Dodatkowy: Wejdź do rowka z tą prostą 3-dniową dietą detoksykacyjną. Sprawdź także świetne przepisy, które oczyszczają.
Wyobraź sobie, że jesteś kwiatem. Może to zabrzmieć zabawnie, ale po prostu idź z tym. Więc jesteś tym kwiatem, który cicho hibernował przez całą zimę, czekając na wyjście słońca i temperaturę, abyś mógł ponownie rozkwitać. Dziwne jest to, że kiedy w końcu pojawią się warunki słońca i wiosenne, nie rośniesz - nie o cal. W rzeczywistości trochę opadasz, a twoja głowa jest niska. Okazuje się, że wody gruntowe, które przeżyłeś przez korzenie, są ładowane toksynami, a teraz w twoich łodygach jest gromadzenie się złych rzeczy. Chociaż twoje ciało ma
Proces samoczyszczenia, jest teraz przeciążony. Potrzebujesz detoksykacji.
Detoksykacja oznacza usunięcie toksyn z ciała. Podobnie jak kwiaty, ludzie pochłaniają toksyny - zastrzyki, pestycydy, stymulanty i metale ciężkie - przez żywność, wodę i powietrze. Ponadto twoje ciało wytwarza toksyny, zwane odpadami metabolicznymi, jako naturalny wynik procesów takich jak trawienie i oddychanie. Na szczęście twoje układy trawienne, hormonalne i krążenia są wyposażone w złożony zestaw mechanizmów zaprojektowanych w celu wyeliminowania tych toksyn przez usta, oczy, skórę, okrężnicę, dróg moczowy - nawet oddech. Problem polega na tym, że zbyt dużo cukru, kofeiny i przetworzonej żywności, niewiele ćwiczeń lub stres, a stres może spowolnić naturalną funkcję detoksykacji organizmu do powolnego tempa, mówi Peter Blumenauer, nauczyciel jogi, holistyczny kręgarz i współzałożyciel Clear the Toksyny, detoksyjny program oparty w Jackson Hole, Wyoming.
opadająca fryzura
Rezultatem jest gromadzenie się toksyn, które mogą sprawić, że jesteś zmęczony i cierpieniem z powodu złego trawienia, co może nawet prowadzić do choroby. Ale, według Marka Hymana, MD, wykładowców i członka zarządu Institute for Funkcjonal Medicine w gig Harbor w Waszyngtonie, możesz pomóc w zwiększeniu wrodzonych funkcji detoksykacyjnych, ćwicząc sekwencje jogi i przestrzeganie prostej diety opartej na roślinie podczas wielodniowego planu detoksykacji. Hyman mówi, że wszyscy noszą ogromny mnóstwo toksyn petrochemicznych i przemysłowych. Pochodzą z tworzyw sztucznych, pestycydów, opóźniaczy płomienia, nazywasz to. Następnie są metale ciężkie i alergeny z żywności lub środowiska oraz toksyny wewnętrzne, takie jak bakterie, grzyby i drożdże. Większość ludzi musi detoksykować, aby wyciągnąć te rzeczy ze swoich systemów, aby poczuć się zdrowszym. Niektóre zalety okazjonalnego detoksykacji, stwierdził Hyman, obejmują obniżone tętno, wyraźniejsze oczy i skórę, lepszą pamięć i stężenie oraz poprawę trawienia. Dobre zdrowie zachęca do spokojnego, jasnego umysłu, który jest wolny od wielu nawyków, które często prowadzą do gromadzenia się toksyn.
Podczas gdy istnieje wiele podejść do detoksykacji - w tym wytyczne Asany i żywności przedstawione na tych stronach - mają na celu jedną prostą rzecz: pomóc ciału w robieniu tego, co już próbuje zrobić. Blumenauer mówi, że twoje ciało zawsze pozbywa się toksyn, ale możesz pomóc w tym naturalnym procesie, dokonując praktyki. Następnie, jak kwiat, możesz ponownie rozkwitać.
