Po raz pierwszy miałem smak sauny na rodzinne wakacje w (głównie odrapanym) miasteczku francuskiego Lick w Indianie, pod koniec lat 80., w domu, w którym żyje niegdyś gloszo West Baden Springs i miejsce narodzin legendarnego napastnika Celtics Larry Bird. Mieszkanie, które wynajęliśmy na weekend, miało saunę cedrową, której nikt w mojej rodzinie nie wydawał się bardzo podekscytowany. Więc siedziałem tam sam, przez pół godziny, owinięty ręcznikiem, czytając powieść science fiction YA, dopóki strony nie pojawiły się z kręgosłupa z powodu intensywnego suchego ciepła.
Nawet dla mojej torturowanej preteenowej duszy sauna poczuła się jak cichy i relaksujący schronienie ze stresującego świata. Ale dopiero po kilku dwudziestce przeprowadziłem się do Rosji, naprawdę zakochałem się w saunach - lub, jak to się nazywa w rosyjsku, Banya (баня).
Tak więc, kiedy moje lokalne studio w Saunie w podczerwieni w Boulder w Kolorado, Cyl (Short for Change Your Life) reklamowało letnią specjalną specjalną - 60 dni sauny za 199 USD - podpisałem zamiar chodzenia pięć razy w tygodniu przez następne dwa miesiące.
Doświadczenie w saunie
Ludzie byli Pocenie się w tradycyjnych saunach Od około 2000 rpne. Najwcześniejsze znane wersje to dziury wykopane w ziemi w północnej Europie ogrzewanej gorącymi skałami nad węglem. Ale rdzenni mieszkańcy na całym świecie używali lóż potu do celów zdrowotnych i ceremonialnych W całej historii ludzkości .
Sauna to fińskie słowo, które nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę, że Finlandia jest dziś niekwestionowaną stolicą kultury sauny, która może się pochwalić 3 milionami sauny dla kraju liczącego zaledwie 5 milionów obywateli. Istnieje fińskie wyrażenie, które nie pasuje do sauny, nie ma domu.
Fińska sauna i rosyjska Banya są zazwyczaj wspólnotowymi doświadczeniami. To czas na spotkanie z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami podczas picia piwa i pocie.
fryzury męskie krótkie, cienkie włosy
Aby się ochłodzić, zanurzasz się w lodowatym basenie lub jezioro lub przewracasz się po śniegu. Po kilku rundach tego narybku i zamrażania baletu twój mózg eksploduje endorfinami, a życie jest dobre. Czy to jeden z powodów, dla których Finlandia jest konsekwentnie ranking Najszczęśliwszy kraj na świecie ?
W moich czasach Rosji moje dziewczyny i ja cieszyliśmy się tradycyjną rosyjską opalaną drewnem Banyę, turecką parową salią, tradycyjną fińską sauną cedrową i wieloma basenami, w tym lodowatym zanurzeniem. Dzielilibyśmy się piwami lub butelką półpływającego szampana radzieckiego, nakłada maski na twarz, pocierać się z używanymi fragmentami kawy, aby złuszczyć między sesjami i dzielić się intymnymi szczegółami naszego życia. Sauny inspirują nagie prawdy.
(Zdjęcie: Huum)
Tradycyjne sauny vs. sauny w podczerwieni
Istnieje różnica między tradycyjnymi saunami (jak ta, którą doświadczyłem w Indianie) a sauną w podczerwieni. Tradycyjne sauny działają poprzez podgrzewanie powietrza, co oznacza, że temperatura powietrza musi osiągnąć gdzieś od 185 do 200 stopni Fahrenheita, aby ciało mogło się pocić. W przeciwieństwie do tego, sauny w podczerwieni zużywają światło do bezpośredniego podgrzewania ciała, wymagając znacznie niższej temperatury, bliżej 140 stopni Fahrenheita.
Oznacza to, że według zwolenników w podczerwieni możesz pozostać w saunie podczerwieni, co pozwala czerpać korzyści z sauny przez dłuższy czas. Również, w przeciwieństwie do tradycyjnego suchego ciepła, ciepło w podczerwieni przemieszcza się pod powierzchnią skóry aż do 3 centymetrów , Dlatego niektóre badania sugerują, że faktycznie mogą leczyć zapalenie głęboko w ciele.
