JOGA DO MENOPAUZY

Klienci w salonie fryzjerskim Kay Lee w Studio City w Kalifornii przyzwyczaili się do widzenia właściciela stojącego na jej dłoniach w kącie pokoju. Lee, która ma 51 lat, ćwiczy jogę od początku 20 lat. Ale rozpoczęła bardziej dedykowaną praktykę około sześć lat temu, kiedy zdała sobie sprawę, że potrzebuje pomocy w zarządzaniu objawami okołomenopauzy. Byłem w pobliżu wielu starszych kobiet w salonie i wszyscy rozmawialiśmy o zmianach, przez które przechodziliśmy, mówi. Patrząc, jak przechodzą menopauzę, zdałem sobie sprawę, że muszę znaleźć dobry sposób, aby sobie z tym poradzić.

Podobnie jak wiele innych kobiet, Lee podejrzewał, że menopauza może przynieść nieprzyjemne objawy. Ale kiedy w wieku 40 lat zaczęła doświadczać okołomenopauzy - konstelacji zmian przedmenopauzalnych, które często obejmują błyski gorące, bezsenność, lęk, nieregularne okresy, ciężkie krwawienie, zapomnienie i zmęczenie - odkryła, że nie była zaprzeczona.

W przypadku Lee objawy, które najtrudniejsze uderzyły, były drażliwość i wahania nastroju. Przyzwyczaiła się do żonglowania obowiązkami w wieku średnim: prowadzenie działalności i gospodarstwa domowego, opiekując się małżeństwem, wychowując dwoje dzieci. Ale jej emocje czasami wymknęły się spod kontroli, gdy przeszła na okołomenopauzę. Najgorsze odcinki miały miejsce podczas dwugodzinnej pracy autostrady z jej domu w Ojai w Kalifornii, do salonu i znowu-dążenie, które stawało się bardziej frustrujące w głębiej stery, którą dostała. Rage drogowy, mówi ze smutkiem. Miałbym dużo wściekłości.

Pomiędzy agresją, bezsennymi nocami i gorącymi błyskami Lee zdecydowała, że potrzebuje pomocy. Znała kobiety z salonu, które stosowały terapię hormonalną, zazwyczaj kombinację estrogenu i progesteronu żeńskich hormonów, ale Lee chciał bardziej naturalnego podejścia. W przeszłości brała udział w zajęciach sporadycznie z nauczycielką jogi Ojai Suzy Francina, autorką Joga i mądrość menopauzy . Teraz, gdy Lee potrzebowała pomocy w przejściu menopauzy, zaczęła chodzić na zajęcia Franciny dwa do trzech razy w tygodniu. Zaczęła także robić przerwy podczas pracowitego dnia pracy, aby spędzić co najmniej kilka minut na jogie.

Strefa bez mgły

Po kilku tygodniach regularnej praktyki Lee poczuła się znacznie lepiej: jej nastroje ustabilizowały się, a jej myślenie stało się ostrzejsze. Nawet jej objawy PMS poprawiły się. Długoletni jogini oczywiście wiedzą, że praktyka może przynieść korzyści, takie jak spokój, jasność umysłowa, siła i skupienie się na ludziach w każdym wieku. Ale dla kobiet doświadczających fizycznych, psychicznych i emocjonalnych pul menopauzy
lata, prezenty jogi są szczególnie mile widziane.

Francina mówi, że menopauza jest jak przechodzenie przez okres dojrzewania, tylko w odwrotnej części. Uzupełniając energię i uspokajając układ nerwowy, joga trafia do korzenia szerokiego zakresu objawów, mówi.
Nauczyciele jogi, tacy jak Francina, nie są jedynymi ludźmi, którzy myślą, że joga może pomóc. Ponieważ terapia hormonalna może zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, zakrzepów krwi i raka piersi, naukowcy medyczni szukali łagodniejszych sposobów na złagodzenie kobiet poprzez przejście menopauzy. Chociaż badania są nadal na wczesnym etapie, kilka
Badania wskazały na ważne sposoby, w jakie joga może coś zmienić.

irokez męskich włosów

In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Układ nerwowy, chociaż nie może być jeszcze pewna, ponieważ naukowcy nie rozumieją w pełni, co powoduje błyski gorące.

Cohen twierdzi, że badanie ujawniło również niektóre nieoczekiwane ustalenia, takie jak ulepszony sen wśród uczestników. Ale ponieważ badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, trudno jest powiedzieć, czy nie można przypisać do efektu placebo. Jednak w ubiegłym roku naukowcy z Bangalore w Indiach zbadali, w jaki sposób joga wpłynęła na objawy menopauzy w większej grupie 120 kobiet, tym razem z grupą porównawczą. Połowa kobiet brała udział w zajęciach jogi pięć dni w tygodniu przez godzinę dziennie, podczas gdy inne nadzorowali delikatne ćwiczenia. Po ośmiu tygodniach grupa jogi miała znacznie mniej objawów menopauzy - błyski, problemy z pamięcią i zaburzenia snu - a także niższe wyniki w miarę postrzeganego stresu. Istnieją również dowody na to, że joga może zrobić coś więcej niż tylko uciążliwe objawy. Kim Innes, adiunkt w Centrum Studium Uzupełniających się i Alternatywnych Terapii, dokonał przeglądu literatury medycznej na temat sposobów, w jakie joga (i inne praktyki ciała umysłu, w tym Tai Chi), mogą wpływać na procesy fizjologiczne i neuropsychologiczne, które przyczyniają się do wzrostu chorób chorób serca u kobiet-postmenopauzalnych.