Królewski Flush
Głównymi graczami detoksykacyjnymi w ciele są limfa, krew, wątroba, nerki, okrężnica i przywspółczulny układ nerwowy, mówi Darshana Weill, nauczycielka jogi Hatha, doradca ds. Żywienia i założyciel programu zdrowia kobiet w Santa Cruz w Kalifornii. Zaprojektowała sekwencję asany na tych stronach i wytyczne dotyczące żywności, które pomagają ożywić te narządy i systemy. Lympa i krew dostarczają odpady metaboliczne do wątroby, nerek i narządów trawiennych. Tam te toksyny i wszelkie inne wchłonięte ze środowiska są filtrowane i pakowane, aby można je było wyeliminować poprzez mocz, pot, wydech i odpady stałe. Weill uważa, że aktywny przywspółczulny układ nerwowy wspiera te funkcje. Jeśli twoje ciało jest zagrożone przez przeciążenie toksyn lub
Zmęczenie, gromadzenie się występuje w narządach jamy brzusznej, tłuszczu i krwi.
Sekwencja jogi, taka jak sugerowana tutaj, może wspierać naturalny proces detoksykacji poprzez zwiększenie krążenia, ściskanie i skręcanie narządów wewnętrznych oraz zachęcanie do relaksu, mówi Weill. Odwrócone pozy, takie jak Viparita Karani (pozycja nóg w górę-ściany), używają grawitacji do stymulowania cyrkulacji limfy i krwi. Inwersje pomagają w spustu limfatycznym i
Blumenauer mówi, że płyny żylne z nóg i miednicy, a zatem zwiększają detoksykację. Naprawdę, każdy skurcz mięśni stymuluje przepływ limfatyczny. Inversions wysyłają także nową krew do wątroby i nerek, co daje im pośpiech energii, który pomaga im detoksykować.
Uważa się również, że skręcanie pozycji zwiększa krążenie krwi, dlatego zawiera dwie w swojej sekwencji. W teorii jogi w Iyengar zwraca się do izolacji i kompresji narządów trawiennych, aby je ścisnąć i namoczyć. Uważa się, że krew i zanieczyszczenia są wyciśnięte z tkanek; Następnie Blumenauer mówi, że świeże krew i składniki odżywcze są dostarczane do narządów. Zmiry zwroty na zniesienie cząstek w okrężnicy i zwiększają zdrowie narządów i trawienie.
To dobrze, ponieważ układ trawienny jest główną metodą eliminacji odpadów, mówi Hyman. Wątroba ma bardzo skuteczny system usuwania śmieci z ciała, więc chcesz pomóc wątrobie. Zakręty zwiększają trawienie i zwiększają zdolność spłukiwania wątroby i nerków.
Weill, głęboko w przód Bends promują również dobre trawienie, pomagając w eliminacji, mówi Weill. Chociaż pomaganie narządom trawiennym w poruszaniu (lub spłukiwaniu) toksyn w kierunku eliminacji jest bardzo ważne, stymuluje para-sympatyczny układ nerwowy, który aktywuje tak zwaną reakcję relaksacyjną. Pozycje odbudowujące,
Weill mówi, że takie jak Supta Baddha Konasana (leżąca pozycja kątowa) są zaprojektowane.
Blumenauer mówi, że przywspółczulny układ nerwowy zapewnia głęboką relaksowanie i przeciwdziała uwalnianiu hormonów stresowych, takich jak kortyzol, który może spowolnić proces detoksykacyjny. On, Weill i Hyman zgadzają się, że kiedy kortyzol nie opodatkuje ciała, detoksykacja dzieje się bardziej skutecznie i z większą łatwością. Blumenauer mówi, że gdy pojawi się przerwa kortyzolu, wszystko, wszystkie toksyny, szukają wyjścia. Układy trawienne, limfy i krążenia mogą
Pracuj ponownie wydajnie.
męskie tatuaże na całe plecy
Nakarm detoksykację
Innym sposobem na zmniejszenie kortyzolu podczas detoksykacji, mówi Weill, jest unikanie stymulantów takich jak kofeina, a także cukier i proste węglowodany, ponieważ ciało przekształca je w glukozę, inną formę cukru. Kiedy spożywasz dużo kofeiny, twoje ciało staje się mniej wrażliwe na własne stymulanty, takie jak kortyzol. Kiedy kończą się efekty Perk-Me-Up, nagłe awarie jest powszechne, pozostawiając zmęczenie. To samo dzieje się po zjedzeniu cukru. Późniejszy spadek poziomu cukru jest stresujący dla organizmu, co powoduje, że uwalnia dodatkowy kortyzol, aby pomóc ci się odbić. Spożywanie cukru i kofeiny przez cały dzień może prowadzić do większej krążenia kortyzolu, spowolnienia naturalnego procesu detoksykacji.
