Jednym z najważniejszych kawałków życia szczęśliwego i zdrowego życia jest kochanie siebie. Najprawdopodobniej usłyszałeś te wyrażenia, jeśli nie możesz kochać siebie, jak możesz kochać kogoś innego? A jeśli nie możesz kochać siebie, jak ktoś inny może?
dłuższe kręcone fryzury męskie
Oczywiście dorozumiane znaczenie tych fraz nie jest całkowicie dokładne, ale istnieje jądro prawdy: trudno jest mieć zdrowe relacje z kimkolwiek innym, gdy nie masz zdrowego związku ze sobą.
Zobacz także 10 sposobów, aby kochać siebie (więcej) we współczesnym świecie
6 sposobów na zwiększenie miłości własnej
Jeśli zmagałeś się z okazaniem miłości, następujące ćwiczenia pomogą ci zwiększyć miłość do siebie i rozszerzyć dla siebie zrozumienie, współczucie i przebaczenie. Zachowaj otwarty umysł i wypróbuj te ćwiczenia - mogą mieć głęboki wpływ na sposób, w jaki odnosisz się do siebie I do innych.
1. Odróżnij swojego wewnętrznego krytyka od autentycznego ja
Kluczowym krokiem w kierunku poprawy współczucia i miłości własnej jest uznanie twojego wewnętrznego krytyka. Może to zabrzmieć sprzeczne z intuicją, ale naprawdę bardzo ważne jest, aby móc ustalić, kiedy mówi twój wewnętrzny krytyk oraz kiedy mówi optymistyczne i pewne siebie własne ja.
Weź dziennik lub notatnik i otwórz go na świeżą stronę. Narysuj mały autoportret na środku strony. Nie martw się - to nie ma znaczenia, czy to dobrze! Następnie narysuj kilka bąbelków myślowych wyrastających z twojego portretu. W tych bańkach myślowych zapisz swoje najczęstsze negatywne myśli o sobie. To może być trochę bolesne, ale spróbuj go przepchnąć. Po wypełnieniu wszystkich bąbelków poświęć chwilę, aby rozpoznać, że wszystkie te myśli pochodzą od twojego wewnętrznego krytyka. Oznacz portret, mój wewnętrzny krytyk.
Następnie odwróć stronę i wykonaj ćwiczenie ponownie, ale koncentrując się na alternatywnych sposobach myślenia o każdym fragmencie samokrytyki. Oznacz portret moje autentyczne ja.
Ilekroć twoje negatywne myśli zaczynają wychodzić na dobre, wróć do tych dwóch stron, aby przypomnieć sobie, że nie jesteście swoimi negatywnymi myślami i że nie muszą cię definiować.
Zobacz także 4 sposoby na pokonanie twojego wewnętrznego krytyka
2. Rozpocznij pozytywną grupę fokusową
Może to być najtrudniejsze z tych ćwiczeń, ponieważ wymaga zaangażowania kilku osób; Jest to jednak również jeden z najbardziej wpływowych. Pozytywna grupa fokusowa to działalność grupowa, która obejmuje każdego członka na zmianę jako przedmiot dyskusji na temat ich mocnych stron i pozytywnych cech. Oto jak to robisz:
Zakładaj grupę przyjaciół i członków rodziny. Jeśli masz problemy z tym, aby ludzie się z tym zgodzić, spróbuj przypomnieć im, że skorzystają również z tego ćwiczenia. Odłóż około godziny (w zależności od tego, jak duża jest twoja grupa) i zbierz się w wygodnej i prywatnej przestrzeni, takiej jak czyjeś salon. Wybierz kogoś, kto zajmuje się pierwszym zakrętem, a następnie zaangażuj się w dyskusję na temat wszystkiego, co lubisz w nim: ich mocne strony, jego umiejętności i talenty, cechy, które czynią z nich dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny, oraz wszystko, co doceniasz. Powtarzaj, dopóki każdy członek grupy będzie przedmiotem dyskusji.
Jeśli brzmi to dla ciebie niewygodnie, to prawdopodobnie jesteś jednym z tych, którzy mogą z tego najwięcej skorzystać! Kiedy masz niską samoocenę i nie okazujesz sobie wystarczającej miłości, ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać dobro w sobie i wierzyć w pozytywne rzeczy, które inni o tobie mówią.
3. Stwórz afirmacje miłości własnej
Być może już wymyśliłeś pewne afirmacje, aby zwiększyć swoją pewność siebie, ale możesz również wymyślić dodatkowe afirmacje, aby poprawić swoją miłość do siebie. Postępuj zgodnie z tymi wytycznymi, aby stworzyć skuteczne afirmacje miłości własnej.
Napisz swoje afirmację w czasie teraźniejszym. Skoncentruj się na zaakceptowaniu siebie za to, kim jesteś, tu i teraz. Pokaż sobie miłość w swoim obecnym stanie.
Użyj perspektywy pierwszej osoby. Nie pisz stwierdzeń o sobie, jakbyś był kimś innym; Napisz je z własnego punktu widzenia. Oto kilka dobrych przykładów afirmacji miłości:
Jestem dobrym człowiekiem.
Jestem godny miłości i szacunku.
Odzież chłopięca z lat 80
Akceptuję i kocham siebie dokładnie tak, jak jestem.
Powtórz swoje afirmacje przynajmniej raz dziennie. Pomocne może być ustawienie poru dnia na swoje afirmacje, aby upewnić się, że zawsze pamiętasz, aby je robić. Wiele osób powtarza swoje afirmacje rano, aby uzyskać miłość do miłości do końca dnia. Jeśli w dowolnym momencie poczujesz, że w ciągu dnia pozostajesz w stanie miłości własnej, idź je ponownie. Nie martw się o przesadzenie - nie masz niebezpieczeństwa rozwoju za dużo miłość własna.
