Nie byłem w stanie fizycznie przejść od psa w dół do wysokiego rzutu w prawdopodobnie 10 lat. Istnieje wiele powodów. Zrobiłem długie przerwy w praktyce jogi. Mam większy żołądek niż, gdy miałem 20 lat. Moje nadgarstki nie są tak silne jak kiedyś.
Chociaż zmieniłem się na wiele sposobów, wiele zajęć jogi, których nie mam. Bez wątpienia nieuchronnie są wskazówki, które mogą przejść z psa. Więc zadowalam się niezdarnym wędrówką do przodu w dwóch, trzech lub czterech lurchach, aż będzie tak blisko moich dłoni, jak to tylko możliwe (co wcale nie jest bardzo blisko). Kiedy pies Down jest zbyt bolesny dla moich nadgarstków, biorę pozę dziecka i coś w rodzaju, no cóż, Czekać Dopóki ludzie nie skończą się przejść, abym mógł wstać w bardzo nie-jogi i dołączyć do wszystkich w wysokim rzucie.
To znaczy, dopóki nie zobaczyłem filmu Instagram autor: Lucy B, londyńska Włączający nauczyciel jogi i specjalista ruchu. W kołowrotku oferuje pięć różnych opcji do podjęcia zamiast przejścia. Kiedy to zobaczyłem, czułem się, jakby udzielała mi odpowiedzi bez, nawet wiedząc, że zadawałem pytania. Zastanawiałem się, dlaczego o tym nie pomyślałem?
Jako nauczycielka jogi Lucy rozumie, że uczniowie mogą wsiąść do głowy i sfrustrować się, że nie mogą przejść. Ale w jej słowach nie ma znaczenia, czy nie możemy przejść. Co to naprawdę pomoże ci w codziennym życiu?
Usiadłem (praktycznie) z Lucy, aby omówić jej alternatywy dla przejścia i konieczności, aby nauczyciele jogi wykazały modyfikacje lub sposoby dostosowywania pozycji, aby uwzględniono więcej z nas.
(Zdjęcie: Goodboy Picture Company | Getty)
Dlaczego alternatywne wersje pozycji mają znaczenie
Naprawdę przez długi czas próbowałem zmusić się do wersji pozów, które były mi prezentowane i raniąc się i ranią siebie, wyjaśnia Lucy. Po poświęceniu czasu od praktyki jogi za odzyskiwanie zaburzeń odżywiania i zastanowienie się nad tym, jak wizerunek ciała i kultura dietetyczna, wróciła do jogi wyposażonej w nową mantrę do swojej praktyki. Po całej tej pracy musi to działać Ja .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Wiadomości, gdy nie dajemy ludziom opcji lub odmiany, którą mogą zrobić, brzmi: „nie jesteś tu mile widziany”, mówi.
Jak nauczyciele mogą pokazywać więcej wersji pozycji w klasie
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Dodaje, że w swoich zajęciach są chwile, kiedy przechodzi w tryb warsztatowy i demonstrować mniej zaangażowane opcje dla uczniów do nauki.
warkocze do długich włosów męskich
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 sposobów, aby dostać się na szczyt matki zamiast przejść
Niezależnie od tego, jakie dostosowania dokonasz w swojej praktyce, Lucy ma te słowa: Ale wszystko jest w porządku, aby być niewygodne i wszystko jest niezgrabne. Poniższe sześć alternatyw zachęci cię do kreatywności podczas sekwencjonowania jako nauczyciela lub ucznia.
1. Użyj bloków
Pierwszą i być może najczęstszą alternatywą dla przejścia jest umieszczenie bloku jogi pod każdą ręką. Mimo, że przechodząc przez psa, Lucy sugeruje, że zawsze oferuje uczniom opcję przejścia z tabletopa. Chociaż manewrowanie jest mniej przestrzeni, wyjaśnia Lucy, na nadgarstkach ma również mniejsza presja.
Nawet przechodząc z tabletopa, możesz użyć bloków, aby uzyskać większą wysokość, a zatem więcej miejsca, mówi Lucy. Ręce na blokach są świetne, jeśli masz większą masę z przodu ciała. To więcej miejsca.
2. Podnieś jedno ramię
Jeśli przechodzisz z tabletopa, Lucy sugeruje podniesienie ramienia, które jest po tej samej stronie, co noga, aby umożliwić więcej miejsca na nogę. Jeśli twoje nadgarstki potrzebują większego wsparcia, mówi, użyj bloków lub zrób pięść ręką zamiast kładać palmę płasko na podłodze. Przesuń swoją wagę do lewego ramienia, gdy podnosisz prawe ramię i pozwól prawej nodze przejść do przodu do niskiego rzutu. Następnie włóż tylne palce i unieś kolano.
Wchodzenie w niską longe pozwala na wystąpienie nogi bez wywierania presji na nadgarstki. (Zdjęcie: Andrew Clark)
3. Przyjdź do klęczącego
Przechodzenie zwykle polega na ściskaniu przedniej nogi do górnej części ciała, gdy wyprowadzasz nogę do przodu, dlatego może być wygodniejsza, aby przejść z pozycji innej niż psa lub tabletopa. Lucy sugeruje wejście w pozycję klęczącą z psa lub tabletopa, a następnie ćwiczy przechodzenie stamtąd jednej nogi, aby dostać się do niskiego rzutu. Usuń tylne palce i unieś kolano.
Przejdź się najpierw i wejdź na krzesło. Następnie złóż do przodu, przyłóż ręce na matę lub bloki i wsuń jedną stopę z powrotem w longe. (Zdjęcie: Andrew Clark)
4. Cofnij się z krzesła
Przechodzenie przez przechodzenie przez nogę do przodu. Ta wersja fotela pozuje ją. Od psa, wchodź stopy, aby spotkać dłonie na szczycie mat, aż będziesz na zakręcie do przodu. Ze giętymi kolanami powoli zwinąć na krzesło z ramionami uniesionymi po obu stronach głowy. Krótj stopę za ciałem i posadzaj stopę na macie w rzucie.
Jeśli wykonujesz tę sekwencję z tabletopa, spróbuj wbić palcami palcami i wcisnąć ręce w podłogę, aby wrócić do przysiadu. Wciskając stopy w matę, podnieś stać, rozłóż stóp rozdzielczość biodra i zatopi biodra w pozę krzesła.
Wróć do wysokiego rzutu z Warrior III daje Twoim treningu dodatkowe wyzwanie równowagi. (Zdjęcie: Andrew Clark)
5. Cofnij się z Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Od psa, idź stóp do przodu, aby spotkać ręce na szczycie macie na zakręcie do przodu. Zwróć się do stojącego. Zegnij kolana, gdy wyciągasz lewą nogę za sobą i przesuń górną część ciała do przodu. Twoje ręce mogą być w pozycji modlitwy lub sięgnąć obok uszy w Warrior III lub umieścić bloki pod rękami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Po jednym lub dwóch oddechach wyjdź lewą stopę do tyłu i opuść ręce do macie w rzucie. Następnym razem, gdy nauczyciel wskazuje, powtórz to po drugiej stronie.
fryzury dla facetów o cienkich włosach
6. Ty robisz
Ta opcja obejmuje całkowicie wyrzucenie zasad. Można wykonać kilka ruchów innych niż joga, aby po prostu wstać i znaleźć drogę do niskiego rzutu. Lucy mówi, że jest fanem ty, w którym mówi uczniom, znajdź swoją drogę [ku swojej pozie], jakkolwiek jest wygodna. Mamy kilka oddechów, aby się tam dostać.
