Mam nadwagę i chciałbym wiedzieć, czy joga jest czymś, co mogę zrobić, aby jednocześnie pomóc w odchudzaniu i kondycjonowaniu ciała. Jeśli tak, które pozy byłyby najlepsze?
—Dolores, Loma Loma, Kalifornia
Odpowiedź Baxter Bell:
Muszę przyznać, że moja początkowa niechęć do rozwiązania tego pytania Dolores. Całe pole utraty masy ciała/przyrostu masy ciała jest tak złożone, z niekompletnym zrozumieniem wpływu czynników genetycznych, stylu życia, indywidualnej siły woli i uzależnienia od żywności. Powiedziawszy to, uważam, że Hatha Yoga może być dla ciebie bardzo transformacyjna na wielu poziomach, przy czym ciało fizyczne jest drzwiami do głębszych darów tej praktyki.
Najbardziej oczywiste fizyczne korzyści z praktyki jogi obejmują rozluźnienie mięśni, które zostały zaostrzone przez bezczynność, napięcie i stres. Praktyka asana zwiększa również zakres ruchu stawów, zwiększa elastyczność i może pomóc w naprawie problemów postawy, które mogły wynikać z przyrostu masy ciała.
Każdy styl jogi pomaga tonować, wydłużyć i wzmacniać mięśnie, które mogą przyczynić się do rzeźbienia ciała, ale niekoniecznie do utraty wagi. Pamiętaj, że mięsień jest w końcu gęstszy, a zatem cięższy niż równoważna objętość tkanki tłuszczowej. (Chociaż nauczyciel jogi Richard Rosen twierdzi, że wydłużone mięśnie jogi są lżejsze niż gęste, skrócone mięśnie podnoszenia ciężarów.) Zgodnie z tradycją jogiczną, Asana Practice dostaje również prana (energia witalna) poruszającego się ciała, co może być dla ciebie pomocne, jeśli przybieranie na wadze, zmniejszenie energii i powolność.
Joga oferuje również korzyści psychiczne. Przybieranie na wadze często przynosi wiele ostrego samozadowolenia. Poprzez jogę możemy przeciwdziałać temu, tworząc bezpieczne, pozytywne środowisko do ponownego połączenia z naszymi ciałami i wyciszenie wiadomości przeciwnych do zamierzonego, które często pojawiają się w naszych umysłach. Ponowne angażowanie aktywności fizycznej poprzez praktykę Asany może również wspierać odnowione poczucie kontroli nad naszym życiem, jakość, która czasami maleje, gdy waga odmawia drgania!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Czy więc praktyka jogi Hatha pomoże ci schudnąć? Może. Czy zmieni twój związek z ciałem? Najprawdopodobniej i prawdopodobnie na lepsze.