Korzyści z sauny
Pojawiłbym się świeży i nowy z moich sesji sauny w Rosji, nasycony nową nadzieją i uzupełnioną odporność. Pomijając społeczny aspekt doświadczenia, po dobrym pocie, mój umysł był jasny, a moje ciało zarówno spokojne, jak i ożywione.
Naukowcy oznaczyli ten stan zrelaksowana czujność , i jest to idealny stan fizyczny dla umiejętności myślenia wyższego rzędu, takich jak rozwiązywanie problemów i kreatywność. Aby zacytować zdobywcę nagrody Nobla w dziedzinie literatury Finlandii, F.E. Sillanpää, myśli i uczucia, które wyłaniają się na ławce sauny, nigdy nie mogłyby się wydawać na świecie.
Rzekome korzyści korzystania z tradycyjnej sauny i sauny w podczerwieni są podobne, w tym:
- Zmniejszone ciśnienie krwi
- Zwiększone relaksowanie
- Lepiej spać
- Uspokajane mięśnie
- Ulepszone zdrowie sercowo -naczyniowe
- Zwiększona odporność na przeziębienia i grypa
- Ulga w niektórych warunkach skóry
- Ból ulży w warunkach takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i bóle głowy
- Zmniejszone zapalenie
Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że sauny mogą odtroczyć ciało, niekoniecznie jest to prawda. Pocenie się toksyn może być korzyścią z używania sauny, ale Badania za tym są niejednoznaczne .
Moje doświadczenie w saunie w podczerwieni
Cyl ma osiem osobnych pokoi z futurystycznymi, szarymi, chowanymi łóżkami sauna spoczywającej na podniesionych platformach. Każdy pokój ma również krzesło, lustro, miękkie oświetlenie i rurowanie głośników w muzyce w nowym wieku.
Podczas mojej pierwszej wizyty współpracownik recepcji zasugerował, że ustawiłem konfigurowalny poziom temperatury na 7. Możesz dostosować łóżko, dolną część ciała i górną część ciała do różnych temperatur (1–10), zgodnie z życzeniem.
Kiedy stowarzyszony odjeżdża, całkowicie rozebram się, położę na łóżku pokrytym puszystym białym ręcznikiem, opieraj głowę na poduszce i przyciągnij górną osłonę do mojej szyi. Ręcznik opada na moją klatkę piersiową, aby zatrzymać w gorącym powietrzu. Czuję się jak ludzkie burrito. Lub jak ekscentryczny milioner spoczywający w mojej osobistej hiperbarycznej komorze tlenu. Niezależnie od tego jest cichy, przytulny i ciepły. Włączam podcast i wpadam w doświadczenie.
Około 10 minut zaczynam się pocić. Nawet moja odkryta twarz zaczyna wylewać pot. Umieszczam lodowatą pralkę podaną mi na czole. Za kilka minut muszę usunąć ramiona spod pokrywy sauny. Kiedy zegar w końcu się zginęła, odczuwam ulgę. Moje serce bije szybko, a ja moczę potem.
Czas na ręcznik. W tym momencie naprawdę brakuje mi prysznica, a powrót stanika to walka Helluva. (Zalecenie: Przynieś elastyczne sportowe stanik do noszenia po Sauna.) Studio zaleca poczekanie pół godziny przed pryszniciem, aby twoje ciało nadal się pociło i detoksykacyjne.
Później moja twarz była zdecydowanie świecąca i miękka. Czułem się swobodnie. Później tej nocy spałem jak dziecko.
Co się stało po miesiącu sauny w podczerwieni?
Jak powie ci każdy dobry badacz, korelacja nie równa się związku przyczynowego. Tak więc, ilekroć próbuje nowego trendu wellness, ważne jest, aby zachować zdrowy sceptycyzm. Oto moje osobiste wynos po 30 dniach pocenia się cztery do sześciu razy w tygodniu.