Podczas detoksykacji Weill sugeruje trzymanie się sezonowej diety roślinnej oraz zastępowanie kofeiny i cukru bardziej nieustannym pełnym żywnością. Aby uniknąć wycofywania bólu głowy, zacznij eliminować stymulanty stopniowo kilka dni przed detoksykiem.
Ważne jest, aby przejść do rutyny oczyszczania jest ważne, mówi Weill. Ułatw swoje ciało i umysł do programu detoksykacji - i z niego. Jeśli nie poświęcisz czasu na zastanowienie się, jak wyjdziesz z detoksykacji i co zamierzasz zabrać z powrotem do swojego życia, zbyt łatwo jest wskoczyć z powrotem do starych nawyków. Chodzi o rozjaśnienie i daje sobie świeży start.
Możesz zaskoczyć siebie i uważać, że składnik żywności detoksykacji jest dobrym motywatorem do wprowadzania trwałych zmian w diecie. Hyman mówi, że ludzie mogą poczuć różnicę w swoich ciałach i umysłach. Następnie chcą to utrzymać, ponieważ mogą poczuć różnicę.
Wiosenne przebudzenie
Ponieważ relaksacja jest tak ważną częścią detoksykacji, mówi Weill, przygotuj wszystkie swoje artykuły spożywcze, rekwizyty i inne materiały eksploatacyjne, abyś mógł zacząć od nowa i swobodnie tego pierwszego poranka. Podobnie bądź dla siebie łatwy po zakończeniu detoksykacji, dzięki czemu możesz stopniowo ponownie wprowadzać do swojego zwykłego harmonogramu.
W trakcie detoksykacji potężne uczucia i spostrzeżenia mogą pojawiać się podczas medytacji lub praktyki asan lub podczas siedzenia na posiłek. Możesz doświadczyć dużo gniewu i żalu. Chcesz jak najwięcej jasności umysłu, aby być obecnym dla tych uczuć i przetwarzają je, gdy się pojawią, mówi Weill. Pomocne może być zaplanowanie regularnych czasów w dzienniku, być może zauważając trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny i trzy rzeczy, które chcesz wyczyścić ze swojego umysłu i serca podczas oczyszczania swojego ciała.
Najbardziej dramatycznym efektem, które ludzie zauważają, jest jasność umysłowa, mówi Aadil Palkhivala, współtwórca Purna Yoga
oraz ajurwedyjski praktykujący, który prowadził klasę detoksykacji Asany na całym świecie. Początkowo umysł może stać się trochę rozmyty z powodu uwalniania i wydalania toksyn. Ale wkrótce zauważysz wyraźny wzrost jasności umysłowej. Twoja skóra stanie się promienna, a będziesz miał głęboki, głęboki sen. Będziesz miał znacznie więcej energii i poczucie bycia bardziej żyjącym.
Więc ciesz się tym. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w umyśle i ciele podczas detoksykacji i po nim. Czy są obszary, które wydają się zrewitalizowane? Odnowiony? Weill mówi, że będziesz zaskoczony tym, co możesz osiągnąć za trzy dni. Upuszczasz i puszczasz, abyś mógł się rozwijać.
Clean Sweep: Instrukcja Darshana Weill
Ta sekwencja kompresuje, skręca, rozluźnia się i tworzy przestrzeń w obszarze brzucha, aby uzyskać głębokie wrażenia detoksykacyjne.
