Sen jest sportem wyczynowym. Przynajmniej tak zwolennicy Sleepmaxxing , Najnowszy trend wellness Tiktok, zbliżają się do Act of Rest. Jak w przypadku innych maxxings ( Auramaxxing Na przykład) Sleepmaxxing polega na maksymalizacji rutyny poprzez serię strategicznych zmian stylu życia, przekształcanie dobrego samopoczucia w osobistą grę, którą można wygrać, ustalając priorytetowe opiekę.
Ale jak definiujesz udany sen? To naprawdę dość proste. Mówi, że dobry sen polega na budzeniu się odświeżonym i gotowym do przyjęcia tego dnia Shelby Harris , MD, psycholog kliniczny i specjalista ds. Medycyny snu behawioralnej.
W przypadku większości dorosłych przekłada się to na sześć do dziewięciu godzin snu na noc, z konkretnymi potrzebami różnymi w zależności od czynników, w tym wieku, stylu życia, genetyki, ogólnego zdrowia i tego, jak dobrze odpoczywasz.
Jak mówi Nicole Moshfegh, MD, jakość snu ma pierwszeństwo przed ilością Księga snu . Zakłócenia snu mogą uniemożliwić ci osiągnięcie głębokiego snu, co jest kluczem do poczucia się naprawdę odpoczynku.
Moshfegh zauważa, że brak spokojnego snu dotyka każdego aspektu twojego życia. Oprócz stwierdzania tłumienia w ciągu dnia, brak snu może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, funkcje poznawcze i zachowanie (a nie na lepsze). Sen i zdrowie psychiczne są ściśle powiązane w związku dwukierunkowym, wyjaśnia Moshfegh. Warunki takie jak depresja i lęk mogą zakłócać sen, podczas gdy nieodpowiedni odpoczynek może pogorszyć lub wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym.
Dodaj do tej upośledzonej pamięci i uwagi (aka mgły mózgowe), zmęczenie, wahania nastroju, osłabiony układ odpornościowy i znaczenie nocnych ZZZS staje się tak wyraźne jak twój umysł po pełnych ośmiu godzinach.
Dlaczego powinieneś być slestmaxxing
Podczas gdy wielu na Tiktok priorytetuje sen do celów estetycznych (powiedzenie do snu piękno jest dalekie od martwego), trend ten zwraca również uwagę na znaczenie odpoczynku.
Według Moshfegh, odpowiedni sen zmniejsza zapalenie , promuje naprawę tkanek i reguluje hormony wraz z emocjami. Mówi, że priorytetyzacja snu może znacznie zmniejszyć ryzyko przewlekłych stanów, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Wzmacnia także odporność emocjonalną, pomagając lepiej radzić sobie ze stresem, huśtawkami nastroju i lękiem.
Chociaż pojęcie Sleepmaxxing brzmi w teorii atrakcyjnie, Moshfegh ostrzega przed traktowaniem tego zbyt poważnie. W końcu zbyt duże podkreślenie sztywnej rutyny może przeszkodzić w naturalnym, regenerującym procesie, który jest spokojną nocą snu.
średnia fryzura męska
6 sposobów na poprawę rutyny snu
Niezależnie od tego, czy kupujesz szum Maxxing, ulepszanie snu jest uniwersalną wygraną. I nie, nie potrzebujesz taśma jamy ustnej zacząć.
1. Przyjmij spójną rutynę
Regularna pora snu może nie być najseksowniejszym perspektywami, ale jest to pierwszy krok w drodze do schematu, który dla Ciebie działa. Harris mówi, że spanie i budzenie się o tej samej porze, nawet w weekendy, pomaga regulować wewnętrzny zegar twojego ciała.
Moshfegh dodaje, że ten wewnętrzny zegar, znany również jako rytm okołodobowy, może być również wspomagany przez uzyskanie 15 minut porannego światła słonecznego (najlepiej na zewnątrz działa również okno). I choć konsekwentna jest snu, nie wymuszaj snu, jeśli nie jesteś senny - chodzi o słuchanie swojego ciała.
afro mężczyźni
2. Stwórz środowisko przyjazne snu
Twoja sypialnia jest teraz sanktuarium snu. Zarezerwuj łóżko do snu (lub intymności), aby wzmocnić połączenie między łóżkiem a odpoczynkiem, zaleca Moshfegh. Zachowaj pokój chłodny (najlepiej od 64 do 70 stopni Fahrenheita), ciemny i cichy. Rozważ także inwestowanie w akcesoria, takie jak zasłony zaciemnienia, zatyczki do uszu, a nawet w razie potrzeby maszyna do białego szumu. I upewnij się, że twój materac i poduszki są wspierające, a także wygodne.
3. Wypróbuj praktyki relaksacyjne
Twoje ulubione praktyki uważności mają miejsce w rutynie przed snem. Harris zauważa, że proste działania, takie jak głębokie oddychanie i rozciąganie światła, mogą pomóc ciału odpocząć, ustawiać cię na lepszy i bardziej spokojny sen.
Moshfegh dodaje, że nawet proste działania, takie jak rezygnacja z ekranów przed snem, czytanie, dziennikarstwo, nie spieszenie się z nocną rutyną (dbałość o siebie, dziecko) lub słuchanie uspokajającej muzyki, mogą pomóc w sygnalizowaniu ciału, że jest blisko snu.
4. Uważaj na swój p.m. Dieta
Kofeina nie jest jedynym winowajcą. Te późne odpusty, które cieszyły się w godzinach, które prowadzą do snu, mogą negatywnie wpłynąć na sen. Kofeina może pozostać w twoim systemie przez wiele godzin. Podczas gdy alkohol może pomóc ci zasnąć, może później zakłócać cykl snu, mówi Moshfegh. Ciężkie posiłki mogą powodować dyskomfort lub niestrawność, co utrudnia spokojne odpoczynek.
5. Ćwiczenia (ale nie zbyt blisko przed snem)
Podczas gdy regularne treningi zmniejszają stres i promują głębszy sen, sprawność przede wszystkim nie powinna znajdować się w menu Sleepmaxxing.
Spróbuj zakończyć energiczne ćwiczenia co najmniej trzy do czterech godzin przed snem, mówi Moshfegh. Ćwiczenie zbyt późne mogą zwiększyć temperaturę adrenaliny i ciała, co utrudnia zasypianie.
6. Skonsultuj się z profesjonalistą
Wreszcie, jeśli wszystkie twoje wysiłki maxxing wydają się być na żadne, może być czas skonsultowania się z profesjonalistą. Moshfegh mówi, że specjalista ds. Sleep może pomóc w stworzeniu spersonalizowanego planu rozwiązania konkretnych wyzwań. Dodaje, że wykazano, że terapie oparte na dowodach, takie jak poznawcza terapia behawioralna dla bezsenności (CBT-I), są bardzo skuteczne w przezwyciężeniu problemów snu i promowaniu zdrowszych wzorców snu.
