Fani bikramu jogi wiedzą, że to nie jest tak naprawdę Bikram, chyba że pokój jest gorący: 104-105 stopni Fahrenheita, z wilgocią 40 procent. Ale nowe badanie sponsorowane przez Amerykańska Rada Ocze stwierdził, że praktykowanie jogi w tak ciepłym środowisku może prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych temperatur ciała rdzenia wynoszącego 103 stopni i wyższych.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
męskie mokasyny ze skarpetkami
Jednak dr Bryant podkreśla, że pomimo podwyższonych temperatur rdzenia żaden z osób w tym badaniu nie wykazywał oznak nietolerancji ciepła (prekursor choroby cieplnej i wyczerpania ciepła), co jest dobre.
Jeśli przestrzegasz wytycznych o zdrowym rozsądku, większość prawdopodobnie zdrowych osób może mieć bardzo bezpieczne doświadczenia praktykujące jogę Bikram, mówi, dodając, że Bikram oferuje szereg korzyści zdrowotnych z lepszej elastyczności do relaksu i nie należy go zniechęcać.
Uważaj na te objawy wyczerpania cieplnego
Dr Bryant zauważa, że instruktorzy bikramu są dość dobrze zorientowani w obserwowaniu oznak nietolerancji ciepła. Ale zachęca uczestników, zwłaszcza tych, którzy są nowicjuszami w Bikramie, wiedzą i szukają oznak i objawów, w tym łagodnych nudności, zawrotów głowy, bólu głowy, niestabilności i łagodnych skurczów.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
faceci z długimi kręconymi fryzurami
Znajdź studio z systemem krążenia powietrza
Jennifer Lobo, współwłaścicielka Bikram Yoga NYC , mówi, była bardzo zaskoczona ustaleniami badania, ponieważ nigdy nie miała poważnego problemu związanego z upałem w jednej ze swoich zajęć, odkąd otworzyła swoje studio w 1999 roku.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Nawilżaj i nie przesadzaj
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Barbo mówi, że przede wszystkim ciepło jest narzędziem rozgrzewczym ciała, aby uniknąć obrażeń i zwiększyć elastyczność. Ostatecznie chodzi bardziej o Asany i pozycje niż upał, wyjaśnia, zauważając, że 26 pozycji jogi Hatha i dwie techniki oddychania Pranayama zostały zaprojektowane do pracy w każdym mięśniu, ścięgna, więzadła, stawu i narządu wewnętrznym w ciele.
Rozważ alternatywy, jeśli jesteś w ciąży
Dr Bryant zaleca, aby kobiety w ciąży, osoby ze znanymi chorobami sercowo -naczyniowymi i cukrzycą rozważają ćwiczenie jogi w środowisku neutralnym termicznie (chociaż Lobo mówi, że kobiety w ciąży regularnie przyjmują swoje temperatury na swoich zajęciach, a nikt nie odnotował temperatury powyżej 99). Ale dla ogólnej populacji uważa, że Bikram ma wiele do zaoferowania. Mówi tylko, że podejmujesz podstawowe, proste, zwykłe środki ostrożności dla najbezpieczniejszego możliwego doświadczenia, mówi.