Detoksykacja może przynieść zarówno emocje, jak i inspirację. Poświęć dziennik obok swojej maty jogi i zapisz uczucia, myśli lub pomysły, które pojawiają się podczas twojej praktyki. Zacznij od medytacji siedzącej lub na wznak przez co najmniej pięć minut, aby oczyścić umysł. Kiedy oddychasz, zacznij się rozluźnić i skanować ciało, aby zobaczyć, gdzie trzymasz napięcie, i zaproś je o odpuszczenie. Poczuj, co się dzieje, gdy się zrelaksujesz; Zwróć uwagę na wszelkie zmiany ciała i umysłu i pozwól im prowadzić cię głębiej.
Kiedy czujesz się gotowy do poruszania ciała, umieść ręce w Anjali Mudra (uszczelnienie odcienia) i ustaw zamiar swojej praktyki, na przykład odżywianie całej istoty. Zastanów się nad kilkoma rundami swojego ulubionego pozdrowienia słońca. Ponieważ oczyszczanie może poczuć się na początku mniej energetycznie, zwróć szczególną uwagę na swoje potrzeby fizyczne. Jeśli nie chcesz upaść słońca, to jest w porządku. Po prostu idź prosto do głównej sekwencji - lub nawet do ostatecznych pozycji odbudowujących. Tę praktykę można wykonać przynajmniej raz dziennie przez detoksykację.
1. Parsvottanasana (intensywny odcinek boczny)
Z Tadasana (górska poza), zejdź lewą stopą z tyłu około 3 i pół stopy i obróć ją o około 45 stopni. Utrzymuj oba nogi prosto. Połóż ręce na biodrach i rozciągnij przez boczne ciało. Podczas następnego wydechu złóż do przodu nad przednią nogą. Połóż ręce na podłodze (lub w razie potrzeby na blokach) zgodnie z ramionami. Weź 5 oddechów, wyobrażając sobie, że twoje narządy wewnętrzne ściskają i ściskają toksyny podczas każdego wydechu. Gdy uwalniasz pozę i przesuwasz się do psa w dół, wizualizuj toksyny wypróżniające się z ciała. Powtórz pozę po drugiej stronie.
2. Wysokie lunge
Z Tadasany krok po prawej stopie do przodu i wejdź w longe. Wciśnij z powrotem przez podnoszoną tylną piętę i przytul mięśnie nóg na kości. Podnieś tułów i ramiona nad głową i podnieś boczne ciało. Lekko zegnij lewe kolano i narysuj kresek ogonowy w kierunku ziemi. Zauważ, jak to tworzy długość w dolnej części pleców. Powoli wyprostuj tylną nogę, długotrwałe, utrzymując kółek ogonowy i naciśnij tylną piętę. Weź 5 oddechów i skup swoją uwagę na narządach wewnętrznych, w tym na nerkach i nadnerczach, z tyłu ciała. Opuść ręce do ziemi i wróć do Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół). Powtórz pozę po drugiej stronie.
3. Utkatasana (pozy przewodniczący), wariacja
Stań w Tadasanie ze stopami i rękami na biodrach. Podnieś swoje boczne ciało. Kiedy zaczynasz zginać oba kolana, pamiętaj o pomyśle o tworzeniu przestrzeni w brzuchu. Podczas wydechu włóż ręce do Anjali Mudra i zaczep prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana. Z każdym inhalacją stwórz przestrzeń i długość w kręgosłupie. Pogłęb zwrot wydechu. Ruch będzie bardzo subtelny. Wstrzymaj się za 5 oddechów i poczuj
wrażenia w brzuchu. Aby wyjść z pozę, zwolnij skręt i złożyć do Uttanasana (stojący przednich zakrętów).
Wstań do Tadasany i powtórz po prawej stronie.
4. Salabhasana (pozycja szarańczy)
Połóż się na brzuchu z ramionami po bokach, dłonie i podbródek na podłodze. Wdychaj i wydłużaj od czubka głowy do palców u stóp. Podczas wydechu angażuj swój rdzeń i wciśnij kość łonową. Podczas następnej inhalacji unieś nogi, ramiona i zejdź z ziemi. Ramiona mogą być na twoich bokach. Wstrzymaj się za 5 oddechów. Oddychaj głęboko w brzuch, aby masować narządy. Gdy wdychasz, podnieś trochę więcej; Gdy wydychasz, zrelaksuj się w pozie i pozwól, aby odczucia oddechu doprowadziły cię do twojego doświadczenia.