Zobacz także 4 sposoby ćwiczenia współczucia w szczycie
4. Zobowiązaj się do zasady równości
Gdyby ktoś zapytał, czy uważasz, że wszyscy ludzie są równi, co byś powiedział? Prawdopodobnie powiedziałbyś tak, prawda? Ale prawdopodobnie miałeś też mnóstwo negatywnych przemyśleń o sobie, na przykład, nie jestem tak dobry jak ona, albo są o wiele lepsze niż ja, a nawet nie zasługuję na to, co ma. W pewnym momencie każdy ma te myśli, ale niezdrowe jest ich zbyt często myśleć.
Aby zneutralizować te negatywne myśli i przesunąć sposób, w jaki siebie widzisz, staraj się z całego serca zaangażować się w zasadę równości. Zasada równości jest zasadą, że wszyscy jesteśmy równie ludzcy i zasługujemy na godność, miłość i szczęście - w tym was!
W dni, w których czujesz się szczególnie przygnębiony, może być kuszące, aby zrobić sobie wyjątek - ale pamiętaj, że zasada równości nie ma wyjątków. Jeśli wszyscy zasługują na miłość i szczęście, ty też zasługujesz.
Jeśli masz problemy z przyjęciem tej zasady i zaakceptowanie, że nie ma wyjątków, wypróbuj tę technikę: wyobraź sobie drogiego przyjaciela lub ukochanego członka rodziny i przypomnij sobie, że ponieważ nie ma wyjątków, tak samo zasługujesz na dobre rzeczy, jaką. Trudniej jest zachować negatywne myśli, gdy musisz je zastosować do kogoś, kogo kochasz!
Zobacz także 5 sposobów na infuzję siebie o miłość własną miłością
5. Daj sobie kochający dotyk
Często pokazujemy innym, że kochamy ich poprzez dotyk. Dajemy naszym przyjaciołom i członkom rodziny, całujemy ich w policzek, trzymamy się za ręce naszą znaczącą drugą i oddawaj masaż pocierania lub szyi, gdy czujemy się szczególnie hojni. Ten fizyczny gest miłości również można rozszerzyć na siebie!
Następnym razem, gdy poczujesz się zdenerwowany, smutny lub zmartwiony, uspokojesz się kochającym akcentem. Wypróbuj którekolwiek z poniższych lub idź z tym, co działa dla Ciebie najlepiej:
• Połóż jedną lub oba ręce nad swoim sercem i odpocznij na kilka głębokich oddechów.
• Przytul się, kładąc ręce na ramionach.
• Użyj jednej ręki, aby delikatnie przytrzymać drugą.
• Ułóż jedno ramię przeciwną ręką przez kilka minut.
• Połóż rękę na każdym policzku i delikatnie kołyskuj twarz.
• Owiń ręce wokół brzucha i delikatnie ścisnij.
• Lekko przesuń paznokcie po szyi i/lub nad ramionami.
Na początku możesz czuć się trochę głupi lub samoświadomy, ale są to doskonałe sposoby, aby okazać sobie trochę miłości.
6. Powtórz miłosierdzie własne mantry
Aby nosić ze sobą poczucie miłości do siebie przez cały dzień, gdziekolwiek się wybierasz, spróbuj wymyślić mantrę-słowa, frazy lub krótkie zdania, które pomagają ci skupić się na rzeczach, które dla ciebie mają znaczenie. Są podobne do afirmacji, z wyjątkiem afirmacji dotyczącej zwiększania miłości własnej poprzez samoakceptację. Mantry zazwyczaj pochodzą z czyn perspektywa - koncentrują się na tym, do czego jesteś zdolny - podczas gdy afirmacje pochodzą z większej liczby istnienie perspektywiczny.
Wprowadzając swoją mantrę, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami: Twoja mantra może być od jednego słowa do kilku zdań, ale ogólnie im krótszy, tym lepiej. Twoja mantra powinna przypomnieć o czymś, co osiągnąłeś lub coś, w czym jesteś dobry. Powinno to również sprawić, że czujesz się dobrze ze sobą. Na przykład, jeśli jesteś dumny ze swojego sukcesu w pokonaniu uzależnienia od narkotyków lub uzdrowienia z powodu poważnej kontuzji, możesz wybrać mantrę jak, Przezwyciężyłem przeszkody. Ponownie pokonam przeszkody —W nawet po prostu Pokonać.
Zachowaj tę mantrę tajne narzędzie tylko do użytku, specjalna rzecz, którą dzielisz tylko z sobą. Wyprowadź to za każdym razem, gdy walczysz ze strachem, lękiem, gniewem, niepokojem lub inną trudną sytuacją lub emocjami, i pozwól mu przypomnieć, skąd pochodzisz, gdzie byłeś i dokąd zmierzasz.
fryzury średniej długości męskie
Zobacz także 5 sposobów ćwiczenia współczucia - i poprawa się w tym
Fragment z Moja pozytywność kieszonkowa Autor: Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, oddział Simon i Schuster. Używane za zgodą wydawcy. Wszelkie prawa zastrzeżone.
O autorze
Courtney E. Ackerman jest badaczem i autorem 5-minutowa błogość I Moja pozytywność kieszonkowa . Ma tytuł magistra pozytywnej psychologii organizacyjnej i oceny na Claremont Graduate University w Kalifornii. Kiedy nie pracuje, zwykle spędza czas ze swoimi psami, czyta książki, odwiedzając pobliską winnicę lub gra w gry wideo z mężem.
