Hamstring injury requires patience with your body. It can take months of slow, methodical work to allow the area to heal to the point of returning to a regular class. And even then, you’ll need to spend some time at the start of each practice warming up the hamstring muscles before diving into a vigorous or challenging asana sequence. Once injured, this area will be vulnerable to re-injury, so being mindful about your actions and your body will help you keep it healthy and your practice strong.
Nie jest to niczym niezwykłym dla uczniów, którzy nie rozgrzewają się powoli ścięgna podkolanowych i nie popychają się w pozach rozciągania podkolanowego lub robią wiele skoków do zakrętów do przodu i chatarunga, aby zranić ten obszar w postaci nadmiernego rozstrzygania lub, w poważniejszych przypadkach, rozdzierając włókna mięśni.
Mięśnie ścięgna ścięgna zaczynają się od tego samego punktu początkowego, siedzących kości lub guzowatości niedokrwiennej i kierują się w stronę kolan. Składają się z trzech mięśni - Semitendinosus, Semembranosus i Biceps Femoris - i ich odpowiadających ścięgna. Semitendinosus i Sememembranosus oddzielają się do wewnętrznej grzbietu kości dolnej nogi na kolanie, a Biceps Femoris kieruje się na zewnątrz dolnej części nogi na kolanie.
Tak więc ścięgna podkolanowe przecinają dwa stawy, staw biodrowy i staw kolanowy. Kiedy się kurczą, mogą albo pociągnąć za górną nogę, kości udową, z powrotem za tobą, albo mogą pomóc kolanowi zginać lub zgiąć, albo mogą robić obie rzeczy jednocześnie.
Jeśli masz odciągniętą kości udową, a kolano zgięte, jak w Dhanurasanie (Pose Bow), twoje ścięgna podkolanowe są najbardziej zakontraktowane i skrócone. Kiedy pochylisz się do przodu na biodrach w pozycji takich jak Paschimottanasana (siedzący zakręt do przodu), idą na maksymalną długość lub rozciąganie. Kiedy wskakujesz z Uttanasana (stojącego do przodu) do Chaturanga lub wskoczysz do przodu z Adho Mukha Svanasana (pozą z dół psa) do Uttanasana, stawiasz nagłe i intensywne zapotrzebowanie na mięśnie ścięgna ścięgna.
garnitur z białymi tenisówkami
Najbardziej wrażliwym i powszechnie rannym punktem w ścięgnach podkolanowych jest to, gdzie mięśnie pochodzą z siedzących kości. Krótkie ścięgna, które zakotwiczają mięśnie w kości, leczą się najbardziej powoli z powodu stosunkowo słabego dopływu krwi. Po wystąpieniu ta obrażenia może zająć dużo czasu. Ponadto, po wystąpieniu urazu, staje się ono pogarszane przez rozciąganie tego mięśnia, co może jeszcze bardziej opóźnić gojenie.
Ponieważ rozciąganie ścięgna podkolanowego jest szkodliwe dla gojenia, przynajmniej będziesz musiał pominąć wszystkie pozy do naprzód lub zmodyfikować (głęboko zginając kolana), aż zapalenie ścięgna (i towarzyszący ból) zniknie.
Jak możesz sobie wyobrazić, wyklucza to, że wykonujesz energiczne praktyki Vinyasa. W przeciwnym razie prowadzisz bardzo prawdopodobną szansę na ponowne ponowne ponowne uniesienie ścięgna. Ponadto, bardziej statyczne style praktyki, w tym Iyengar, Anusara lub Hatha Yoga, należy zmodyfikować, jeśli zakręty są częścią sekwencji.
Twój pasek do jogi może być również pomocny. Zrób pętlę i umieść ją przytulnie na udzie tak wysoko, jak to możliwe, aby nie zniknęło (ale nie za ciasne). Stwarza to rodzaj klamry, który przesunie odcinek do przodu, który ma na sobie przywiązane miejsce na ścięgna podkolanowej i z dala od siedzącej kości.
Roger Cole zaleca po urazie po co najmniej 72 godziny, aby zapalenie ochłodziły się, a następnie skupić się na wzmocnieniu ścięgna podkolanowego przed powrotem do zakrętów do przodu. Można to pięknie osiągnąć przez Salabhasana (poza szarańczy), a ja lubię, aby uczniowie robią jednonożną wersję, w której dotknięta noga jest podnoszona zaledwie kilka cali od podłogi, utrzymując poczucie wydłużania nogi do tyłu. Rozgrzej się z dynamiczną wersją, wdychając i wydychając na oddech 4-6, po czym trzymał pozę dla kilku oddechów. Jeśli powoduje to ból, prawdopodobnie musisz odpocząć na jakiś czas dłużej.
Ten artykuł został zaktualizowany. Pierwotnie opublikowane 8 listopada 2012 r.