5. Rozkładana pozycja
Ta pozy usuwa napięcie w regionie brzucha i, podobnie jak wszystkie zwroty akcji, powoduje ściskanie i namoczenie, które, jak sądzą, jogini mogą poprawić funkcjonowanie wielu narządów wewnętrznych. Stymuluje również trawienie i łagodzi gaz i zaparcia.
Leżeć na plecach. Narysuj prawe kolano w klatkę piersiową i wyciągnij lewą nogę na podłogę. Umieść prawą stopę na lewym udzie tuż nad kolanem. Upuść prawe kolano na podłogę po lewej stronie ciała. Otwórz prawą ramię w pozycję T zgodnie z ramieniem. Opieraj lewą rękę na zewnątrz prawego kolana. Obróć głowę w prawo, przenosząc wzrok przez prawe ramię. Z każdym inhalacją wydłużaj się po bokach ciała i przy każdym wydechu pogłębiaj skręt. Zamknij oczy i pozwól mocy oddechu
Zwolnij prawe kolano i prawe ramię w kierunku podłogi. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów. Zwolnij pozę i zatrzymaj się przez minutę, aby wziąć wrażenia. Powtórz pozę po lewej stronie.
6. SUPTA BADDHA Konasana (rozkładane pozycja kąta)
Po skręcie wejdź do pozycji siedzącej, umieść podeszwy stóp razem i pozwól nogom otworzyć pozycję podłączoną. Wsuń złożony koc pod każde udo, aby uzyskać wsparcie. Połóż się nad wzmocnieniem, aby utrzymać długość kręgosłupa. Połóż koc pod szyją i poduszkę na oczach. Zrelaksuj się i pozostań w pozie przez kilka minut.
7. Viparita Karani (pozycja nóg-up-voll)
Umieść wzmocnienie lub stos złożonych koców równolegle do ściany, a około 4 cali od ściany. Usiądź na końcu wsparcia z lewym biodrem blisko ściany. Używając rąk, aby cię wspierać, pochyl się z powrotem na wzmocnienie i podnieś jedną nogę, a następnie drugą. Trzymaj pośladki blisko ściany. Jeśli się od niego odsuną, zgnij kolana, wciśnij stopy w ścianę i zbliżają się. Idealnie, tył miednicy i dolnej części pleców będzie na wsparcie, a siedzące kości i kość ogonowa zejdą w kierunku podłogi. (Jeśli masz ciasne ścięgna i ciasne
Powrót, możesz mieć biodra z dala od ściany pod kątem.) Połóż poduszkę na oczach. Teraz całkowicie odpuść. Połóż jedną rękę na swoim sercu i jedną rękę na brzuchu i osiadł w swoim ciele. Obserwuj wzrost i upadek oddechu. Pozostań w pozie przez kilka minut.
styl kurtki bomber
8. Savasana (Pose Corpse)
Połóż się na plecach. Umieść koc pod głowę, aby utrzymać szyję. Możesz także umieścić zwinięty koc lub wzmocnić pod kolanami i koce pod ramionami, aby uzyskać większy komfort. Przykryj oczy poduszką, a nawet złożoną koszulką, aby pomóc ci się bardziej rozluźnić. Jeśli jesteś zimny, umieść koc nad swoim ciałem. Całkowicie puść i zrelaksuj się, biorąc dłuższy savasana, niż możesz być przyzwyczajony - staj się przez co najmniej 5 minut i do 20 minut. Kiedy skończysz, nie spiesz się, aby powoli obudzić ciało, wsuń się na prawą stronę w pozycję płodową i zatrzymaj się na kilka oddechów, po czym wciśnij ręce w podłogę, aby wejść do pozycji siedzącej.
Melanie Haiken jest niezależną pisarką w San Rafael w Kalifornii.
