Czyn
Joga to starożytna sztuka uzdrawiająca, która jest przeżywana jako podróż na matę, mówi Erika Maxie, instruktor jogi i założycielka Core Fitness w Atlancie. To, że dzisiaj nie dotrzesz do macie, nie oznacza, że nie honorujesz swojego zaangażowania w praktykę. Jeśli jesteś zbyt zmęczony lub źle, pominięcie swojej asany może być formą Ahimsa —Non-Harming.
Kiedy powinieneś przejść? Oto kilka sytuacji do rozważenia.
Kiedy jesteś chory
Kiedy czujesz się pod pogodą, decydując, czy zachować, czy anulować plany jogi, zależy od tego, czy objawy są powyżej szyi, czy poniżej. Jeśli masz katar lub łagodny ból gardła, rozwinąć matę, ale zmodyfikuj swoją praktykę (oczywiście w domu), zgodnie z poradami z Mayo Clinic . Ale uważaj na objawy występujące poniżej szyi - myśń gorączki, bóle mięśni, ból brzucha, kaszel lub przekrwienie klatki piersiowej. Mogą być sygnałem do anulowania Twojej praktyki i odpoczynku.
Zobacz także: 6 sposobów medytacji doładowuje twoją odporność
Kiedy jesteś obolały
Poczucie obolbowania dzień lub dwa po energicznym treningu nazywa się opóźnionym bólem mięśni (DOMS). Trochę ukłucia jest normalne, ale kiedy ledwo możesz wstać z łóżka, twoje ciało potrzebuje przerwy. Badania opublikowane w American Journal of Sports Medicine Stwierdzono, że jeśli jesteś bardzo obolały, powinieneś zmniejszyć intensywność i czas trwania swojej praktyki na dzień lub dwa. Przeciążanie mięśni, które zostały już maksymalne, może prowadzić do obrażeń, a nawet trwałych uszkodzeń. W rzeczywistości, badania stwierdził, że ultradźwięki nie może rozróżnić DOMS od szczepu klasy 1. Ma więc sens, że próba przepływu z wyjątkowo obolałymi mięśniami nie jest najzdrowszym wyborem.
Kiedy jesteś zestresowany
Kiedy jesteś napięty lub przytłoczony psychicznie lub fizycznie, twoje ciało uwalnia kortyzol, hormon stresowy. Z czasem ten powtarzający się wzrost kortyzolu może prowadzić do Problemy zdrowotne Podobnie jak bóle głowy, problemy z trawieniem i choroby serca. Chociaż praktyka o niskiej intensywności może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, jedno badanie pokazuje, że treningi o wysokiej intensywności mogą Zwiększ kortyzol poziomy. Tak mocne ćwiczenia oprócz ciężkiego stresu emocjonalnego lub fizycznego mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej napiętwy. Maxie sugeruje pominięcie zwykłej praktyki i skupiając się na korzyściach uważności poprzez oddech, mediację i praktykę Yamas i Niyamas. Jeśli chcesz spędzić czas na macie, Ćwiczenie Yin Lub joga odbudowująca może być lepsza niż przepływ mocy.
Zobacz także: Jak joga odbudowująca może pomóc w wyleczeniu zranienia rasowego
Kiedy jesteś ranny
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Może to być czas skupienia się na pozycjach odbudowujących i pozach poza normalną rutyną, gdy pozwalasz na odpoczynek i leczenie rannych ciała, mówi Debra Bennett, certyfikowany trener umysłu/ciała i trenera odnowy biologicznej. Skoncentrowanie się na praktykach oddychania i pranayama są również pozytywnymi sposobami utrzymania zaangażowania w praktykę podczas przerwy od aktywnych asan.
Zobacz także: Wróć do jogi po kontuzji z tymi prostymi pozami
Kiedy nie spałeś
Jeśli masz wrażenie, że poruszasz się przez piaski, aby przeciągnąć się na matę, dodatkowy sen może być bardziej korzystny niż Twoja praktyka. Niektóre badania suggests Że jeśli jesteś już wyczerpany, ćwiczenia są nieproduktywne. . American Academy of Sleep Medicine Mówi, że jeśli nie masz co najmniej siedmiu godzin nieprzerwanego snu lub czujesz się wyczerpany (nie tylko zmęczony, ale podobny do zombie), najlepiej opóźniać energiczne ćwiczenia, dopóki nie odpoczniesz. Z drugiej strony, Ćwiczenie leków Podobnie jak Balasana (Pose Child), Uttanasana (Fold Fold) lub Viparita Karani (nogi w górę pozycji ściany) mogą pomóc w relaksie dla lepszego odpoczynku.
Jeśli chodzi o decydowanie o tym, czy trafić na matę, czy ją pominąć, mówi Erika Maxie, przyjąć swoje unikalne przejścia i wybierz, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zobacz także:
5 praktyk ajurwedy, które pomogą ci lepiej spać
Ten jogin ćwiczył przez 100 prostych dni - oto tego, czego się nauczył
Czy Twoja praktyka jogi rani ci plecy?
