CHICHOT Z JOGI ŚMIECHU

Istnieje powód, dla którego ludzie twierdzą, że kluczem do życia jest śmiech; Możesz poczuć, że wszystkie stresory i ucisk mięśni się rozpływa, chichocząc w niekontrolowany sposób. Joga śmiechu, praktyka zajmująca się wywoływaniem spontanicznego śmiechu poprzez techniki oddychania, medytacje mantry i asana, mogą mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Tutaj autor Madan Kataria, M.D. dzieli się poradami, jak cieszyć się jogą śmiechu w twoim samotnym fragmencie swojej nowej książki, Joga śmiechu: codzienne praktyki zdrowia i szczęścia .

magazyn

Zobacz także 5 Kobiety Guru, aby świętować teraz

Kroki do śmiechu ćwiczeń

Ćwiczenie rozgrzewki (ho, ha)

Przed rozpoczęciem śmiechu ćwiczeń upewnij się, że się rozgrzejesz. Ćwiczenia takie jak intonowanie ho i ha ha ha i bardzo dobre, bardzo dobre, tak są wyrażenia, których można użyć. Ćwiczenia te będą jeszcze bardziej zabawne, jeśli zrobisz je sam przed lustrem. Rób je delikatnie na początku i stopniowo zwiększaj intensywność, aż poczujesz się komfortowo.

Idealnie, to ćwiczenie rozgrzewki powinno odbywać się w pozycji stojącej. Powiedz ho dwa razy, gdy odsuwasz ręce od klatki piersiowej i mówisz ha ha, gdy popychasz ręce w kierunku ziemi. Powoli kołysaj swoje ciało od lewej do prawej i lekko zgnij kolana, jak mówisz ho i ha ha ha ha szybciej. Po wykonaniu tego kilka razy wykonaj ćwiczenia głębokiego oddychania. Podnieś ręce nad głową, wdychaj i wstrzymaj oddech na trzy do pięciu sekund. Następnie powoli zginaj się w talii, pozwól, aby twoje ramiona zwisają i wydychaj, mówiąc haaaaaaaaa. Po tym śmij się.

Stroje dla chłopaków z lat 70.

Zobacz także 13 głównych mantr jogi do zapamiętania

Spróbuj różnych dźwięków śmiechu

Możesz to zrobić, siedząc lub stojąc.

1. Ho Ho dźwięki z brzucha: połóż dłoń na brzuchu. Z otwartymi ustami, powiedz ho ho. Poczuj ruch mięśni brzucha i pozwól, aby śmiech brzmią z brzucha stymulują przeponę. Po pewnym czasie zwiększ prędkość i wybuchną śmiech, mówiąc ho ho.

2. Ha ha dźwięki z klatki piersiowej: połóż rękę na sercu i powiedz ha ha ha. Poczuj wibracje w klatce piersiowej. Po pewnym czasie zwiększ prędkość i wybuchną śmiech, mówiąc ha ha ha.

3. On brzmi z twojego gardła: połóż ręce na szyi, gdzie jest twoja krtani, i powiedz, że on on. Poczuj dźwięk w gardle. Następnie wybuchnij śmiechem i poczuj wibracje.

4. Kuśnięcie się w uszach: Połóż obie ręce na uszach, zamknij oczy, usta i szum. Powoli przekształć ten dźwięk w nucący śmiech i poczuj go w głowie i głęboko w mózgu.

Zobacz także Użyj oddechu pszczoły, aby uzyskać niepokój, aby się oderwać

Oddychaj, trzymaj, śmiej się

Jest to bardzo potężna technika przeżywania dech w piersiach. Wyprostuj ramiona przed klatką piersiową z dłońmi skierowanymi w górę. Wdychaj przez nos i zbliżaj pięści do klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech przez trzy do czterech sekund, a następnie rozrastaj się śmiech podczas wydechu. Powtórz trzy razy.

