Trzynaście lat temu Christine Yovanovich zerwała ciężki przypadek objawów grypowych. Moje stawy bolały i ledwo mogłem wstać z łóżka, wspomina 39-latek z Indianapolis. Ale ból i zmęczenie nie przebiegały, tak jak w przypadku grypy. Przez tygodnie, potem miesiące, a ostatecznie lata, słabną od czasu do czasu, ale nigdy nie zniknęli. W niektóre dni czułem, że ciągnę zwłoki, mówi.
Zdesperowany w celu ulgi Yovanovich rikochetował od lekarza do lekarza. Każdy RAN testuje, ale wyniki były zawsze takie same - wszystko wyglądało normalnie. Mówi, że wykonałem każdy test pod słońcem, a lekarze byli zaskoczeni. Dodaje, że puchaliby moje objawy i powiedzieli mi, że wszystko było w mojej głowie, a po pewnym czasie im uwierzyłem. Wreszcie w 2002 r. Odwiedziła reumatologa, który natychmiast rozpoznał, czego nie miał innego lekarza: Yovanovich miał fibromialgię.
Fibromialgia to przewlekłe zaburzenie bólu, które dotyka do 10 milionów Amerykanów, w większości kobiet. Został zidentyfikowany w 1816 roku przez szkocki lekarz, ale nie został oficjalnie uznany przez American Medical Association za chorobę do 1987 r. Manifestuje się jako ból w włóknie mięśni, często w całym ciele, wraz z nieubłaganym zmęczeniem, bólami głowy i zaburzeniami snu. I może naśladować inne choroby, takie jak zespół przewlekłego zmęczenia lub reumatoidalne zapalenie stawów, które często pozostawia osoby, które cierpiące na Yovanovich spędzają lata w poszukiwaniu prawidłowej diagnozy. Ponieważ nie ma ostatecznego testu dla tego stanu, diagnoza jest trudna, a niektórzy lekarze nadal kwestionują jego ważność.
Nowe wskazówki
Na szczęście istnieje jedno narzędzie diagnostyczne, jeśli podejrzewasz, że ty lub ktoś bliski ma fibromialgię. W 1990 r. American College of Reumatology stworzył mapę 18 punktów przetargowych lub miejsca na ciele, które najczęściej są delikatne w dotyku u osób z fibromialgią. Prawdopodobnie ma to osoba, która odczuwa ból w 11 z 18 punktów.
Podczas gdy dokładna przyczyna fibromialgii jest wciąż tajemnicą, nauka zaczyna rzucić światło na chorobę. Istnieją genetyczne czynniki ryzyka, które zwiększają prawdopodobieństwo, że w pewnych okolicznościach rozwiniesz przewlekłe zaburzenie bólu, takie jak fibromialgia, mówi Leslie Crofford, ekspert w dziedzinie zaburzenia i szefa reumatologii na University of Kentucky w Lexington. Crafford mówi, że osoba może urodzić się z czynnikiem ryzyka, ale pozostanie uśpiona, dopóki nie zostanie aktywowana przez coś w rodzaju wypadku samochodowego, uszkodzenia powtarzalnego ruchu lub zapalenia kości stawów.
Stres jest również wyzwalaczem. Yovanovich podejrzewa, że stres rozpalił jej własną fibromialgię. Kiedy po raz pierwszy zachorowała, walczyła w złym małżeństwie, pracując w trudnej pracy i kończąc stopień zaawansowany. Mówi, że otaczała mnie stres w pracy, domu i szkole. Nie było ucieczki.
Przełom w zrozumieniu stanu powstał postęp w medycznym obrazowaniu mózgu, które ujawniają, że osoby z fibromialgią przetwarzają ból inaczej niż osoby bez niego, ze względu na rodzaj nadwrażliwości układu nerwowego. Na przykład presja, która wydaje się lekko niewygodna dla przeciętnego człowieka, często wydaje się bolesna dla kogoś z fibromialgią. Crofford mówi, że w zasadzie kontrola objętości bólu jest tak wysoka, jak to możliwe.
Zawarcie pokoju
Po diagnozie Yovanovich sfrustrowała, że medycyna zachodnia nie oferowała żadnych rozwiązań i, podobnie jak większość innych pacjentów z fibromialgią, zaczęła badać podejścia uzupełniające i alternatywne. Pozbywa się diety cukru, ponieważ jest hiperglikemia, a także w celu zmniejszenia przerostu drożdży w jelitach, co według wielu alternatywnych praktyków zdrowotnych zakłóca funkcjonowanie odpornościowe. Wzięła witaminy B, aby przywrócić jej poziom energii, a suplementy magnezu w celu naładowania mięśni.
Ale dopiero w 2002 roku, kiedy wykonała warsztat jogi, który koncentrował się głównie na medytacji i oddechu, poczuła znaczną zmianę. Kiedy wykorzystywała oddech i ucichła umysł, poczuła, jak jej mięśnie zaczynają się rozluźniać, a ból zmniejszają się. Zaczęła praktykować medytację i pranayamę w domu i po raz pierwszy od wielu lat zaczęła pogarszać się ze swoim ciałem.
Na początku zauważyłem, że sam terror, jaki miałem na temat wejścia do mojego ciała po tym, jak spędziłem od niego tak wiele lat, wspomina. Pomogło mi to zaakceptować moje życie z fibromialgią.
