Kiedy czujesz się przygnębiony, proste rzeczy mogą podnieść nastrój i pomóc ci poczuć się szczęśliwszym. W tych dniach, w których czujesz się, jakbyś nic nie osiągnął, podsumuj małe zwycięstwa - i zwiększ swój nastrój w tym procesie.
1. Weź prysznic (lub kąpiel)
Długie kąpiele z bąbelkami są synonimem samoopieki, ale nawet 10-minutowy prysznic może być wzmacniaczem nastroju, który pomaga poczuć się odświeżeniem zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
2. Przeczytaj dla zabawy
Zabawa będąc tutaj słowem operacyjnym. Nie mówimy o skłanianiu się z wiadomości w telefonie. Wybierz książkę, którą chciałeś przeczytać i kciuk przez kilka rozdziałów. To może nie być czas na ciężką tom; Powieść detektywistyczna, książka romantyczna lub inspirująca biografia może pomóc odejść od zmagań od walki, z którymi stoisz w swoim życiu, nawet na kilka minut.
3. Uśmiechnij się do nieznajomego
Uśmiechnięcie się nic, ale jest to poważny wzmacniacz nastroju. Oferowanie uprzejmego uśmiechu może sprawić, że czyjś dzień. I wiele badań to pokazuje Pomaganie innym poczuć lepiej zwiększa Twój własny nastrój .
moda męska z lat 90
4. Jedz zdrowy posiłek
Nie musisz robić skomplikowanego posiłku od zera. Ale owoce, warzywa i inne zdrowe pokarmy mogą pomóc umysłowi i ciało.
Zobacz także: Dieta anty-anxiety
5. Journal
Pisanie myśli i uczuć może zwiększyć nastrój, pomagając w przetwarzaniu emocji.
6. Zatrzymaj się w pozie lwa
Simhasana łagodzi napięcie w klatce piersiowej i twarzy. To może być głupie, ale o to chodzi - przypomnienie, aby nie traktować siebie zbyt poważnie.
zaczesana do tyłu, podcięta fryzura
„męskie” stroje gotyckie
7. Drzemka
Badania Sugeruje, że drzemka jest świetna do poprawy nastroju, energii i wydajności, jednocześnie zmniejszając lęk i napięcie fizyczne i psychiczne.
8. Kup roślinę domową
Zielone daje ci coś pięknego do patrzenia podczas oczyszczania powietrza. I badania Pokazuje korzyści związane z wzmocnieniem nastroju otoczenia roślinami.
Zobacz także: 4 sposoby, w jakie rośliny zwiększają praktykę jogi
9. Wyjdź na zewnątrz
Bycie w naturze ma pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Naturalna ekspozycja na światło stymuluje produkcję witaminy D i serotoniny przez organizm, które odgrywają rolę w poprawie nastroju. Nawet niewielkie ilości czasu spędzonego na zewnątrz są lubiane są ogólne samopoczucie i zmniejszenie lęku i depresji.
10. Pogłona zwierzęciem
Badania pokazują, że pieszczenie i zabawa zwierząt zmniejsza hormony związane ze stresem w zaledwie kilka minut. I zabawa z psem lub kotem podnosi nasz poziom serotoniny i dopaminy.
czarne męskie fryzury irokezowe
11. Medytuj
Medytując restrukturyzację mózgu i trenuje go w celu skoncentrowania się, odczuwania większego współczucia, radzenia sobie ze stresem i nie tylko.
Zobacz także: Wielkie korzyści mózgu medytacji
12. Bądź wdzięczny
Ludzie, którzy regularnie wyrażają podziękowania za dobre rzeczy w swoim życiu, są szczęśliwsi, mniej zestresowani i bardziej pozytywni, co prowadzi do niższego wskaźnika stresu i depresji. Zapisz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, wypróbuj tę medytację.
13. Śmiej się
Śmiech zwiększa ilość żywych endorfin, które są uwalniane przez twój mózg, obniża reakcję na stres i może pomóc w zmniejszeniu depresji i lęku i może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
14. Umieść się olejem lawendowym
Olej lawendowy sprzyja relaksacji i uważa się, że leczy lęk, depresję i bezsenność. Dodaj kilka kropli do dyfuzora olejku eterycznego i pozwól, aby relaksujący zapach uspokajał umysł.
style pasków
15. Pomaluj, doodle lub zrób trochę sztuki
Kreatywne zajęcia mogą pomóc w przetworzeniu trudnych uczuć, zmniejszenia stresu i lęku oraz zwiększenia samooceny. Nie martw się o zrobienie czegoś pięknego do pokazania; Liczy się proces.
Zobacz także:
Jedz swoją drogę do szczęśliwego: jak jedzenie ma efekty wzmacniające nastrój
6 sposobów na osiągnięcie szczęśliwszej przestrzeni głowy