Mój trądzik się rozliczył
Ten glow post-sauna trwa cały dzień, ale po miesiącu mój trądzik jest znacznie lepszy, a nawet konsystencja mojej skóry w średnim wieku jest gładsza. Zakarszowbice zniknęły głównie z tylko uderzeniem na nos. Skóra mojego ciała jest również gładsza i bardziej miękka. Zachęcam sobie ramiona, zachwycając się ich miękkością.
Jednak przewlekła egzema między moimi palcami nie odnotowała zauważalnej poprawy. To jest rozczarowujące.
Nie schudłem
Być może słyszałeś, że sauny działają prawie jak wymiana ćwiczeń, ponieważ powodują, że ciało się pocą i prowadzą do utraty wagi. Chociaż to prawda, że schudniesz w wodzie przez pot, najprawdopodobniej natychmiast ją odzyskujesz po nawodnieniu.
Według mojego Fitbit moje tętno spoczynkowe wynosi zazwyczaj od 70–75 uderzeń na minutę (BPM). Podczas gdy w saunie podczerwieni moje tętno wzrasta do maksymalnego 110–115 BPM, co jest dla mnie równoważnym energicznym spacerem - nie intensywnym treningiem.
Myślę, że sesje podczerwieni byłyby dobrym opcją dla osób z obrażeniami ograniczającymi mobilność. Jest to sposób na uzyskanie pasywnej aktywności cardio bez ruchu. Ale najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tego.
Zamiast zwracać się do sauny tylko jako ćwiczenie lub sposób na utratę wagi (które nie są), bardziej pomocne jest postrzeganie ich jako środka ogólnej opieki.
Moje mięśnie były mniej obolałe
Wróciłem na siłownię (Orangetheory i ciężkie podnoszenie) w tym samym tygodniu, w którym zacząłem chodzić na saunę, i zdecydowanie mogę powiedzieć, że doświadczyłem znacznie mniej bolesności mięśni niż zwykle. Jeśli zaangażujesz się w program ćwiczeń, możesz rozważyć dodanie sesji sauny do miksu.
Mój przewlekły ból poprawił się
Przez ponad dekadę miałem zapalenie powięzi podeszwowej na lewej stopie. W niektórych momentach poważnie utrudniło moją jakość życia. Wydaje mi się, że połączenie chodzenia na siłownię i sauną podczerwieni ogromnie pomogło mojemu bólowi. Po raz pierwszy odczuwam odrobinę bólu na pięcie. Po kilku odcinkach zniknęło.
Czułem się mniej zestresowany
Czekam na czas sauny jak ja. Same doświadczenie jest medytacyjne i relaksujące, a także daje mojemu umysłowi nieprzerwany czas na wędrówkę i odkrywanie nowych pomysłów. Podobnie jak wanie w wannie z hydromasażem, problemy wydają się rozpływać podczas leżącego w saunie. Zawsze zostawiam odświeżenie i inspirację.
Czy sauna zmieniła moje życie?
Nie całkiem! Chociaż doświadczenie w podczerwieni jest dalekie od wspólnotowych, uroczystej sauny, które znałem w Finlandii i Rosji, ma własne przyjemności i korzyści zdrowotne.
Sesja w podczerwieni wydaje się bardziej amerykańska-jak drogi, wydajny, nakazowy hack inżynierii nastroju i produktywności, a nie godzinne wciągające doświadczenie dzielone z przyjaciółmi.
Prawdopodobnie będę kontynuować po 60 dniach, ale wkrótce będę musiał zaplanować podróż z powrotem do Finlandii, aby posmakować prawdziwej oferty.
Potencjalne ryzyko korzystania z sauny
Tam są potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z używaniem sauny. Jeśli masz stan zdrowia, taki jak stwardnienie rozsiane, jesteś w ciąży lub próbuje poczęć, lub jeśli jesteś chory, zaleca się, aby nie używać sauny. Osoby z problemami ciśnienia krwi, chorobą serca, stanami skóry lub nietolerancji ciepła powinny zachować ostrożność przed użyciem sauny. Jeśli nie masz pewności, czy korzystanie z sauny (tradycyjna lub podczerwieni) jest dla Ciebie odpowiednia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
Ważne jest, aby nawodnić przed i po sesji sauny, aby nie doświadczyć odwodnienia.
