Energetyzowanie.
- Tadasana (pozycja górska)
Urdhva hastasana (w górę salute) Korzyści: Zachęca dobrą postawę
i równowaga. Stwarza niepokój spowodowany przez
zmniejszenie kontroli silnika.
Stań ze stóp razem, ramionami
boki, a ramiona toczyły się za siebie i w dół. Ten
jest pozycją górską. Zatrzymaj się tutaj, aby uzyskać 5 oddechów i zauważ, w jaki sposób Twoja waga jest rozmieszczona na każdej stopie. Możesz
pochylaj się do przodu lub do tyłu, bo możesz mieć większą wagę na jednej stopie niż druga. Załóż wszystkie cztery rogi stóp równomiernie w Ziemi, aby uzyskać kolejne 5 oddechów. Dzięki swojej górskiej pozycji możesz ustanowić
Zacznij poruszać się i rozgrzać górną część ciała. Wdychaj, gdy odwracasz dłonie i docierasz do ramion nad głową, przyciskając dłonie i wpatrując się w stronę
Twoje opuszki palców. Następnie wydychaj, gdy ściągasz ręce w dół linii środkowej ciała, opuszczając ręce do Anjali Mudra (uszczelka) przed sercem.
Wdychaj przez koronę i wydychaj przez stopy w ziemi, uziemiając pozę dla kolejnych 5 oddechów. Powtórz wzór kilka razy. - Kółko bagażnika
Korzyści: to ćwiczenie ożywia
Całe ciało i łagodzi sztywność
W biodrach i bocznym ciele.
Stań z rozłożeniem ramion, kolana lekko zgięte i ręce spoczywają na talii. Kiedy czujesz się stabilnie, pochyl się do przodu na biodrach, aby tułów był równoległy do podłogi. Upewnij się, że szyja jest długa i jest zgodna z resztą kręgosłupa. Powoli zamiataj tułów w górę i w prawo, aby uzyskać ładny odcinek po lewej stronie. Kontynuuj poruszanie się w górę, aż prawie stoisz w pozycji wyprostowanej. Następnie zamiataj w lewo, aby rozciągnąć prawą stronę. Ruch powinien być jednym ciągłym
koło. Utrzymuj szyję z kręgosłupem i pleców długimi i przedłużonymi, a nie ściśniętymi lub nadmiernie wygiętymi. Ukończ 10 kółek zarówno w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. - Uttanasana
(Stojący przede wszystkim)
Korzyści: wydłuża środek i
dolna część pleców, rozciąga ścięgna,
i ucisza ciało.
Stań ze stóp razem, ręce rozluźnione i przez boki, przez 5 oddechów. Podczas wydechu delikatnie pochyl się do przodu przy stawach biodrowych i pozwól twojej głowie zwisnąć z korzenia szyi. Jeśli możesz, utrzymuj prosto kolana. Upuść ręce na podłogę
wsparcie. Z każdym inhalacją spróbuj zwolnić napięcie w dolnej części pleców i bioder. Wstrzymaj się za 10 oddechów. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Korzyści: wzmacnia nogi, poprawia
Równowaga i zwiększa pewność siebie.
Zacznij od stania z szerokim stopami. Podnieś ręce na wysokość ramion i równolegle do podłogi, dłonie skierowane w dół. Obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewa stopa około 60 stopni w tym samym kierunku. Następnie zgnij prawe kolano, aby wyłożył się bezpośrednio na prawej kostce. Aby upewnić się, że lewe kolano pozostaje przedłużone, mocno naciśnij lewą obcas na podłogę. Trzymaj obie strony bagażnika równie długo i wyrównaj ramiona bezpośrednio nad miednicą. Odwróć głowę
Po prawej stronie i spójrz na palce, medytacyjną na odwagę. Przytrzymaj do 30 oddechów. Jeśli czujesz się zmęczony, przytrzymaj pozę dla oddechów od 5 do 10, a następnie przełącz na drugą stronę.
Wzmacniający.
- Jathara
Parivartanasana
(Obrócona poza brzucha), zmienność
Korzyści: Zachęca
Obrót bagażnika i
promuje spokój.
Zacznij od leżenia na plecach z płaską stopami na podłodze. Wydychaj i upuść kolana w prawo
Gdy głowa toczy się, patrz w lewo. Wprowadź ręce do kształtu T na wysokości ramion, z dłoniami skierowanymi w górę. Przytrzymaj 10 oddechów, a następnie zwiń kolana i skieruj się na drugą stronę. Powtórz pozę do 10 razy z każdej strony.
Łagodzący.
- Supta Baddha Konasana (rozkładana pozycja kąta)
Korzyści: Łagodzi sztywność do niższego ciała i zwalcza zmęczenie.
Usiądź w Baddha Konasana (pozycja związana kątem) przed wzmocnieniem, a twoja krzyżowa dotyka krawędzi. (Jeśli nie masz wzmocnienia, ułóż kilka złożonych koców o wysokości około 5 cali i wystarczająco szerokie, aby utrzymać cały tył.) Umieść dwa złożone koce pod udami. Nawet jeśli jesteś elastyczny, ważne jest, aby w pełni wspierać swoje ciało w tej pozie, aby otrzymać korzyści regeneracyjne. Powoli połóż się i pozwól, aby twoje dłonie odpocznie obok ciebie z dłoniami i zamkniętymi oczami. Oddychaj w klatkę piersiową i brzuch i skieruj oddech do pachwiny, bioder i dolnej części pleców. Ciesz się korzyściami z pozycji przez okres do 5 minut. Aby wyjść z pozą, delikatnie zwalnij się z wzmocnienia i na prawą stronę. Użyj rąk, aby nacisnąć się z powrotem do pozycji siedzącej. Stamtąd leżą w Savasana (poza zwłoki) przez 10 minut lub, jeśli czujesz się niespokojny, zdecyduj się powtórzyć Tadasana do Urdhva Hastasana.
Wiele amerykańskich chorób Parkinson
Stowarzyszenie (APDA)
Informacje i centra polecające, z których ponad 50 istnieje w Stanach Zjednoczonych, prowadzi listę grup wsparcia
i instruktorzy jogi.
Zlokalizować grupę lub
Odpowiedni nauczyciel jogi w Twojej okolicy, zadzwoń do lokalnego rozdziału APDA, który może
Znalezić, chodząc American Parkinson Disease Association
Peggy Van Hulsteyn jest autorem sześciu książek i napisała dla Washington Post, Los Angeles Times, USA Today i Cosmopolitan. Mieszka w Santa Fe w Nowym Meksyku i pracuje nad książką wstępnie zatytułowaną Living Creatively z Parkinsona.