Zmiany hormonalne występujące podczas menopauzy, szczególnie gwałtowny spadek estrogenu, mogą prowadzić do licznych zmian zdrowotnych, które sprawiają, że kobiety są znacznie bardziej narażone na choroby serca i inne przewlekłe schorzenia. Na przykład sama menopauza wiąże się ze wzrostem oporności na insulinę i innymi niepożądanymi zmianami, w tym wysokim ciśnieniem krwi. Insulinooporność jest prekursorem cukrzycy, w której ciało staje się mniej wrażliwe na insulinę
powodując wzrost poziomów cukru we krwi. Ponadto przejście menopauzalne wiąże się ze zwiększoną aktywacją współczulnego układu nerwowego i powiązanym pogorszeniem zarówno nastroju, jak i snu. Wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane i wszystkie zwiększają ryzyko chorób serca.

Wykazano, że Yoga, mówi Innes, przeciwdziała tym czynnikom ryzyka. Mówi, że nie spodziewałem się tak powszechnego wpływu na tak wiele parametrów. Ale im bardziej wyglądasz, tym bardziej widzisz, że tak wiele z nich jest związanych ze stresem. A zaskakujące jest to, jak szybko mogą wystąpić te korzystne zmiany, nawet w ciągu sześciu tygodni lub mniej.

Restoratywy na ratunek

Żadna pojedyncza sekwencja nie zapewni pewnej ulgi dla każdej kobiety, mówi Elise Browning Miller, nauczycielka jogi Iyengar w Palo Alto w Kalifornii, która uczy jogi na menopauzę. Browning Miller i inni nauczyciele zgadzają się co do kilku ogólnych zasad ćwiczeń podczas menopauzy.

Kobiety, które doświadczają dużo emocjonalnych zamieszek, mogą znaleźć pozycje takie jak Prasarita padottanasana
(Szerokie nogi stojące do przodu), aby uziemiać i stabilizować, mówi Browning Miller. Jeśli ciężkie krwawienie to
Problem, inwersje, takie jak Salamba Sarvangasana (wspierana krążenie), mogą pomóc zmniejszyć krwawienie, mówi.

Dla kobiet postmenopauzalnych, które chcą utrzymać silne kości i zapobiegać złamaniom nadgarstka wspólne w tej grupie,
Miller zaleca ćwiczenie Asany, które przywiązują na wadze ręce i przedramiona. Obejmują one pozy, takie jak obsługiwane
Wersja ADHO MUKHA SVANASANA (pozą dla psa skierowanego w dół), używając paska wokół łokci lub kładąc przedramiona na podłodze. Opierając głowę na podłodze lub na bloku podczas pozą może również pomóc w złagodzeniu emocjonalnego zdenerwowania.

Ale dla wielu kobiet w tym czasie pozy są najważniejszymi asanami ze wszystkich. Kiedy twoje ciało przechodzi zmiany, potrzebujesz więcej odpoczynku, mówi Francina. W tym czasie żaden aspekt jogi nie jest ważniejszy niż codziennie poświęcenie czasu na ćwiczenie przynajmniej jednej pozycji. To czas na spokojne, głębokie podejście, z dużą ilością rekwizytów, dzięki czemu możesz cieszyć się dłuższym pobytem w pozach.

Wsparcie życia

Jeśli chodzi o to, jak często ćwiczyć, konsensus wynosi co najmniej dwa razy w tygodniu: wystarczająco, aby pozwolić, aby rozlał się w twoje życie, mówi Miller. Jest coś około dwa razy w tygodniu, co ma efekt multiplikatywny.

Lee mówi, że w dzisiejszych czasach nie wyobraża sobie swojego życia bez jogi. Ćwiczy na początku lub na końcu dnia przez co najmniej 20 minut, koncentrując się na pozycjach odbudowujących. I nadal uczęszcza na zajęcia w studio Franciny dwa lub trzy dni w tygodniu. Korzyści wykraczają poza fizyczne. Ponieważ jej matka zmarła w wieku 52 lat, Lee nie miała z bliska wzoru do naśladowania, aby pokazać, jak wdzięcznie przenieść się na następny etap jej życia. Kobiety z jej zajęć jogi, z których niektóre mają 80 lat, pomogły wypełnić tę pustkę. Joga dała mi grupę wsparcia kobiet, które są moimi starszymi, Lee
mówi. Kiedy ćwiczymy razem, czuję się naprawdę wspierany.

Mówi, że w Salon Lee'a tematy okołomenopauzy i menopauzy cały czas pojawiają się. Kiedy kobiety przychodzą na fryzurę, ale kończą, mówiąc Lee, że są zmęczeni lub mają huśtawki nastroju, przekazuje porady dotyczące jogi, które mogą pomóc im poczuć się lepiej. Oprócz posiadania macie w salonie, trzyma również blok, pasek i przyrost pod ręką. Mówi tak wielu klientom Viparita Karani. Początkowo przychodzą na leczenie kosmetyczne. Staram się przypomnieć im, że piękno pochodzi z wewnętrznej równowagi i zdrowia.

W spoczynku w przejściu

Spraw, aby regeneracyjne stanowią rdzeń twojej praktyki podczas przejścia menopauzalnego, mówi nauczycielka i autorka jogi Suzy Francina. Nazywam je niezbędnymi pozycjami do przekraczania mostu menopauzalnego. Przewidują cię do następnej fazy twojego życia. Francina zaleca pobyt w pierwszych dwóch pozach przez 10 minut lub dłużej, a trzeci przez 5 minut lub dłużej.