pomysły na tatuaż na ramieniu

Oddychać do płuc

Oddychanie do płata górnego: płuca mają trzy płaty. To ćwiczenie przyniesie więcej powietrza do górnego płata. Umieść ręce między łopatkami z dłoni skierowanymi na zewnątrz (patrz zdjęcia poniżej). Weź głęboki oddech, trzymaj się trzech do czterech sekund i śmij się. Powtórz trzy razy.
Oddychaj do środkowego płata: dołącz do obu dłoni i rozciągnij je nad głową, aż twoje ramiona będą proste. Nazywa się to postawą górską w jodze. Weź głęboki oddech, przytrzymaj go przez trzy do czterech sekund i śmiej się. To utleni twoje środkowe płat. Powtórz trzy razy.
Oddychanie do dolnego płata: wyciągnij ręce jak lwa łapy. Weź głęboki oddech, przytrzymaj go przez trzy do czterech sekund, a następnie wyciągnij język i śmiej się z brzucha. Pomoże to wprowadzić więcej powietrza do dolnego płat. Powtórz trzy razy.

Udawaj to, dopóki nie zrobisz

Spróbuj sfałszować śmiech, mówiąc ha ha ha, on on i ho ho ho. Rób to, aż będziesz mógł naprawdę śmiać się z dźwięku własnego śmiechu. Wypróbuj różne sposoby fałszywego śmiechu, dopóki nie znajdziesz tych, którzy cię rozbawiają. Trzymaj się ich i ćwicz je często. Początkowo symulowany śmiech może wydawać się niezręczny, ale wraz z powtarzającą się praktyką twoje ciało stanie się uwarunkowane i pozwoli prawdziwemu śmiechu, gdy zaczniesz go udawać.

Zobacz także Oddychanie przeponowe: najlepszy sposób na oddychanie, aby rozwinąć swoją praktykę jogi

Delikatny śmiech

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń śmiechu. Śmiejąc się głośno celowo jest trudne do utrzymania dla wielu ludzi. Ale jeśli śmiejesz się cicho i zachichotasz, możesz nadal śmiać się tak długo, jak chcesz i pozwolić, aby brzmiał naturalnie.

Cichy śmiech

To najbardziej przydatne ćwiczenie, które każdy może zrobić bez zakłócania innych ludzi. Kiedy wiesz, że musisz się śmiać bez wydawania dźwięku, śmiejesz się jeszcze bardziej. Często używam tej techniki, kiedy podróżuję z Madhuri, ponieważ nie lubi jej przeszkadzać.

Usiądź cicho w kącie i staraj się śmiać bez wydawania dźwięku, ale trzymaj usta szeroko otwarte. Choć początkowo będzie to udawanie, wkrótce zamieni się w prawdziwy śmiech. W rzeczywistości są chwile, kiedy nie mogę milczeć. Aby tego uniknąć, znalazłem inny sposób. Idę do łazienki, patrzę na siebie w lustrze i zaczynam się śmiać cicho.

Technika wzmocnienia głosu

Czy zauważyłeś kiedyś, że kiedy nie jesteś w dobrym nastroju, brzmisz nisko? W przeciwieństwie do tego, kiedy jesteś szczęśliwy i pewny siebie, brzmisz wesoło. Ćwiczenia śmiechu otwierają twój głos, który resetuje twój stan emocjonalny poprzez proces zwany biofeedback. Wolność i wyraz głosu wpływają na przepływ emocji w umyśle. Zatem skok i ton twojego śmiechu mogą zmienić twój stan umysłu, nawet jeśli jest praktykowane jako ćwiczenie. Ponieważ istnieje dwukierunkowy związek między ciałem a umysłem, uwolnienie głosu dźwiękiem śmiechu może spowodować zmianę twojego stanu emocjonalnego.

marka butów

Zobacz także Wzmocnij swój głos

Śmiesz się

Ćwiczenie to ułatwia ruch przepony w górę poprzez naciskanie mięśni brzucha. Pomaga także zwiększyć przepływ krwi do mózgu, poprawiając w ten sposób krążenie. Polega na ciągnięciu kolan w kierunku klatki piersiowej i uwalnianiu ich podczas wydechu i wdychania. Połóż się na plecach, trzymaj kolana razem z obiema rękami i zbliżaj je do klatki piersiowej.

Robiąc to, popchnij podbródek w górę i trzymaj usta trochę otwarte na wydech. Pomaga to wyprostować drożdże oddechowe i pozwala swobodnie przepływać powietrze. W następnym kroku uwolnij kolana i weź głęboki oddech.