Czuję się wrażliwy
Zdolność jogi do przesunięcia układu nerwowego z reakcji na stres i reakcję relaksacyjną jest niezbędna dla osób, których centralne układy nerwowe są wrażliwe i naturalnie podekscytowane, mówi Crofford. Działa również bezpośrednio na same mięśnie, w których występuje ból fibromialgii. Pomyśl o tym, jak mając skurcz pisarza we wszystkich mięśniach jednocześnie, mówi Jacob Teitelbaum, dyrektor medyczny krajowych centrów fibromialgii i zmęczenia. Najpierw skracają mięśnie, a potem utkną w skróconej pozycji i ostatecznie boli. (Punkty delikatne często znajdują się tam, gdzie zwykle występują skurcze.) Jedną z piękności jogi dla osób z fibromialgią jest to, że zwraca mięśnie na ich normalną długość, mówi.
Tak właśnie zrobiła Yoga dla Anity Murray, trenera zdrowia w Waupun, Wisconsin, która została uderzona przez fibromialgię po wypadku samochodowym na początku lat dwudziestych. Obecnie 45, Murray mówi, że przez lata po wypadku była prawie okaleczona przez ból mięśni. Moje mięśnie były tak sztywne, że ledwo mogłem chodzić; Największym krokiem, jaki mogłem zrobić, był pięta do stóp, mówi. Byłem z przewlekłym bólem, ale lekarze powiedzieli, że nic nie mogli dla mnie zrobić.
Kiedy natknęła się na książkę o Hatha Yoga trzy lata po wypadku, postanowiła spróbować i od razu zauważyła różnicę w swoim ciele. Mój zakres ruchu wzrósł, mój przewlekły ból zmniejszył się i zacząłem spać mocniej, mówi. W końcu mogłem ponownie zrobić normalne kroki.
Yovanovich miała podobne doświadczenie, kiedy włączyła ruch do swojej rutyny. Po rozpoczęciu praktyki Asany moje objawy stały się znacznie rzadsze i o wiele mniej intensywne. Odzyskałem swoje życie.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autor Joga dla fibromialgii , zaleca, aby początkujący wykonywali delikatną praktykę, która poprawia relaks i że unikają uciążliwych pozycji, dopóki nie wiedzą, że mogą się do nich poruszać bez uruchamiania reakcji bólu. Murray odkrył to z pierwszej ręki. Początkowo poszedłem zbyt daleko w pozy i odczuwałem tyle bólu następnego dnia, że nie mogłem się poruszyć, mówi. Nauczyłem się więc wchodzić w pozę, dopóki nie poczułem, jak moje mięśnie zaczynają się rozciągać, a potem się wycofałem.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovich nadal używa jogi, aby utrzymać swoje objawy pod kontrolą. Zawsze walczę z zmęczeniem, więc robię wiele kręgosłupa, takich jak wspierana SETU Bandha Sarvangasana (Pose Bridge), aby wprowadzić energię do mojego kręgosłupa. A kiedy czuję się niespokojny, naturalnie przeprowadzam się do Uttanasana (stojącego przede wszystkim zakrętem), mówi. Dla niej joga uczyniła życie z fibromialgią wartych żyć. Mówi, że straciłem prawie wszystko przed jogą. Teraz mam jakość życia, której nigdy nie uważałem za możliwe.
Łagodzenie bólu
Osoby z fibro-miyalgią często mają przewlekłe napięcie w górnej części pleców, ramion i szyi-miejsca, w których znajduje się 10 z 18 punktów delikatnych. Wszystkie trzy obszary są łatwo skierowane do kilku prostych pozycji jogi. Ulubioną pozą dla wielu moich uczniów jest siedzący Garudasana (Pose Eagle), ponieważ rozciąga mięśnie wokół łopat ramion w górnej części pleców, mówi Shoosh Lettick Crotzer. Zaleca także Bhujangasana (Pose Cobra) do przedłużenia pleców podczas otwierania klatki piersiowej, a także delikatnych obrotów głowy, aby złagodzić napięcie w dużych mięśniach po bokach szyi. Ona oferuje również tę radę: bądź ciepły, ponieważ zimno może napinać mięśnie; poruszaj się powoli; oddychać w bolesne obszary; i pracuj po obu stronach ciała, aby zachować równowagę, nawet jeśli ból jest tylko z jednej strony.
Uzdrawiający oddech
Ludzie w przewlekłym bólu często domyślnie skrót od krótkiego, płytkiego oddechu, który może wywołać reakcję walki lub lotu i uruchomić uwalnianie hormonów stresowych, takich jak kortyzol. Oddychanie głęboko przeciwstawia się stresowi poprzez stymulowanie nerwu błędnego. Biegając od mózgu do membrany, nerw błędny aktywuje przywspółczulny układ nerwowy. Właśnie dlatego oddech ma kluczowe znaczenie dla osób z fibromialgią, mówi Shoosh Lettick Crotzer. Zaleca to, co nazywa leczniczym oddechem, aby pomóc w zaspokojeniu bólu.
Aby go wypróbować, leżcie w wsparciu Savasana (poza zwłok). Wdychaj i wydychaj powoli, koncentrując się na tym, jak powietrze się czuje, gdy przechodzi przez nos, do ciała i wycofując się. Pomyśl o oddechu jako o darze prana lub siła życiowa. Wizualizuj ten uzdrawiający oddech wypełniający całe ciało. Pozwól, aby każde nowe wdychanie wprowadzi energię do rozszerzenia i zmiękczenia, oczyszczenia i uwalniania. Z wydechem pozwól, aby napięcie i ciężkość bólu wypłyną z ciała. Kontynuuj, aż poczujesz się cichy i bardziej zrelaksowany. Wyjdź z pozy, gdy będziesz gotowy.
Catherine Guthrie jest niezależną pisarką i instruktorką jogi w Bloomington w stanie Indiana.
