Użyj jogi odbudowującej, aby zwalczyć sezonowe zaburzenie afektywne, formę zimowej depresji wywołanej przez brak światła słonecznego.
Przez lata Winter przyniosła poważne zmiany nastroju dla Natalie Engler. Pragnęła węglowodanów, zmagała się z letargiem i nienawidziła się rano wstać z łóżka. Uczucia trwały do kwietnia, kiedy jej nastrój się rozjaśnił, a jej energia powróciła.
moda uliczna
Ta cykliczna forma depresji, zwana sezonowym zaburzeniem afektywnym lub SAD, uważa się za braku światła słonecznego w okresie zimy. SAD jest często traktowany lekką terapią, która dała Englera, teraz nauczyciel jogi, niewielka ulga. Po prostu pomyślałem, że Winter Blues był czymś, z czym będę musiał żyć, wspomina. Ale podczas szkolenia nauczycieli z psychologiem klinicznym i zintegrowanym terapeutą jogi Bo Forbes, Engler opracowała praktykę zwalczania swojej zimowej depresji. Obejmowało to Pranayama (oddech) i medytację przed jej światłem; Vinyasa Yoga; i co najmniej 20 minut dziennie jogi odbudowującej, którą opisuje jako najpotężniejszą część praktyki.
Forbes, który jest założycielem i dyrektorem Center for Integrative Yoga Therapa Therapa Yoga Therapa Yoga Therapa Therapa Therapa Therapa Yoga, mówi, że joga odbudowująca może wyglądać pasywnie z zewnątrz, ale jest bardzo aktywna, ale jest bardzo aktywna zarówno na subtelnym, jak i dramatycznym poziomie. Nasze układy nerwowe mają na celu reagowanie na drobne wahania w naszym środowisku. Joga odbudowująca, w połączeniu z oddechem, jest silnym narzędziem do ponownego kalibracji układu nerwowego.
Joga i oddech oddechowa tworzą serce terapeutycznej praktyki jogi Forbes opracowane dla równowagi emocjonalnej. Mówi, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że SAD ma trzy odrębne fazy. W środku zimy [od grudnia do lutego] wygląda jak depresja, z objawami takimi jak letarg i pragnienie węglowodanów. Ale jesienią i wczesną wiosną często charakteryzuje się hipomanii, w której ludzie mają fizyczne pobudzenie, myśli wyścigowe i zmniejszoną potrzebę snu i jedzenia. W tych czasach Twoja praktyka powinna dotyczyć tego wzrostu lęku i aktywacji.
Forbes doradza ludziom, którzy zmagają się ze smutkiem lub myślą, że najpierw zauważą, czy ciało czuje się energetyzowane czy zmęczone oraz czy umysł jest wzburzony czy letargiczny. Następnie ćwicz następującą sekwencję, wybierając oddech, który jest dla Ciebie odpowiedni. Może to pomóc najpierw wykonać aktywne postawy, szczególnie jeśli czujesz się niespokojny i niespokojny. Ważne jest, aby nauczyć się ćwiczyć układ nerwowy i jeździć falem fluktuacji emocjonalnych, nie tylko wtedy, gdy rzeczy stają się naprawdę złe, mówi Forbes, ale przez cały rok, aby wzmocnić i wspierać zdrowie emocjonalne.
różne style modnych cięć
Przywrócić
Bo Forbes twierdzi, że oddech w tych postawach odbudowujących wpływa na ich wpływ na układ nerwowy. Jeśli czujesz się niespokojny i niespokojny w swoim umyśle i ciele, co jest typowe dla smutku podczas jesieni i wczesnej wiosny, wydychaj się dwukrotnie większą liczbą wdychania podczas ćwiczeń tych pozy. (Jeśli po tym nadal czujesz się poruszony, weź wspierane dziecko.) Przytrzymaj każdą pozę przez 5 do 20 minut.
Zobacz także P.: Które pozy jogi mogą pomóc mi pokonać zimowego bluesa?
