Zaburzenia snu są powszechnym problemem zdrowia publicznego, wpływającym na zdrowie psychiczne i przyczyniające się do przewlekłych warunków. Szacowany 50 do 70 milionów Amerykanów Doświadcz zaburzeń snu, takich jak bezsenność, które utrudniają funkcjonowanie w ciągu dnia i zwiększają ryzyko cukrzycy, otyłości, nadciśnienia, zawału serca i udaru mózgu. Na całym świecie, Coronasomnia , wzrósł o co najmniej 37 procent Z powodu stresu związanego z pandemią. Podczas gdy interwencje takie jak leki na pomoc snu mogą poprawić jakość snu w perspektywie krótkoterminowej, są one nie zalecane jako rozwiązanie długoterminowe .
Badania nadal są obiecujące dla alternatywnych terapii, takich jak medytacja , hipnoza , joga , I joga nidra Promowanie głębokiego relaksu i snu. Wraz z rosnącą popularnością strategii samozarządzania, takich jak stosowanie aplikacji medytacyjnych i snu, nowe badanie opublikowane w PLOS One Przetestowałem, w jaki sposób spokojna aplikacja poprawiła snom i wyniki związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, depresja i zmęczenie.
Zobacz także: Zasnąć dzięki tej 20-minutowej praktyce jogi Nidra
znaczące tatuaże dla mężczyzn
Randomizowane kontrolowane badanie (RTC) podążało za 263 dorosłych z objawami bezsenności przez osiem tygodni i wykazało, że osoby, które korzystają z Calm App Daily, zgłaszali lepszą jakość snu w porównaniu z grupą kontrolną. Według Dr Jennifer Huberty , Profesor nadzwyczajny w College of Health Solutions na Arizona State University i główny badacz badania, badania naukowe nie badały jeszcze wpływu aplikacji opartych na uważności, takich jak spokój na jakość snu. Mówi, że anegdotyczne dowody były bardzo jasne, ale musieliśmy ustalić, czy miała obietnicę jako rozwiązanie zaburzeń snu.
Chociaż badanie rozpoczęło się około dwa lata przed rozpoczęciem pandemii, Huberty twierdzi, że ostatnie badanie przeprowadzone przez ponad 5000 subskrybentów Calm poinformowało, że ci, którzy mieli COVID-19 i medytowane, doświadczyli lepszych wyników zdrowia psychicznego, takich jak poprawa poziomu stresu niż ci, którzy nie medytują.
zaczesane fryzury męskie
Huberty, który jest również nauczycielem jogi i dyrektorem nauki w Calm's Scientific Advisory Board, od sześciu lat prowadzi badania w aplikacji na temat, od pacjentów z raka po studentów. Huberty rozpoczęła swoją praktykę jogi i medytacji około 10 lat temu po tym, jak jej córka była nadal urodzona w pełni, co pomogło jej poradzić sobie z nie do pokonania żalu i straty. Zanim spodziewała się innego dziecka, mówi, że codzienna medytacja pomogła jej poradzić sobie z lękiem przez całą ciążę. Wierzę, że moje życie jest ogromnie wzbogacone jogą i medytacją i że jestem lepszą żoną, matką i przyjacielem z powodu mojej praktyki, mówi.
Huberty wypróbował kilka różnych aplikacji opartych na uważności, w tym Dziesięć procent szczęśliwszych , zanim została użytkownikiem i opowiadającą się za spokoju. Przeprowadziłem badanie w 2019 r. Na temat pacjentów z rakiem Heme i spojrzałem na wykonalność spokoju i dziesięciu procent szczęśliwszych, a satysfakcja spalonej aplikacji była znacznie wyższa, mówi. Te odkrycia pomogły mi zdecydować się na wykorzystanie aplikacji do pracy z pacjentami z rakiem. Następnie kontynuowałem pracę ze spokojem w innych obszarach, takich jak ciąża i sen.
fryzura typu buzz-cut, mężczyzna
Zobacz także: Branża medytacyjna rośnie; Snapchat dołącza do grupy
Częstość występowania aplikacji opartych na uważności, które promują sen i medytację, przemawia za potrzebą alternatywnych lub uzupełniających się rozwiązań, które pomogą walczyć bezsenność. Przestrzeń głowy medytacja fLub sleep Oferuje proste wskazówki dotyczące higieny snu, aby zasnąć i zasnąć. Pozostawnik Bezpłatna biblioteka medytacji snu oferuje jogę z przewodnikiem, medytacje i oddychanie w celu promowania snu oraz zawiera muzykę snu i rozmowy snu z historiami na dobranoc, takich jak historie na dobranoc, takie jak Alice in Wonderland Lub . Aksamity królik . Dodatkowo nowa aplikacja do medytacji snu, Rozluźnij melodie , został niedawno nazwany Najlepsza aplikacja do snu i był także wśród Pięć najlepszych Najczęściej używane aplikacje odnowy biologicznej w USA podczas pandemii z ponad 50 milionami pobrań do końca 2020 r.
Mimo to istnieją bariery w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezsenność, mówi Huberty. Mówi, że zarówno opcje leczenia farmakologicznego i psychologicznego są zazwyczaj zależne od dostępu do opieki zdrowotnej i oba noszą piętno. Przyszłe badania są uzasadnione w celu ustalenia, czy aplikacja medytacyjna uważności może być wykorzystana jako alternatywa.
Przeczytaj następny: . 6 Best Apps fLub Yoga and Meditation
