pomaga zapobiegać osteoporozy. Wiele pozycji jogi wymaga podnoszenia własnej wagi. A niektóre, jak pies skierowany w dół (Adho Mukha Svanasana) i pies skierowany w górę (Urdhva Mukha Svanasana), pomagają wzmocnić kości ramion, które są szczególnie podatne na złamania osteoporotyczne.
7. Zwiększa przepływ krwi
Wiele pozycji, w których ćwiczysz Joga może poprawić Twój obieg . Ćwiczenie jogi również przekroczy twoją krew, która może pomóc zmniejszyć ryzyko zawałów serca, udarów i zakrzepów krwi.
8. Zwiększa zdrowie twojego serca
Joga jest pod wieloma względami zdrowa serce. Może pomóc obniżyć poziom ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi. Niektóre rodzaje jogi są uważane za ćwiczenia aerobowe, które zapewniają najlepiej funkcjonowanie serca. Joga pomaga również zmniejszyć stres, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
9. Zmniejsza stres i zwiększa twój nastrój
Joga jest znana jako uzupełniające się podejście do stanów, w tym stres i lęk. Istnieje naukowy powód: praktykowanie jogi pomaga Zwiększ poziom endorfin i kwas gamma-aminobutynowy (GABA) w mózgu. Są to neuroprzekaźniki, które powodują poczucie samopoczucia.
„męska fryzura z grzywką”
10. Rozluźnia układ nerwowy
Joga zachęca do relaksu, spowolnienia oddechu i skupienia się na obecnej, zmniejszającej aktywność w współczujący układ nerwowy (AKA, reakcja walki lub lotu) na przywspółczulny układ nerwowy. Ten ostatni jest odpowiedzialny za zdolność organizmu do odpoczynku i trawienia.
11. Uwalnia napięcie w twoim ciele
Czy zauważyłeś kiedyś, że trzymasz telefon lub kierownicę z uchwytem śmierci lub skruszając twarz podczas wpatrywania się w ekran komputera? Te nieświadome nawyki mogą prowadzić do przewlekłego napięcia, zmęczenia mięśni i bólu w nadgarstkach, ramionach, ramionach, szyi i twarzy, które mogą zwiększyć stres i pogorszyć nastrój. Podczas ćwiczenia jogi zaczynasz zauważać, gdzie utrzymujesz napięcie: może być w języku, oczu lub mięśniach twarzy i szyi. Jeśli po prostu się dostrajasz, możesz uwolnić napięcie w języku i oczu. Z większymi mięśniami, takimi jak mięsor czworogłowy, trapez i pośladki, nauczenie się ich rozluźnienia może potrwać lata.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
12. Poprawia sen
Innym produktem ubocznym regularnej praktyki jogi, sugeruje, jest lepszy sen-co oznacza, że będziesz mniej zmęczony, zestresowany i rzadziej będziesz mieć wypadki. Sen jest jedną z kluczowych korzyści jogi, której prawie każdy lekarz może doświadczyć bez względu na poziom umiejętności.
13. Pomaga w funkcji płuc
Wykazano, że joga poprawia różne miary czynności płuc, w tym maksymalną objętość oddechu i wydajność wydechu. Jedno znaleziono jedno badanie Joga ta może być stosowana jako uzupełniające się leczenie osób z przewlekłym obturacyjnym zaburzeniem płuc (POChP).
14. Zwiększa twoją samoocenę
Ćwiczenie jogi pozwala poznać siebie na głębokim poziomie. Kiedy ćwiczysz jogę, ćwiczysz także wiele zasad jogicznych, które pozwalają spędzać czas ze sobą w stanie samoakceptacji, takiego jak niestosowanie przemocy (ahimsa) i prawdomówność (satya). Wydawanie niektórych pozycji jogi może również pomóc ci poczuć się wzmocnionym i energetyzowanym, Wykazano badania .
15. Może pomóc w złagodzeniu przewlekłego bólu
Wykazano, że asana, medytacja lub kombinacja tych dwóch zmniejszyć ból U osób z zapaleniem stawów, ból pleców, fibromialgia, zespół tunelu nadgarstka i inne przewlekłe warunki. Kiedy złagodzisz ból, nastrój również się poprawia.
16. Buduje świadomość psychiczną i emocjonalną
Joga zwiększa poczucie współczucia i wzajemnego połączenia poprzez uspokojenie układu nerwowego i umysłu. Zwiększa także twoją zdolność do wycofania się z dramatu własnego życia, pozostanie stabilnym w obliczu złych wieści lub niepokojących wydarzeń. Nadal możesz szybko zareagować, ale możesz wziąć tę ułamek sekundy, aby wybrać bardziej przemyślane podejście, zmniejszając cierpienie dla siebie i innych.
(Zdjęcie: Andrew Clark)
17. Korzystanie z twoich relacji
Kultywowanie emocjonalnego wsparcia przyjaciół, rodziny i społeczności wielokrotnie wykazano, aby poprawić zdrowie. Regularna praktyka jogi pomaga rozwijać życzliwość, współczucie i większa równomierność, która może pomóc poprawić twoje relacje z innymi.
18. Uspokaja twoje zatoki
Znaleziono niektóre rodzaje oddechu (pranayama) poprawić drenaż zatok i zapobiegać gromadzeniu śluzu. Może to pomóc osobom cierpiącym na sezonowe alergie wiosną lub zatorów w miesiącach zimowych.
długa kręcona fryzura dla mężczyzny
19. Zachęca do samoopieki
Konsekwentne praktykowanie jogi jest aktem samoopieki. Jeśli po treningu czujesz się lepiej, to jest tym bardziej powód, aby to robić. Wśród wielu zalet jogi być może najważniejszy jest dar, który sobie dajesz, gdy pojawiasz się na matę.
Ten artykuł został zaktualizowany. Pierwotnie opublikowane 27 lipca 2021 r.
Chcesz pogłębić swoją praktykę jogi? Dołącz na zewnątrz i uzyskaj nieograniczony dostęp do ekskluzywnych artykułów, sekwencji, medytacji i doświadczeń na żywo - a także tysiące zdrowych przepisów i planów posiłków Czyste jedzenie I Czasy wegetariańskie , plus nie można pominąć treści od ponad 35 innych marek, takich jak Kobiety biegają , Backpacker , I Lepsze odżywianie .
