Arianna Huffington, Mandy Moore i ja wszyscy dzielimy coś wspólnego: naszą miłość do drzemek władzy. Moje powinowactwo do drzemki zaczęło się w szkole średniej. Był to sposób na zmniejszenie mojej potrzeby pełnych ośmiu godzin snu w nocy. Kiedy wszedłem do college'u, polegałem na 10-minutowej drzemce między zajęciami. A teraz przyznam, że moja przerwa na lunch jest często wymieniana na szybką drzemkę. Okazuje się, że nie jestem jedynym, który widzi siłę drzemki.
W niedawnym wydaniu biuletynu Seleny Gomez zorientowanego na zdrowie psychiczne, Wondermind , Prosperować globalny Założycielka Arianna Huffington mówiła o swoim powinowactwie do praktyki drzemek władzy.
Huffington mówi, że jestem wielkim wierzącym w Drzemki. I chociaż drzemka nie może być używana do zrekonstrukcji przewlekłej deprywacji snu, nauka jest jasna, że drzemka naprawdę działa i może sprawić, że czujemy się bardziej skoncentrowane i energetyzowane przez resztę dnia. Dla niej jest to lepsze niż leczenie zmęczenia kilkoma ujęciami espresso. (Zgadzamy się.)
Huffington nie jest jedyną celebrytą, która reklamuje moc drzemki. W Ostatni wywiad z Bustle , Powiedziała Mandy Moore, w zależności od tego, co się dzieje, postaram się splatać w pewnym pozorze samoopieki. … To może być kąpiel pewnego dnia. Może to być drzemka, gdy Gus [jej syn] zdrzemnie się.
Moc drzemki
Podczas gdy typowy cykl snu REM trwa około 90 minut , nadal możesz czerpać korzyści z snu z szybką drzemką. Samuel Gurevich, MD, pulmonolog i specjalista od bezdechu sennego w Cleveland Clinic, mówi 10-30-minutowa katnap może poprawić czujność, nastrój i skupienie. Jeśli czujesz się trochę utknięty, drzemka w południe może również pomóc Zwiększ kreatywność i zdolności do uczenia się .
Krótsze drzemki mogą być w rzeczywistości lepsze, jeśli potrzebujesz szybkiego wzrostu w ciągu dnia. Drzemka w południe, która jest dłuższa niż 30 minut może spowodować, że poczujesz się senny lub podważony . Jeśli jednak doświadczyłeś szczególnie bezsennej nocy, może pozwolić ci dłuższa drzemka Make część tego utraconego snu. Ale to nie jest długoterminowe rozwiązanie. Drzemki nie mogą zastąpić całej nocy snu.
Jak zasilać drzemkę
Udana drzemka mocy wykracza poza rozbicie przez kilka minut na kanapie. Jeśli chcesz rozpocząć drzemkę, Mówi Gurevich Pomyśl o czasie swojego drzemki. Nie czekaj, aż osiągniesz ten późne popołudnie kryzys. Zamiast, Spróbuj zdrzemnąć się wcześniej po południu Aby uniknąć bałaganu z nocnym odpoczynkiem. Optymalny czas? Między 13.00 i 15.00
A jeśli masz trudności z wycofaniem się z południego odpoczynku, rozważ ćwiczenie powolnych, regeneratywnych pozycji jogi do snu. Niezależnie od tego, czy wolisz ćwiczyć Uttanasana (stojącego na zakręcie), Supta Baddha Konasana (rozkładana pozycja związana z wiązaniem kątów), czy Janu Sirsasana (poza od głowy do kolana), dryfowanie stało się trochę łatwiejsze. Oprócz typowych leków, możesz rozważyć zintegrowanie jogi nidra lub bez snu głębokiego odpoczynku (NSDR) z codzienną praktyką. Czeka do ciebie lepsza noc snu (lub fantastyczna drzemka mocy).
