Jak uspokoić się z ataku paniki

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Czułem, że na tym świecie nie było wystarczającej ilości powietrza, aby oddychać. Chciałem głośno wołać. Chciałem odejść. Ale nie zrobiłem tego, ponieważ jestem kolesiem z mediów społecznościowych, który wyśmiewa się z jogi. Tworzę filmy komediowe i memy o studentach opuszczających Savasana (pozę zwłoki) wcześnie.

Obrazy mody męskiej z lat 80.”

Zastanawiałem się, leżąc na mojej macie, nasiąknięte potem, czy to karma? Czy wszechświat uczy mnie lekcji? Czy mam zamiar umrzeć? Tutaj znajdą moje ciało, pomyślałem. Tutaj, w studio jogi, martwy w Savasana. Ile memów zostało ze mnie wykonanych? Yogi Bryan zmarł w 40 Mastering Corpse Pose.

Nie mogę odejść, powiedziałem sobie. Nie mogę wystraszyć. Nie mogę być memem.

Jak uspokoić się z ataku paniki

Odkąd byłem dzieckiem. Moja rodzina mówiła mi, przestań się martwić, dostaniesz wrzód. Wtedy martwiłbym się jeszcze bardziej, ponieważ myślałem o uzyskaniu wrzodu.

Nie wiedziałam, jak znaczy się martwić lub wyglądać. Jak? Jak się nie martwię? Jak powstrzymać te spiralne myśli?

Na szczęście mam strategie radzenia sobie, których nie wiedziałem, kiedy byłem młodszy. Niektórzy nauczyłem się poprzez bezpośrednie doświadczenie w medytacji, oddechu i jogi. Kiedyś oglądałem Wideo na YouTube przez Master Master Yongey Mingyur Rinpocze w którym wyjaśnił, że on również miał ataki paniki, gdy był dzieckiem. Nawet kiedy medytował. Jego ojciec kazał mu powitać panikę jak przyjaciel.

Pamiętam, jak myślałem, co? Żartujesz sobie ze mnie? Muszę zaprzyjaźnić się z moim niepokojem?

Ale kiedy tego próbował, zaprzyjaźnienie się z paniką sprawiły, że jego medytacje były znośne. W końcu użyłby paniki jako wsparcia dla swojej praktyki medytacyjnej, tak jak usiadł przyjaciela, aby medytować. Został tak dobrym przyjacielem swojej paniki, wydarzyło się coś słodko -gorzkiego. Po staniu się jego stałym towarzyszem i nauczycielem Panic pożegnał się i wyszedł.

To nauczanie stało się podstawą tego, jak radzę sobie z atakami paniki. Dowiedziałem się, że jesteśmy o wiele potężniejsi niż nasze uczucia. To tylko panika, to tylko niepokój, to tylko uczucia.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Ale czasami potrzebujemy więcej niż jednej techniki. Poniżej moja pięciostopniowa metoda radzenia sobie z atakami paniki.

Moja 5-etapowa strategia, jak uspokoić się z ataku paniki

Krok 1: Uznaj swoją panikę

To jest część Make Friends. Uczucia chcą zostać uznane. Uczucia chcą być widoczne. Czasami to wszystko, co potrzebują, zanim odejdą. Zaprzyjaźnij się z paniką, złością lub czymkolwiek, z czym się zmagasz.

W ostatnich latach, kiedy pojawia się lęk w moich czasach, witam go. Hej niepokój, widzę cię. Po prostu przywitaj się i witaj to, jakbyś witał dobrego przyjaciela.

Krok 2. Skoncentruj się na swoim otoczeniu

Opisz dla siebie obiekt w swoim otoczeniu. Na przykład patrzę na to zdjęcie. To zdjęcie jest mojego psa w drewnianej ramie. Opisuj obiekt dla siebie, mówisz głośno, przez minutę lub dwie. Pomaga to zwrócić uwagę na chwilę obecną.

Krok 3: Oddychaj

Panika ma wyraźny wzór oddychania. Zaczynasz wstrzymywać oddech, a twoje ciało intuicyjnie wchodzi w walkę lub lot. Twoje ciało chce się zrelaksować, więc daj mu wystarczająco dużo tlenu i pozwól mu to zrobić.

Z zamkniętymi ustami oddychaj na 4 liczbę, wstrzymaj oddech na 2 liczby, a następnie wydychaj usta na 6. Dłuższe wydech dosłownie i fizjologicznie powodują, że twój układ nerwowy powstrzymuje reakcję walki lub lotu. W miarę wydłużania inhalacji twoje ciało bardziej się rozluźnie.

Krok 4: Uśmiech

Tak, uśmiech. Twoje ciało jest zasadniczo twoim podświadomym umysłem. To, co robisz ze swoim ciałem, wpływa na twój umysł. Uśmiechnij się, nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać. UDZIAŁ Uśmiech, jeśli musisz. A potem trzymaj ten uśmiech przez 2 minuty. Zauważ, że twoje uczucia zaczynają się zmieniać, nawet jeśli jesteś fałszywy.

Użyj swojego ciała jako narzędzia i pamiętaj, aby dobrze się bawić.

Krok 5: Porozmawiaj ze sobą

Afirmacje są pozytywnymi stwierdzeniami złożonymi w chwili obecnej. To, co mówisz sobie, jest bardzo ważne. Mówiąc potwierdzenie, pozwoli to, że twoje spiralne niespokojne myśli się uspokoi.

Oto kilka przykładów afirmacji, które możesz sobie powiedzieć:

Zachowam spokój i stabilne.

Jestem bezpieczny, bezpieczny i relaksujący coraz bardziej.

Jestem silniejszy niż myślę.

Czuję się spokojniejszy i spokojniejszy.

Medytacja, która pomoże ci uspokoić się z ataku paniki

Po przeczytaniu tych kroków prawdopodobnie czujesz się bardziej zrelaksowany niż wcześniej. Twoje ciało chce się zrelaksować. Tak, tak. Relaks jest jego naturalnym stanem, więc pozwól ciału zrobić to, co intuicyjnie chce.

Stworzyłem medytację dla paniki. Kiedy będziesz gotowy, znajdź wygodne miejsce i pozwól, aby mój głos i muzykę się zrelaksowały się jeszcze bardziej. Użyj tej medytacji, gdy doświadczasz ataku paniki lub niepokoju. (Muzyka zawiera beaty Binaural z 528 Hz, więc najlepiej doświadczyć w słuchawkach lub słuchawkach do maksymalnego relaksu).

Masz to! Jesteś silniejszy niż myślisz.

fryzura męska z grzywką

O naszym współpracowniku

Yogi Bryan jest certyfikowanym hipnoterapeutą, neuro-językowym programistą (NLP), 200-godzinnym instruktorem jogi E-RYT i dostawcą edukacji ustawicznej Yoga Alliance (YACEP). Jego Zrelaksuj się z podcastem Yogi Bryan Meditations ma ponad 2 miliony sztuk. Misją Bryana jest dzielenie się jego praktyką jogi i medytacji, aby ludzie mogli rozwijać zdrowe ciało i spokojny umysł.